2

运动中不能大量喝水。大量喝水的感觉是很爽；但胃部如果太满，身体的防御机制会引发呕吐。锻炼时要慢慢地小口喝水。

3

运动前1至2小时要进食。运动中恶心的主要原因之一就是低血糖。如果你的身体已经将储存的热量消耗殆尽，就会比平常出汗更多，感觉头晕、恶心甚至晕倒。最好的办法是在运动前至少补充300大卡的食物，包括蛋白质和碳水化合物。

• 如果你在运动前几小时无法进食，可以在运动后吃一些含碳水化合物的小零食，比如香蕉、蛋白粉。碳水化合物是有氧运动中需要的能量。蛋白质有助于在运动后重建肌肉。

4

刚吃完东西不要马上运动。一定要给消化系统时间和能量来运作，这点很重要；否则必要的液体会被抽离肌肉，进入消化道。

5

如果你容易低血糖，可以在运动中喝一些功能饮料，比如佳得乐。水果和甜饮料的含糖量也很高，有助于血糖恢复到正常水平，同时补充水分。

6

运动前后及运动中不要喝碳酸饮料。碳酸作用甚至是过度摇晃水瓶，都可能增加胃里的气体含量。用水杯喝水比用水瓶喝产生的气体更少。

2

举重训练中持续缓慢呼吸。控制呼吸有助于降低血压。血压突然升高会引起恶心、呕吐。

• 高血压是举重的人常会遇到的问题。举重会导致血压急剧升高。举重时保持平稳呼吸很重要，同时要避免一次性做太多。

3

减少弯腰。如果你深呼吸然后弯腰，胃部会感觉饱胀，从而引起呕吐。如果你呼吸沉重，可以用下蹲代替弯腰。