2

将脚和腿放在正确的位置。你的脚和腿是身体的着力点。它们能保持你的平衡，同时允许你将下半身的力量转换到上身，直到拳头。在你打算使用脚和腿的时候，以下是你应该知道的小贴士。

• 将脚分开，比肩稍宽。在遇到困难的时候，要将它们分开得更宽一点。
• 将后脚跟抬起，并且保持。不要平放着脚。
• 将脚趾指向你出拳的方向。将脚离目标太远的话，会让出拳变得没那么有力。
• 保持膝盖弯曲。当你出拳的时候，你的膝盖就可以用力，来让你的攻击更有力。

3

移动屁股和身体来发力。你可以试试，在不移动屁股或者身体的情况下，攻击一个东西。那样的攻击并不是很有力，对不对？现在试着移动你的屁股和身体来出拳。这样至少会比第一次有力两倍，对不对？你可以想想，专业高尔夫球员、网球运动员和篮球运动员，都是用他们的屁股和身体来提供更多力量的。所以你没有理由不这么做。

• 用屁股带动身体往后。就像给枪扣上扳机。然后通过扭转臀部，来带动身体向目标摆去。

4

确保出拳前先呼气。呼吸或呼气，可以帮助你在接触之前放松肌肉。如果你出拳前不能呼气，就弄出些像出拳的声音。武术家们都是这样做的。

5

将头稍微倾斜，缩回点下巴，并且在出拳时看着目标。你要稍微倾斜、缩回头部，这样可以让头不在反击的目标路线上。如果你保持头部静止，会让敌人更容易瞄准目标。将你的目标保持在视野之内，从而保证能直接出拳击中。这是关于手部位置的普遍指导。

6

合理使用手臂和拳头。除了你从臀部获取的力量之外，恰当的手臂和拳术是成功出拳最重要的一部分。想要确保自己最大限度地使用手臂和拳头力量，以下有一些小技巧。

• 在立即进攻之前，一直保持手臂和拳头放松。当你觉得要跟对手接触了的时候，握紧拳头。放松的拳头能更好地穿过空气，但握紧的拳头可以更好地出拳。
• 用手臂直接出拳，不是弧形出拳。你能够弧形出拳，但是不要这样做。记住你的力量来自于屁股和身体，而不是手臂。
• 不要旋回你的手或者手臂。这叫做“透印”，会让你的对手知道你即将要做什么。

7

要知道瞄准哪里打得最疼。如果你开始瞄准了，最好瞄准正确的地方——瞄准你能造成伤害最大的地方：

• 下巴
• 太阳穴
• 腹腔神经丛
• 肋骨

8

通过其它训练学些一些格斗技巧。拳击和武术都是不错的选择，不仅能帮你加快移动速度，还能让你变得更灵活、更强壮。

2

当你拿到包的时候，开始训练。使用上面所教的，告诉你如何提高技能的方法去做，并且在沙包上训练。记住每次出拳时都要用上臀部。

3

在日常锻炼出拳时可以增加小哑铃。不要用让你举起来很有挑战的哑铃。最开始的时候用2-4千克的，如果你平时经常锻炼的话，开始可以用6或7千克的。

4

在空中举哑铃。举哑铃可以增加你的速度和肩膀耐力，也可以在你出拳的时候增强力量。

• 先在一只手上练拳12-15次，然后换成另一只手。尝试每只手上做10套；并每日重复。
• 记住不要以过度训练手为代价。如果你在一只手有明显弱点的话，专注训练那只手。在战斗中，一个聪明的对手会利用你的弱点。不要让对手发现弱点，就能让自己成为强大的攻击者。
• 当你习惯了原来较轻的重量之后，逐渐增加重量。增加重量可以让手臂更有力，速度也会提升。
• 一定不要拿着哑铃来打沙包。拿着哑铃的时候只能空击。