方法 1了解足部反射疗法

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花时间了解足部反射疗法的原理。它是一种替代疗法，自公元前3000年就一直被人们运用，但你可能仍对它的原理感到陌生。

• 了解双足反射区相对应的四肢、各个器官和腺体。按压这些特定的反射点，就会刺激相对应的四肢、器官或腺体。
• 按压这些反射点，激发人体固有的自愈能力，平衡身体系统。
• 想象身体被分为纵向与横向区，把身体左右侧各分为5个区(从脚趾头开始到整个身体，再到头顶)。横向区（类似于纬度线）则把双足分成对应头部和颈项、胸部、腹部和骨盆的反射区。这项原理也被称作区域疗法。
• 利用足部反射疗法让身体彻底放松，舒缓紧张情绪与压力。身体承受压力时，体内的能量储备被耗尽，抵抗感染的能力也会降低。但是，当你通过足部反射疗法让身体彻底放松时，就会激发人体与生俱来的自愈能力。
• 轻轻按压足部反射区，以减轻疼痛。按压这些反射点将刺激身体分泌内啡肽，中断疼痛循环。
• 按压前脚掌（脚趾与脚的其它部位连接之处）上的特定反射点，能刺激循环系统，帮助身体排出淋巴和消化系统的毒素。
• 记住，足部反射疗法是身心相关的治疗方式。它不仅能改善生理健康，也顾及你的情绪、精神和心理状态。

方法 2简单地舒缓紧张情绪和压力

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按压8个小脚趾的关节或“颈状部分”，以放松颈项。如果颈部某一部位感到僵硬、紧绷，其中一个相对应的脚趾也会有些紧绷或不适。两个大脚趾反射的是头部，所以你可以按压它们，舒缓紧张性头疼。

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按压前脚掌，减轻胸部不适。这个反射区对应肺、气道、心脏、胸腺、胸部和肩膀。

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按压脚背（脚底的非承重部位）的反射点，舒缓腹部器官的不适感。如果你感到腹部绞痛，这里就是你该按压的部位。

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按压足部外缘的反射点，缓解手臂和脚的紧绷感。

方法 3缓解失眠

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如果你是因为心理或情绪问题(例如焦虑或害怕)，而导致失眠，请按压舒缓紧张情绪和压力的反射点。

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按压位于前脚掌的肺部反射点，缓解呼吸困难引起的失眠。

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按压心脏反射点，帮助刺激循环系统，从而缓解睡眠脚动症（脚不宁症）。

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按压消化器官的反射点，缓解腹部气体引起的睡眠障碍。

方法 4舒缓头痛

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按压位于脚趾的头部和颈项反射点，舒缓紧张性和窦性头痛。所有脚趾都有与头部、脸部和大脑相对应的反射点。

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如果你患有偏头痛，可以按压每个脚趾的整个表面。拇指压入每个脚趾，每个脚趾重复至少10次。这对舒缓鼻窦炎引发的偏头痛尤其有效。

方法 5一般疼痛和不适

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按压左右足部的所有反射点。轻轻按压，留意任何感觉酸痛或疼痛的反射点。如果你在按压某个反射点时感到不适，这意味着相对应的器官或肢体功能失去平衡。

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按压左右足部的所有反射点，评估哪些部位的功能失去平衡。

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完成后，重新回到引起疼痛的反射点。轻轻地按压酸痛的反射点，直到你不再感觉酸痛或不适。

小提示

• 把一条毛巾或小毯子放在手边，当你按压一只脚时，可以用它们遮盖另一只脚，以保持暖和。
• 临睡前进行简短的足部反射治疗。如果你在临睡前彻底放松身体和紧绷的肌肉，身体将能从夜间睡眠中获益更多。
• 足部反射治疗增加体内液体流动，所以记得在治疗后多喝水。
• 营造平静的环境，让自己在治疗过程中保持心平气和。调暗灯光，播放一些轻柔、音调优美的音乐。

警告

• 不要在进行足部反射治疗之前、期间及之后喝酒，因为它可能会大大提高酒精的作用。此外，在治疗时喝酒也可能增加身体器官的负担，因为它们必须一边应对治疗过程，一边清除体内的酒精。
• 足部反射治疗是辅助性疗法，不能代替专业的医学治疗。
• 虽然许多反射点能治疗及舒缓常见的孕期小毛病，然而太用力按压某些反射点会产生催生效果。这些反射点位于脚后跟内、足弓、大脚趾和二脚趾之间。在分娩过程中按压这些反射点十分有用，但别在预产期前按压它们。