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• 如何在手指上转篮球

  部分 1先学习上抛篮球的方法 1 找到篮球上凹槽的垂直相交点。 这个点就是你手指接触的地方。要是水平转球，球转动的就不均匀，而且你的手指也没法找到良好的接触点。 2 用一只手，还是...

• 如何在坐着时为腿塑形

  步骤 1 通过抬脚跟运动来修正你的脚腕和小腿和下腿部。 端正坐好，后背挺直，两脚平放在前面。 抬起后脚跟，并让脚趾头靠在地面上。保持几秒钟，放下脚跟。重复进行。 你可以在膝盖上...

• 如何在地面上做后空翻

  部分 1安全可靠地空翻 1 考虑找一个教练。 学习后空翻最安全的方式就是在一个有经验的教练指导下学习。 教练会教你最好的技巧，确保你用正确的姿势安全地学习后空翻。 你可以在体操和啦...

• 如何在六分钟内跑完1600米

  部分 1准备出击 1 把1600米均分成四段以及两段来完成。 先不要将目光放到整个跑程上去，将1600米分为两个部分来跑；比起全程而言，在90秒内控制自己跑步技巧可简单多了。当你能够在90秒内...

• 如何在与霸凌者打架时获胜

  方法 1掌握保护自己的能力 1 加入摔跤队。 摔跤技能非常适用于搏斗。摔跤可能是现实生活中最好的干架方式，因为你不必使用拳脚功夫。拳打脚踢会伤筋动骨，甚至可能还会见血，给自己或...

• 如何在不锻炼的条件下减肥

  方法 1摄入更好的卡路里 1 开始吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和鱼。 大部分商店和快餐店里的食物都是加工度高的，这样能使成本更低销售更持久。加工过程通常会使重...

• 如何在一个月内塑造健美的身材（女生版）

  部分 1锻炼肌肉 1 每天多活动，为身体变强壮打好基础。 真正开始锻炼肌肉之前，你需要先保持基本的体型。如果一上来就做剧烈运动，你很可能会难以承受并半途而废，甚至伤到自己。从沙...

• 如何在7分钟跑完1.6公里（1英里）

  部分 1更精明地跑步 1 进行间歇跑。 间歇跑是增加跑步距离和速度的最佳方法之一。这意味着你下一次跑步时，可悠闲地慢跑60秒，全力以赴地疾跑30秒（就像逃离联邦调查局的追捕一样），然...

• 如何喝肌酸

  方法 1开始规律地摄取肌酸 1 选择一种粉。 肌酸粉通常是盛在一个大的塑料容器中，里面有一个勺子，以便测量正确的剂量。去营养商店或健康食品商店，并选择一种肌酸粉来使用。 有些肌酸...

• 如何哈林摇（Harlem Shake）

  方法 1制作一段炫酷的哈林摇视频 1 选定一个让人大跌眼镜的场景。 哈林摇的魅力在于你可以在任何地方和任何人共舞（事实上和不会跳舞的人一起效果更棒），场景越怪诞，效果就越好！ 切...

• 如何后空翻

  方法 1准备后空翻 2 在后空翻之前练习跳跃。 在后空翻之前，你应当练习“基本的跳跃和手臂鞭打”去熟悉起始姿势。简单地直跳，越过脑袋在空气中挥动手臂就可以了。以下是具体动作： 当...

• 如何吃得像个健美运动员

  步骤 1 根据下面的饮食计划就餐。 可以适当吃些辛辣的食物，但不要过量。不要吃过于油腻的奶油沙拉酱。少盐，可以使用一些调配好的调味料。不要吃糖，如果你习惯早上喝一杯加糖加奶的...

• 如何变得强壮

  方法 1采用正确的锻炼方法 1 每次锻炼都给自己一些挑战。 如果你锻炼的目标是增肌，那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实，30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其...

• 如何发球（排球）

  方法 1基本的下手发球 1 先站好了。 两脚与肩同宽，一前一后。 你的姿势应该很稳固，能前后移动，不怕摔倒。 你的脚务必要落在地面上，别只是脚趾头着地。 刚开始，重心落在后脚上，前...

• 如何区分肌肉拉伤和肺部疼痛

  部分 1了解不同的症状 1 考虑持续时间和疼痛的类型。 肌肉疼痛的发作通常与肺部疼痛非常不同。中度到重度的肌肉拉伤往往会立即引起疼痛，而轻度拉伤的疼痛则需要一天左右的时间才会出...

• 如何加速肌肉恢复

  方法 1锻炼疼痛肌肉 1 按摩。 因为其良好的效果，按摩在职业运动员中很流行。一个运动按摩师或其它好的按摩师，会通过按摩肌肉和疏通关节，以帮助你的肌肉恢复的更快。 如果你不想预约...

• 如何加强脚腕力量

  方法 1转脚腕 1 坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。 2 拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。 3 对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。 4 脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。 5 重复...

• 如何劈叉

  步骤 1 首先你需要一条宽松有弹性的衣服， 比如： 舞蹈服、篮球短裤、弹性裤裙、运动长裤、紧身衣等等 宽松的T恤或背心 要是你有件空手道服，也可以穿。 船袜或光脚 2 热身运动，伸展开...

• 如何前空翻

  部分 1学会平衡体重 1 介绍一些能增强体力并提高平衡感的练习： 用手倒立。把双手平放在距墙15厘米处，手指朝墙，同时蹬腿，把腿撑到墙上。这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训...

• 如何前滚翻

  步骤 1 找一块空地。 你需要一块舒适的垫子，体操学校的体操专用地板，或者有垫子的地板。如果你在木地板之类坚硬的表面做前滚翻，头部和脖子受伤的可能性更大。 2 充分拉伸。 在做任何...