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• 如何进行髋关节屈伸

  方法 1瑜伽动作拉伸髋屈肌 1 瑜伽骆驼式。 骆驼式除了能够拉伸到髋屈肌，还能打开胸腔，提升脊椎的灵活性。这个练习能让腰部变得紧实，同时活动到手臂和肩膀。瑜伽爱好者认为这个动作...

• 如何进行足部反射疗法

  方法 1了解足部反射疗法 1 花时间了解足部反射疗法的原理。 它是一种替代疗法，自公元前3000年就一直被人们运用，但你可能仍对它的原理感到陌生。 了解双足反射区相对应的四肢、各个器官...

• 如何进行自我按摩

  方法 1做好按摩的准备 1 泡个热水澡。 这样可以放松肌肉，做好按摩的准备。在含有天然镁盐的温水里泡个澡就可以减轻身体酸痛。 2 使用干净的温热的毛巾拍干皮肤。 洗澡前，将毛巾放入烘...

• 如何进行晨步或晨跑

  部分 1做好准备 1 选择正确的装备。 想要晨步或晨跑，就必须做好充分准备。即便只是简单的跑步、步行或两者结合，穿适当的鞋和衣服将使你感觉舒适，并让你期待每天早晨的散步或跑步。...

• 如何进行情调按摩

  部分 1基本方法 1 布置场景。 房间要做到干净、整洁、温馨体贴。整理好床铺，如果有必要可以拉上窗帘，清理干净任何让人分心的东西，如电子设备、堆叠的纸张或你的电话。 2 在床上放一...

• 如何进行平板支撑运动

  方法 1俯卧平板式 1 在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。 这是进入平板支撑最简单的方法。 2 前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。 确保手掌握拳，并直接放在肩膀下。 3 脚趾朝下卷曲，坐骨往...

• 如何进行干禁食

  部分 1准备阶段 1 选择开始禁食的时间。 有些人喜欢选择节假日、月圆或季节更替之时禁食。确定禁食时长，并在日历上做上标记。虽然禁食三天以上是完全可以做到的，但一般情况下禁食时...

• 如何进行半程马拉松训练

  部分 1准备应付半程马拉松训练 1 了解你的能力。 在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等...

• 如何迅速燃烧掉9公斤脂肪

  方法 1基本方法 1 理解减肥的原理。 简单来说，你的身体靠卡路里进行运转，而卡路里则是从食物转换而来的能量。多余的卡路里会以脂肪的形式储存在体内，但是每次需要消耗脂肪时，你的...

• 如何迅速消耗热量

  方法 1掌握锻炼方法 1 尝试高强度间歇训练法。 如果你认为有氧运动是极好的消耗热量方法，这个想法是正确的。然而你错失了一个更好的消耗热量方法，那就是间歇训练。间歇运动可加强有...

• 如何迅速拥有健康匀称的身体

  方法 1进行有效的运动 1 有效地运动。 尝试一次可以锻炼多组肌群并且时效高的运动。这样的运动通常会使你很劳累，并且会对身体造成很大负担，但它们会让你进步神速。 2 平板支撑。 平板...

• 如何轻松减肥和锻炼肌肉

  方法 1通过改变饮食来减肥 1 计算每日理想的热量摄入量。 要想减肥，身体消耗的热量必须比摄取的还多，这就是所谓的热量“赤字”。你可以用在线计算器找出自己每天需要多少热量。每个...

• 如何踩水

  方法 1基本技巧 1 手脚并用。 确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态。如果你把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水了。 2 头部朝上，正常...

• 如何踢足球

  方法 1掌握窍门 1 坐下来练习踢球。 为了得到好的球感，你可以试试在简单的情境中进行练习。首先从坐下开始。 脱下鞋袜，坐在地上，让膝盖朝天。 将球抱在手中放在双脚上空，双臂就环绕...

• 如何踢橄榄球

  方法 1开球 1 把橄榄球放在球座上。 这是开始踢橄榄球的最简单的方式。便宜的塑料球座在大多数体育用品商店里都是可以找到的，里面也会有更贵一些的职业球座。不管你选择使用哪种球座...

• 如何踢任意球

  方法 1设置任意球 1 学习任意球的基本规则。 在国家橄榄球联盟（NFL）中，任何在20码线外放置，最后踢失的任意球，会让防守队伍在球踢失的地方得到球权。任何在20码线上或之内放置，但最...

• 如何跳滑步舞

  部分 1一步一步跳滑步舞 1 右脚踏在右边。 你应该数着音乐1、2、3、4的节拍，然后每个拍子踏一步。这意味着你应该在数到1时用右脚踏在右边。这是从右边做“葡萄藤”的第一步。 2 用左脚踏...

• 如何跳沙格舞

  部分 1了解基础知识 1 学会数 "一和二，三和四，五-六。 " 一直重复，直到你能够掌握好这八拍的节奏哦。下面是你需要了解的： 沙格舞有八个舞步，每一个分别对应一个节拍。 在跳"五-六"舞...

• 如何跳曳步舞

  方法 1T字步 1 两脚间隔30厘米站立。 这是"T字步"开始时的站姿。 2 抬起右脚，将左脚向中间拖动。 右脚离地大约15厘米，具体动作为抬起膝盖向内收，同时小腿和脚远离身体。抬起你的右脚时...

• 如何跳探戈

  部分 1掌握基础知识 1 听音乐。 探戈的精髓在于你的感觉而非某种具体行为。任何这种艺术形式的大师都会告诉你，音乐必须流遍你的全身，这样你才能真正领会探戈。所以开始聆听吧！在车...