方法 1俯卧平板式

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在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的方法。

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前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳，并直接放在肩膀下。

方法 2侧平板式

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请左侧卧，确保左侧的身体都在垫上。

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用左肘撑起身体。当你做这个动作时，请确保：

• 左肘应直接位于左肩下，且保持平行。
• 右臂紧贴身体右侧。
• 只以前臂支撑身体重量，即从拳头直至手肘的部分。前臂应与身体保持直角。

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若想挑战更困难的姿势，可以抬起臀部，这样整个身体重量就全落在左手。手肘离地，单手支撑重量。将右臂往上伸，并保持这个姿势。

小提示

• 你可以用膝盖撑地，进行半俯卧式，或在半侧式中把位于下侧的膝盖放在地板上。
• 在进行侧平板式或半侧式时，你也可往上抬起一条腿。
• 在俯卧式、下伏或半俯卧式中抬起单脚离地，可增加核心肌群的锻炼。保持此姿势5秒后换脚。
• 在俯卧式或半俯卧式中把手肘放在身侧，手臂呈90度弯曲，此变化被称为支撑式（staff pose）。
• 前臂撑地，手肘位于肩膀下往下伏，此为海豚式（dolphin plank）。
• 此伸展运动能帮助收腹，但切勿过度运动。每天早上进行20秒钟，重复3次即可。

你需要准备

• 瑜伽垫