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方法 1做好按摩的准备
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泡个热水澡。这样可以放松肌肉,做好按摩的准备。在含有天然镁盐的温水里泡个澡就可以减轻身体酸痛。
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使用干净的温热的毛巾拍干皮肤。洗澡前,将毛巾放入烘干机中,当你从浴缸中出来时,可以直接用温热的毛巾拍干身体。温热的毛巾会让皮肤感到很舒服。
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裸身按摩比较好。皮肤直接接触皮肤的按摩比隔着衣服按摩更有效。然而,如果你使用泡沫轴来按摩自己,或者不方便裸身的话,可以穿一些轻薄的衣物。
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在身体上涂抹按摩油。按摩油可以给身体热身,让按摩效果更佳。任何按摩油,润肤乳或者运动香膏都可以帮助放松筋骨。涂抹按摩油,只需将油滴在一只手掌心上,然后双手揉搓至少15秒中,将油搓热。
方法 2按摩上身
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按摩脖子和肩膀。按摩脖颈和肩部可以缓解头痛。使用左手按摩右肩和脖子右侧,使用右手按摩左肩和脖子左侧。手指以打圈圈的方式按摩,力度柔而坚定,从头骨的底端开始,逐渐向下按摩至肩膀。当你触摸到肿块时,用手指以打圈的方式按摩肿块,先朝着顺时针方向,再朝逆时针方向。下面是一些你可以尝试的按摩技巧:
- 握紧拳头,用拳头以打圈的方式按摩脊椎。
- 将两只手指的指尖放在耳朵部位,然后柔和地缓慢地沿着下巴向下移动,直到两只手指在下巴处相碰。
- 当你按摩过所有的肿块后,拥抱自己,来伸展肩胛骨。
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按摩你的腹部。这个按摩非常适宜缓解痛经,并且可以改善消化。将一只手指放在腹部,轻轻地以打圈的方式按摩。然后使用双手的手指和拇指揉捏腹部。轻轻地用手指以打圈的方式捋一捋下腹部。如果想要按摩腹部的侧面,就转过身到侧面这样可以更好地接触到腹部侧面。
- 站立,向左侧屈膝,按摩腹部的右侧。
- 用手指在腹部的不同部位施加压力,几秒钟后释放压力。
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用一只球按摩背部。选择任何尺寸的球,从网球到篮球,用背部将球按在墙上。来来回回,画圆圈的方式来释放背部的压力。将球放在背部不同的部位,从背部下方到上方,来释放不同部位的压力。
- 为了达到不同的按摩效果,你可以交替使用大球和小球来自我按摩。
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使用泡沫轴按摩背部下方。此时可以穿衣服。泡沫轴的按摩效果最好,但是如果没有的话,你可以卷起毯子,毛巾或者瑜伽垫来应急。将卷轴放在地板上,脸朝上躺在泡沫轴上。将下背部放在卷轴上,肩膀和臀部接触地面,这样你跟卷轴就呈垂直状态。
- 使用双脚来缓慢地上下滚动。你会感觉到卷轴沿着你的脊椎骨上下移动。
- 轻轻地在卷轴上上下移动,直到你找到触发身体不适的部位或者酸痛的部位。然后将那个部位在卷轴上滚动至少30秒钟。可能会有些疼痛,但是按摩之后,可以释放那个部位的压力。
- 想要专门按摩背部较小的部位时,使用擀面杖比毯子效果更好。
方法 3按摩胳膊和双腿
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按摩胳膊。用相对的那只手,从手腕处到肩膀,沿着胳膊流畅地长长地按摩上去。反复这个流畅地按摩,直到感到胳膊热起来。然后,过渡为打圈式,短小的按摩手法,按摩前臂和上臂。
- 反复交叉使用长的流畅的按摩手法以及画圈式的短小的按摩手法,直到手臂感到温热并且放松。
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按摩双手。用一只手的手指轻轻地捏一捏另一只手的手掌。然后以画圈的手法,用一只手捏一捏另一只手的手指和手指关节。捏住手指根部,轻轻地向上拉,将手指向上拉伸。用拇指来按摩手背上的腱。
- 使用拇指在手指和手腕处施加压力,以画圈方式按压。
- 最后,从手指到手腕,轻轻地按摩手掌。如果你使用按摩油的话,双手揉搓,将油揉搓到手里。即使没有使用按摩油,也可以双手揉搓。
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按摩腿部。用手指在腿上滑动,从脚部开始逐渐朝上到腰部。手指滑过你的小腿肚,胫骨,股四头肌和大腿后肌。力度由轻逐渐转重。用手指挤压肌肉,用拳头按摩肌肉,或者用手肘按压。
- 打鼓技巧。使用手的侧面,轻轻地从下往上超级双腿。这样可以缓解腿抽筋,减轻酸痛。
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按摩脚部。用拇指以打圈方式按压脚底和脚趾背部。你也可以从脚踝处开始按摩,用拇指向外按摩脚背,直到脚趾。你可以用一只手撑出一只脚,然后另一只按摩每一只脚趾。轻轻地捏每一只脚趾,轻轻地向上拉。将拇指放在每一只脚趾的关节处以打圈的方式按摩。你也可以尝试下列技巧:
- 用双手拇指打圈的方式按摩脚底,或者用拳头上下按摩脚底。
- 使用手指指尖上下按摩脚踝。
- 将跟腱捏几次。
- 最后轻轻地按摩一遍脚部。完成整个身体的按摩。
小提示
- 轻轻地用手指揉捏身体可以让身体感到很放松,挠痒痒的感觉。
- 舒缓的音乐可以创造一种放松的氛围,适合当作自我按摩时的背景音乐。
- 在实施自我按摩时,结合芳香疗法可以收到更多的益处。
来源与引文
- ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- ↑ http://www.bodyquirks.com/2013/03/self-massage-for-neck-and-shoulder-pain/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-104008/How-massage-stomach.html
- ↑ http://www.rd.com/health/wellness/learn-the-art-of-self-massage/
- ↑ http://www.runnersworld.com/health/self-massage-techniques
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