2

冰敷肌肉。冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。

• 冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。
• 不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

3

包扎拉伤部位。把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。

• 但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。
• 如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。

4

抬高受伤部位。抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。

• 如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。
• 如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。

5

吃止痛药。阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。

2

若有相关并发症状，也要及时就医。有时候，肌肉拉伤不一定是用力过度引起的 。即使你自己觉得是运动引起的拉伤，如果同时出现以下情况，也应立即就医：

• 皮肤发痒、红肿等感染症状
• 酸痛部位有咬痕
• 疼痛部位血液流通不畅或感到麻木

3

若伴有相关严重症状，也应立即就医。 如果肌肉酸痛的同时，还出现了以下严重的症状，就要立即去看急诊：

• 严重的肌肉无力
• 呼吸短促或晕眩
• 颈部僵硬或高烧

2

做力量训练。在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。