方法 1站立姿势练习彩虹过人

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开始时，两脚夹住球站立。身体站直，两脚分开约肩宽，将球夹在两脚中间，正对着身体的中心。

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用你的惯用脚把球往非惯用脚上提。如果你的惯用脚是右脚，就用右脚把球往左脚踝上勾，往左腿的方向向上提，动作要迅猛。

• 如果动作不够快，不够有力，球就会掉到地上，就来不及完成动作了。

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继续把球向上提。球一到达膝盖高度，惯用脚就离球自然落地，这样球就可以从非惯用腿上滑下来，最好能正好滑到脚后跟上。比如你用了右脚，将球提到左膝高度以后就放开，让球沿着左后腿滑下来，应该可以直接顺着后腿滑到脚后跟处。

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最后用惯用脚踩地。用来把球提起来的那只脚要先落地，同时用另一只脚后跟把球往上踢。如果惯用脚在右侧，这表示在右脚落地的同时，左脚跟往上踢球，让球划个弧线，落到你的前面。

• 这个动作要做得非常快才能成功，多练习，多试试，把脚练得够快以后，你也差不多掌握这门技巧了。
• 脚后跟蹬踢的位置最好是球底，同时要往上方踢，才能让球越过头顶，划个弧线。多练几次，尽量让球正好落在你的正前方。
• 在踢的时候，身子稍稍前倾一点，这样球就会往正确方向飞了。

方法 2在球场上用彩虹过人技术

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将球迅速带向防守队员，然后将你惯用脚的脚后跟放在球前面，身体向前倾一点。这很重要，因为如果你身体不向前倾的话，球就会往后跑。这是最让初学者头疼的。

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将你觉得舒服的任何一只脚后跟放在球前面。然后将另一只脚（非惯用脚）放在球后面，让球在你脚后跟之间滚动。

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将非惯用脚稍微向外，将球夹到你的惯用脚的脚后跟（即用你的脚后跟将球带起来）。记住球在动，所以不要让它从你的脚后跟上滚下来。

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球应该在空中保持静止几秒钟，在那个时候你应该能用你的前脚后跟够着球（前倾）。球应该会往上越过防守队员，而他们会完全不知道球去哪儿了。

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完成。

小提示

• 这是在跑的过程中完成的，所以不要离你的自然步子太远。它会自然而然地发生。不要过于担心球会去哪儿。但是也不要跑得太快，以免很难将球夹起来。
• 如果过了一会儿，球只是被脚后跟踢到空中，落在你身后了，那么试着带球来寻找更多机会，但是要记住要一气呵成地完成这些动作。如果你能轻松让球飞到你的头上，那么你可以试试玩杂耍，或者如果你斜着运球，有时候你能让球到你的肩上或者在一个特定的方向。
• 最后的一步需要花很多时间来做对，而整个过程都需要用耐心一气呵成，你会自然而然地轻松完成。

警告

• 不要在一场足球比赛中使用这种方法太多次，因为其他队员会知道你的伎俩，能够在你完成这些动作的时候停住球。用得太多，会让你看起来很傻，因为这能表现你的技巧好，在比赛的时候非常少用到。
• 一些很好的防守队员在看到你的脚之后就会知道你在做什么。一定要快速完成动作，别让他们拿球。在做整个动作的时候慢跑。
• 在你用脚后跟触球的时候，一定要跑动，确保你站稳了。有时候你会踉跄然后摔在地上，这就不那么光彩了。
• 不要试着在静止站立的时候做彩虹过人。如果你在带球的话，做起来会更容易。但是如果你技术够好的话，也是可以的。