2

穿上你的滑雪靴。你需要找到大小合适的滑雪靴，并且调整紧固。在休息状态，你的脚应该基本上没有活动空间，但也不会受挤。当你小腿稍微弯曲身体向前倾出的时候，你的脚趾不应该顶到靴子的前尖。靴子的顶部应跟你的脚踝紧密结合。

• 通过迈大的步子是穿滑雪靴最简单的方法，让你的小腿笔直，身体前倾，从脚趾到脚跟顺利地挤进硬邦邦的靴子里。
• 一旦你穿好了靴子，携带上你的滑雪板和滑雪杆到雪地去。滑雪板的边缘很尖锐，也许带有粗糙或锋利的斑点，所以携带滑雪板时要带手套。

3

蹬上滑雪板。在雪地里找一个平坦的区域。如果你的滑雪板是底部对底部锁定在一起，由像夹子一样的"雪刹车"从绑定区域延伸到平面（它们的作用是蹬上滑雪靴时防止滑雪板分开，从而保护你的脚免受过度扭曲。）让滑雪板顶着末端直立，按住一个"内部"制动，轻轻地摇晃，从"外部"制动中分离开来。将两只滑雪板指向同一方向，分开约肩宽。将滑雪板的每条边的孔洞中塞入雪，这些孔洞距离边十厘米左右，靠近绑定的前边缘。抓住两根滑雪杆，每踏上一只脚抓一根，用法兰将前脚趾塞到前绑定锁好，然后将法兰在脚后跟推入的后方绑定，应该能听到咯哒一声，表示锁好。每只脚来回滑动检查，看看滑雪板是不是已确切连接好。如果没有，再试着固定滑雪板。

• 要脱下滑雪板或上锁不成功而要重新上锁，可以按下滑雪靴背后的拉杆，直到和滑雪板平行。用一根滑雪杆最容易做这个推挤动作，可以通过将道钉放入缩进来完成。
• 如果你跌倒，很难自己站起来，可以脱掉你这边"地面"的滑雪板，踩着另一个滑雪板扶着滑雪杆站起来，然后重新装入脱掉的滑雪板。

4

基本滑雪姿势。弯曲你的膝盖，使你的胫骨依靠在靴子前面，身体也向前略倾。滑雪板的长度会使你不太可能向前摔倒。滑雪中向后仰并不会让你停下来，反而会使滑雪板难于控制。将你的手穿过滑雪杆上的皮带，将滑雪杆握在你的身边。你以为滑雪中会使用到滑雪杆，但在大多数滑雪过程中实际上是用不到它们。

5

学习穿滑雪板走路。你应该学会的第一件事是如何穿着滑雪板走动。有几种方法：

• 保持滑雪板平行，用滑雪杆推动自己前行。两臂同时轻轻地向后捅滑雪杆，稍微向后倾斜插入旁边的雪中，平滑地向后转动整个手臂，重复此动作。这个角度允许你使用更强的肩膀肌肉，而不是你较弱的前臂肌肉，来拉回滑雪杆。利用朝身体一边推出比另一边力量大，来完成转弯动作。不要前前后后地“拉锯”滑雪板，或者交替移动手臂：越野滑雪使用特殊装备来帮助你向前移动。此方法很适合开始在下坡使用，因为滑雪板是平行放置，随时准备启程。
• "人字形"（根据滑雪板在雪地里留下的鱼骨头图案命名的滑雪技术）。将你的滑雪板彼此分开，并向前迈一步。将先迈的滑雪板斜伸到雪地中，向前推进。膝盖弯曲，身体向前倾一点，这样可以使用更强的腿部伸展肌肉来推动自己向前，而不是用较弱的腿旋转肌肉传递到落在后面的滑雪板。用这种方式可以爬上小山。在很陡的山坡向上走，如果你开始向后滑动，可以将滑雪板更多地横过来，逆着陡坡的山势。使用两根滑雪杆避免摔倒，并让它们保持在滑雪板的区域外，这样不会踩到它们。
• 你也可以"侧步"向上走一个陡坡。先迈出一只滑雪板来定位，与人字形方式一样。使滑雪板在你的站立点上垂直于斜坡，以减少侧滑力，使用两根滑雪杆保持侧滑，在这里是滑向前或向后而不是本来会发生的向旁边倾斜角度的滑动。
  • 扩大滑雪板接触面积（人字形）的“技巧”，可以制止滑雪板向后滑；而背后分开（楔子形）扩大滑雪板接触面积的技巧，可以制止滑雪板向前滑。推动腿部向外的肌肉比推动腿部向里的肌肉更为强大，因此迫使滑雪板分开对抗重力的作用会很管用，而要迫使滑雪板并在一起会让腿部肌肉感受不舒服的"剥离"感觉。
• 滑板滑雪是最快的。将滑雪板摆成好像"人字形"，让一只滑雪板位于你的正下方，轻轻地向旁边传导挖雪的动作，将另一只滑雪板向外踢出，让你自己顺利地向前滑， 保持前进的动力，好像滑冰一样。在较陡的山坡表面，你可以顺利过渡到人字形的滑行动作。
• 腿部肌肉比手臂肌肉强壮，特别是对妇女和未受过训练的人，所以作为一个初学者尝试使用人字形和滑板滑雪技巧，尽可能避免你上身肌肉过早地疲劳。
• 直到你确信已经掌握了滑雪板的基本运动要领，才可以上山练习滑雪。

