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• 如何在家自制重量训练器材

  步骤 1 用牛奶罐或果汁罐制作便宜的壶铃。 将一个干净的塑料容积罐或两升的瓶子（带有把手）灌满水以后，就可以将其当成壶铃或臂力锻炼重量器械来使用。 利用装水牛奶罐来进行二头肌弯...

• 如何在剖腹产后做运动

  方法 1保持安全 1 先问过医生，才可以恢复运动。 无论是做哪一种产后运动，都应该先获得医生的许可。尤其是如果你选择剖腹产，毕竟这是一个大手术，拼命运动的话，伤口的缝合线会裂开...

• 如何在一个月内练出六块腹肌

  部分 1制定锻炼计划 1 找出你的体脂肪率。 一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六...

• 如何发好排球上手球

  方法 1上手发球基本动作要领 1 两脚前后开立。 两脚开立，与肩同宽。发球手异侧脚在前，同侧脚在后。肩膀和髋部与球网保持平行，膝盖微曲。注意一定要让重心落在后脚。 发球姿势是发球...

• 如何去除脚上的死皮

  方法 1在家呵护双脚 1 用柠檬汁泡脚。 让脚在柠檬汁中泡10分钟左右可以有效去除脚上的多余死皮和干皮。柠檬汁中的酸会让死皮和干皮更易脱落。泡10分钟后，再用浮石或脚锉来去除死皮和干...

• 如何减掉肚子上的赘肉

  方法 1运动燃脂 1 增加耐力训练。 研究表明，与传统运动相比，间歇性锻炼或者交替进行短暂的爆发与休息可以改善肌肉并增强耐力。 间歇性锻炼减肥 短跑： 极速奔跑20秒，然后停下来慢走，...

• 如何像火影忍者一样奔跑

  部分 1做好准备 1 穿上舒适的衣服，方便运动。 想象自己是火影忍者中一个角色，如果可以的话模仿他的穿着。 一定要穿跑步鞋。选择鞋面柔软的鞋子，选择宽阔的场地，避免被绊倒。 2 要记...

• 如何做马术的轻快步

  部分 1学习轻快步 1 了解它的原理。 做轻快步的主要原因是特别颠簸的时候（也就是小跑的时候），防止骑手在马鞍上被撞来撞去。这让骑手更舒适，也更容易骑在马背上。 一旦你更熟练地掌...

• 如何做反向卷腹

  部分 1准备姿势 1 平躺在地板上，双腿伸直。 双臂平放在身体两侧，想象它们是你的一对翅膀，在之后的运动中，双臂也要保持固定。为了舒服，你还可以弯曲手肘，双手交叉放于头后。 2 弯...

• 如何做卷腹运动

  方法 1初级版卷腹 1 仰面躺下。 你可以躺在瑜伽垫上，或直接躺在地板上，两只手臂在胸前交叉。膝盖略微弯曲，脚平放在垫子或地上，与臀部的距离在0. 3米左右。找人按住你的腿，或者把重...

• 如何倒立

  方法 1无支撑倒立 1 找个适合倒立的地方。 在你完全学会倒立之前，总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择，这些地方地表柔软且场...

• 如何使用健腹轮

  部分 1使用健腹轮 1 首从手掌和膝盖开始。 你面前一定要有一段长度至少与你的身高相等，光滑且无阻碍物的地面。健腹轮滚动的距离有限，但你还是需要确保前方空间没有障碍物。 为确保动...

• 如何不用空调也能凉快下来

  方法 1在脖子上搭一块湿手帕。 1 用凉水浸湿一块手帕、头巾或毛巾。 把它搭在脖子后面，马上就能有凉爽的感觉。等手帕干了后，只要再把它浸湿，根据需要重复这一过程就可以了！ 请记住...

• 如何一天学会劈叉

  部分 1做好准备 1 穿一身舒适有弹性的衣服。 特别是裤子要有弹性，至少要能让你自由伸展，不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。 2 需要准备的东西有体操...

• 如何向上帝祈祷（初学者）

  方法 1在你开始祷告之前 1 想想你要祈祷些什么。 在你开始之前，想一想，你生活中有什么事情在困扰着你？你对什么心怀感恩？你想怎样让上帝走入你的生活？你有什么问题？这些事情都是...

• 如何吟诵《玫瑰经》

  方法 1导言 1 以手持十字架，划十字手势开始祈祷。 划十字时用右手轻触额头，随后到胸口，然后从左肩到右肩。如果你没有手持玫瑰念珠也无妨，亦可在心中进行。在你划十字的时候，请口...

• 如何回忆前世

  方法 1自我回忆 1 准备好房间。 房间温度不宜过高或者过低。拉上窗帘。关掉电视、收音机和电话。如果家里有噪音发生器的话，将音量调到刚好可以遮住户外噪音的程度。试着把噪音发生器...

• 如何回答“你是谁”这个问题

  方法 1回答生物问题 1 拿一张纸。 写下“我是谁”这个问题，下面的空白留着列一个清单。 2 先在年龄上定义自己。 在你的一生中你会不停改变，因此你应该首先认识到，你在6岁时和20岁时是...

• 如何过上简单而又平静的生活

  方法 1调整计划安排 1 放慢节奏。 有时候，你习惯了忙碌，甚至觉察不到自己的生活节奏有多快。只要嘴上说“放慢节奏”这几个字，你就能暂停飞奔的脚步，注意到自己节奏有多快。先提醒...