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小憩之前摄取适量的咖啡因。这可能听起来违背常识，因为咖啡因是一种药物和兴奋剂，但它不会立刻起作用（请参见本文末尾的警告一节）。咖啡因必须通过你的肠道，这样它可能需要长达45分钟被吸收。采取“咖啡因小睡”，其中的在20分钟小憩前摄取的200毫克咖啡因，不仅能提高你的表现，但它也将减轻你醒来时的疲倦感。可靠来源PubMed Central前往来源如果是在下午晚些时候，就不要喝咖啡了——之后你将很难入睡。或者你可以尝试戒掉咖啡因。

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当你快喝掉你的咖啡（或者绿茶、咖啡因饮品等等）的时候，定一个15分钟后的闹钟。这只有当你是一个可以立刻入睡的人才有效。想知道你入睡需要多长时间，当你十分困倦的时候看一下时钟，注意一下从你上床到现在用了多久。通常来说，你应该设一个25分钟的闹铃。如果你是有着按下“小睡”按钮然后继续回去睡觉的习惯的人之一，请把你的闹钟放在房间的另一边，这样你不得不起来把它关掉。喝掉咖啡的时候，闭上你的眼睛放松。

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在你的办公室门外，在这时门应该被关闭，张贴一个牌子，上面写着你正在小憩，可以在特定的时间联系。如果需要的话，做一个小小的调查，并提出有效的小憩的关键时间。

• 即便你无法入睡，闭上你的眼睛冥想。你可能不习惯于打盹，但是如果你把几段短睡眠综合起来看作日常的习惯（例如每天午饭后小睡），你可以“训练”你的身体在这段时间里期待一个午睡，这样将会更加容易入睡。
• 如果你入睡困难，试一下市售午睡机，或者一些录有引导睡眠的特殊音轨的CD。
• 一个有效的小憩抓住了睡眠周期中五个阶段中的前两个的好处。前两个阶段都发生在头20分钟。此外为了使你更加舒适和警觉，你神经系统里的电信号能增强参与肌肉记忆的神经元之间的连接，使你的大脑工作地更快更准确。