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• 如何前手翻

  方法 1准备动作 2 确保你已经准备好要做这个动作了。 前手翻可不是新手能够学会的动作，你必须具备了一定的健身房经验和有氧运动的经验，上肢力量已经比较强壮了，能够随时信手拈来一...

• 如何出拳

  方法 1猛击 1 调整好姿势。 压低下巴，用手挡住脸，就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡。 2 抬起你的后脚并踩碎步。 这使你的身体产生动力。挥动肘部，你将获得更多的动力。这是获...

• 如何冲浪

  方法 1准备工作 1 准备好冲浪板。 如果你是一个初学者的话，你需要一个更大更长的冲浪板。 了解冲浪板基本的类型。尽管你可以听从冲浪店或者是网上的一些建议，在你去店里购买之前最好...

• 如何像梅西一样盘带

  部分 1练习基本功 1 始终让球保持贴身。 梅西和其他盘带大师在带球时会把球紧紧控制在身边，仿佛球是通过短绳拴在脚踝上一样。要加强贴身带球技术，你需要练习快速绕桩盘带。你要强迫...

• 如何像夏奇拉一样跳肚皮舞

  方法 1开始 1 播放一些好的肚皮舞音乐。 夏奇拉四岁时在一家中东餐馆听着传统阿拉伯音乐，开始喜欢上的肚皮舞。传统中东或地中海音乐很适合跳肚皮舞，如果伴随着中东鼓——一种传统阿...

• 如何储存尿液用于尿检

  方法 1正确存储尿液 1 取样的日期和时间要尽量靠近尿检的时间。 尿一离开体内就会开始氧化和分解，出现颜色变深，气味变臭的现象。尿液闲置的时间越长就越不适合用于尿检。可靠来源N...

• 如何健身塑形

  方法 1培养正确的心态 1 培养正确的心态。 虽然心态强壮不代表肌肉就强壮，但它仍然会对你有非常强大的影响，足以影响你目标的成败。健身是一场马拉松，而非短跑，健身代表着你需要对...

• 如何健身

  部分 1健身前的准备 1 咨询医生。 健身或运动计划开始前，最好先咨询医生。医生会判断计划是否安全，是否适合你。 提前预约或打电话联系医生。告诉医生你的健身目标和计划，让医生帮助...

• 如何做鲤鱼打挺

  方法 1仰卧起身 1 仰面平躺。 2 将腿提至胸前。 膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。 3 手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方。 4 向后卷起身体，直至自重全部压在肩...

• 如何做蠕行舞步

  步骤 1 做基本的俯卧撑姿势。 双手打开与胸同宽，身体伏在地上，肩膀向后屁股向前做蠕行。尝试这个动作之前一定要先舒展背部。 2 脚尖内曲。 这个舞步的一个最重要的部分就是保持脚尖内...

• 如何做腿部拉伸

  方法 1通过自由体操来做腿部拉伸 1 做顶墙腘绳肌拉伸。 做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该...

• 如何做脸部按摩

  步骤 1 选择按摩精油 要选择适合你肤质的精油。 2 轻轻按压，让皮肤吸收 , 用少许几滴即可。 用你的指尖让精油变暖，然后均匀地拍在脸上。 3 让下颚自然下沉，尽你所能最大动作地微笑，然...

• 如何做瑜伽眼镜蛇式

  步骤 1 面部朝下躺在瑜伽垫上，手掌向上摊平，舒展在肩部后方。 脚背平放在地上。 2 收缩腹肌，臀部稍稍翘起。 收缩腹肌有利于保护腰背部。 3 手掌转向前，掌心压地。 肩部向后收，让肩...

• 如何做瑜伽中的乌鸦式姿势

  方法 1掌握乌鸦式 2 找到适合你的开始动作。 在转到乌鸦式动作之前，有多种姿势可供选择: 从青蛙式开始。这个打开臀部的动作跟乌鸦式实质上是一样的，只不过腰背是直立的。身体向下弯曲...

• 如何做滑板中的手抓板

  步骤 1 把你的脚放在板上。 把你的前脚放在前架上，然后把后脚放到平时站立的稍靠后一些，接近螺栓那里。最好在尝试手抓板之前先有一点冲力，这样会让板提起以及落地更加容易一些。如...

• 如何做深蹲运动

  方法 1准备步骤 1 如果你是新手，在做深蹲运动前，脱下举重腰带。 举重腰带主要是用来训练背部肌肉的。不过如果你经过一定训练，背部（包括上背部和下背部）足够结实，可以戴上举重腰...

• 如何做波比运动（Burpee）

  部分 1基本形式 1 以站姿开始。 双脚与肩同宽，渐渐放低身体，直至成半蹲状，然后把双手放在面前的地板上。 2 双脚往后跳成俯卧撑状。 这时双手仍旧放在地板上，起到支撑身体的作用。...

• 如何做拉伸运动

  方法 1拉伸运动 1 拉伸脖子。 把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、前、后拉伸，但是一定要先把头转回中间！ 倾斜头部，耳朵对着肩膀，...

• 如何做引体向上

  部分 1经典引体向上 1 掌心向外握紧横杆。 当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式。开始的时候保持...

• 如何做弓步

  方法 1正向弓步 1 穿上运动鞋。 在做弓步交叉练习锻炼的时候，运动鞋具有很好的支撑作用，让你感觉舒适。 请不要在运动垫上做弓步。这些锻炼最好能在坚硬平坦的地面上完成。 2 置身于两...