6

如果你是滑雪初学者，从小山包雪坡开始练习滑雪。小山包雪坡是一个小斜坡，最好有拖绳可以拽着上坡。乘坐毯式电梯、拽拖绳，或乘坐缆车，上到小山包雪坡的山顶。

• 毯式电梯是一条大输送带。一种乘坐方式是将你自己推到前进的边上，保持不动，滑雪杆支在皮带上，在通常由孩子或初学者的错误引起的输送皮带突然停止移动时，用来支撑你自己。在距离终点结束一两米前，提起你的滑雪杆以避免干扰机器的端头，并轻轻地向前倾斜顺利滑走，离开输送带的终端。
• 如果是拖车绳，在旁边等待直到过来一个手柄，抓住它，让拖车绳把你拽上山。不要直接拽着拖车绳或是坐在拖车绳上上山。当绳子把你拉到顶端时，放手，蹬滑雪板以离开拖车绳。
• 如果是座椅上山缆车，在位置等待，直到操作员说轮到你，然后进入上座区。等待直到一把椅子过来，让椅子过来迎合你，这样你就可以直接坐在上面。通常情况下，缆车每把椅子可以坐两个人，所以确保你和你朋友并排等候在椅子过来的方向。在缆车带你向上走的过程中不要下椅子，哪怕你的滑雪板或别的什么东西掉下来。你可以在过后再去拿。当你的椅子到达顶部时，向前点你的滑雪板，推开椅子，让它自己转弯移走。

7

在山顶做好准备。提防别人，尤其是如果小山包雪坡是在另一个雪坡的山脚，那些冲下来的滑雪者可能速度很快。第一，先让自己熟悉停止或减速的技术动作：点你的滑雪板在一起，然后推送脚跟分开呈楔子形状，让滑雪板边缘稍微倾斜，抵住冲击上去的雪。这称为楔式，或老式楔状犁式滑雪制动。你将滑雪板推开得越宽，就会滑得越慢。不要重叠你的滑雪板：这往往会导致失去控制。让自己开始滑下斜坡，但慢慢地走。保持你的滑雪板指向同一个方向。一旦你到达山脚，将两只滑雪板指向同一个点，分开扩大夹角。这会让你很快地停下来。如果你跌倒，将滑雪板指向斜坡的横面，不要让它再指向下坡。让自己靠向上坡方向，继续下滑。

8

学习如何转弯。在小山包雪坡上练过几次滑雪之后，你可能开始想要学习如何在滑雪中转弯。要完成转弯动作，转移你的体重到不是你想要转弯方向的那只滑雪板上。推进滑雪板让你的身体在滑雪板后向一侧摆，这样滑雪板在你的身前以一个侧倾角度和雪地接触。继续倾斜，让滑雪板边缘有挖雪的动作，每完成一个动作便能够转向一点点。提前计划：一开始转弯弧度会很大。留出足够的空间绕过障碍！一旦你掌握了滑雪转弯的操作，你可以用一连串的之字形转弯滑下雪坡。

