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• 如何滑长板

  方法 1起步 1 决定你想要什么样的板。 你在找一个可以绕着镇子长距离滑行的滑板吗？找一个去滑板场用的？或者你在找一个可以从高山上俯冲下来的？ 不同样式的板可能有不同的优缺点。更...

• 如何滑旱冰

  部分 1学习基础 1 穿（戴）上溜冰装备。 你唯一需要的装备就是一双合脚的溜冰鞋。你可以从运动商店买，也可以从溜冰场租。冰鞋的尺码和标准鞋码是一样的。除了冰鞋，你可能也需要以下...

• 如何游蝶泳

  部分 1完善划水动作 1 进行正确的手臂运动。 蝶泳的手臂运动可以分解为三个部分：拉、推、收回。 开始时你的手臂在头顶上展开(与肩同宽)，朝向你的身体拉动你的手，做一个半圆的动作，...

• 如何游泳

  方法 1学会适应水 1 放下恐惧。 很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生，但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。遵循这些准则来游泳，溺水的几率将大幅下降...

• 如何清洁白色匡威帆布鞋

  步骤 1 取出鞋带。 解开鞋带，尽量多露出一些白色帆布，使你能更轻易地彻底清洁运动鞋。 你可以单独清洗鞋带，把它们浸在一桶或一盆温肥皂水里，但要知道鞋带可能无法再像从前那样洁白...

• 如何清洁瑜伽垫

  部分 1清洗瑜伽垫 1 注意清洗瑜伽垫的时间。 瑜伽垫每隔几个月就得彻底清洗一次，如果你平时没有对瑜伽垫进行保养或每天都练习瑜伽的话，间隔的时间还应该更短一些。这样做不仅能够延...

• 如何浮潜

  方法 1准备开始 1 配一根舒适的通气管和面罩。 戴上试试，调节松紧带。可以的话到水里试验一下，看看会不会进水。 如果你视力不好，可以戴一副有度数的面罩，在水下就不用戴眼镜来观察...

• 如何洗冰浴

  部分 1冰浴的准备工作 1 去杂货店或便利店买一袋冰。 袋装的冰块通常存放在商店前面或后面的冰柜里。你可以在准备洗冰浴之前购买冰块，也可以先买好，把它们放入冰箱，准备好后再取出...

• 如何治疗肌肉拉伤

  方法 1快速止痛 1 放松肌肉。 发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重...

• 如何治疗肋骨骨折

  部分 1了解病情 1 要判断是否出现了肋骨骨折，就看看自己是否有如下症状： 时常觉得需要深呼吸，并伴有头痛、晕眩、困倦、乏力等症状。 转身、弯腰、扭动的时候有痛感。 按压伤口时疼痛...

• 如何治疗网球肘

  方法 1在家护理 1 停止进行造成伤害的活动。 如果你刚受伤，立即停止进行任何会用到肘关节的活动。如果你不肯定手肘是如何受伤的，那就干脆停下所有可能导致肘关节疼痛和不适的活动。...

• 如何正确挥出高尔夫球杆

  方法 1掌握姿势 1 首先，让你的前脚稍微领先球一点。 将你的前脚放在稍稍领先球的地方，这样你的球杆将近你身体的中间部位。你双腿之间距离要稍微比肩膀宽一点。 倾角较大的球杆（比如...

• 如何正确持用拐杖

  方法 1持用手杖 1 评估你需要什么程度的帮助。 拐杖是最轻的助行器，它能够把身体的重量转移到你的手腕和前臂。但它们通常只能用来辅助轻伤以及保持平衡，它不能也不应该承受太多的体...

• 如何正确地进行自由泳

  方法 1入水 1 通过蹬泳池壁，朝前入水。 在从池壁往前滑行时，可以选择海豚式打腿，稍微弯曲膝盖然后让腿沿对角线往上延伸至水面来保持在水中的前进速度，当上升到水面后换作浅打水开...

• 如何正确佩戴护齿器

  步骤 1 准备材料。 你需要： 护齿器 剪刀 可浸没护齿器的沸水 一碗冰水 毛巾 2 修剪。 试戴护齿器，若两端过长，覆盖到臼齿甚至触及咽喉，则要把过长的部分剪掉，以保证舒适度。 护齿器是...

• 如何校准步枪

  方法 1清洁步枪 1 确保步枪未装弹。 清洁步枪之前，一定要仔细检查，确保步枪未装弹。永远都要采取良好的枪支安全和处理措施。 2 彻底清洗步枪，包括枪管。 放置在仓库中很久的或经常用...

• 如何有效地小憩

  步骤 1 找一个适合小憩的地方。 工作中小憩——由美国国家睡眠基金会的一项调查发现，约有30％的人被允许在工作时小憩，有些雇主甚至为员工提供小憩的地方。如果你的工作地点不适合小...

• 如何更有力地出拳

  方法 1掌握出拳技巧 1 掌握出拳技巧，来更有力地出拳。 你见过高尔夫球员用不好的技术来疯狂击球吗？你见过大联盟以不好的技术打本垒吗？你见过游泳运动员以不好的技术快速穿过水中吗...

• 如何更换自行车轮胎

  步骤 1 松开将轮轴固定在自行车架的螺母。 如果螺母太紧，你可朝它们喷射一些润滑剂，硅润滑剂或甚至是植物油均可胜任此目的。（许多现代自行车没有螺母。它们有快拆杆，让你能轻易松...

• 如何无器械练出六块腹肌

  须知事项 针对上腹和下腹以及斜方肌，每周至少要做1-2次核心练习，或每周保证做5-6次。 通过做有氧运动和选择低热量的饮食，包括瘦肉蛋白、大量水果和蔬菜以及大量的水，可以减少腹部脂...