9

到滑雪山的其他地方。一旦你已经掌握了小山包雪坡滑雪 -- 就是你可以坐电梯、走上平坦的顶部、滑雪下坡、两边来回转弯，以及滑雪中可以轻松停下来后，-- 你应该准备尝试初学者雪山。跟你的教练商量。看看你的教练是否认为你已经准备好。如果教练同意，你就可以开始做准备工作，去滑其他高难度的雪山了！

10

学会如何识别困难的路径。你可以通过雪地留下的标记或是滑雪地图上的标记符号，了解某条滑雪路径的难易程度。在北美，滑雪路径的难易程度用下面的符号来表示：

• 绿色圆圈表示容易，适合初学者的滑雪路径。这些路径的下降速度不是太快，将包含几个障碍，并不是太长。
• 一个蓝色正方形表示中等难度的滑雪路径。它可能包含一些障碍或陡级，在掌握了比较容易的滑雪路径前，你最好不要尝试这种路径。
• 黑色菱形表示很难通过的滑雪路径。它可能包含各种障碍、雪堆和陡峭的悬崖，路径非常狭窄。
  • 如果你经验不足，不要尝试这样的路径。虽然你可能会以为你已经准备好了，但很可能实际上并不如此。很多人过早地尝试艰难的滑雪路径，结果是为此受了伤。
• 双黑色菱形，或其中带感叹号标记的黑色菱形，表示这条滑雪路径非常难走，只适合技术体能都非常好的滑雪者。不要走这样的路径，除非你是完全适应了所有其他种类路径的滑行。和一个伙伴一起去滑雪，是个好主意。一旦你准备好去滑双黑色菱形，请确保它在中间没有"EX"。这表明是专家级的滑雪路径，比用直升机送上山顶的高山滑雪还要困难。（他们用直升机把你送到山顶，让你自己滑下雪山。非常容易导致雪崩。）
• 这些困难的评级仅是在同一个滑雪胜地相对于其他滑雪路径的难易而定下来的。因此，一个滑雪胜地的蓝色正方形标记滑雪路径可能会比另一个滑雪胜地的黑色钻石标记滑雪路径更具挑战性。因为这个原因，在一个新的滑雪胜地滑雪时，应总是从绿色标志路径开始滑起，逐渐提高你的适应能力，即使你是很有名的滑雪运动员。

11

从初学者路径开始你的第一次滑雪。察看滑雪地图寻找合适的滑雪路径。它应该离你住的度假村的地方不远。查找带有升降设备上顶部而末端在基地区的滑雪路径，从这条路径开始，或是从绿色标示的滑雪路径开始，这样比较安全。搭上缆车，开始出发。

12

将你的重量放在正确的位置。如果你太向后仰，将会非常不容易转弯，这可能导致你失去控制和崩溃。如果你太前倾，你的滑雪板会变得异常古怪，你可能会摔倒。良好的滑雪方式是保持你的膝盖稍微弯曲，手在身体前面，就像你端着一个午餐托盘。

13

试着不使用人字形技术滑雪。随着你滑雪次数的增加和技术的增长，你应该摆脱掉让你滑得慢的滑雪技巧。一旦你习惯了绿色标识的滑雪路径，请尝试将你的滑雪板相互平行地放在陡坡上。平行滑雪技术会让你滑得更快。在雪地里可以在要转弯的时候采用人字形技术来控制你的速度。

14

第一次尝试中等难度滑雪路径。在选择滑雪路径之前，确保你知道如何在滑雪中转弯和停止。这些技巧将非常重要。选择一条从带缆车上山顶部，末端在基地区的路径开始，或者选择一条蓝色或是绿色的路径。在滑中等难度的滑雪路径时，你可能会注意到路径更加陡峭，失败的次数也会多一些。不要为此担心。通过练习，这些路径会变得越来越容易滑。

15

多花一些时间在中等难度滑雪路径上练习。一个滑雪度假胜地可能会有很多条中等难度的滑雪路径，都去尝试一下，你会领略到大山的不同部分和角度，享受这种冒险的旅程。不要轻易开始黑色路径之旅，直到你确信绝对有能力应对。