2

拿起球。用一只手持球（非写字的手）另一只手自然放在身体一侧。

• 球放在身前，臀部以上，腰部以下。
• 球不要离身体太远，不然一会儿发球的手够不到。
• 球不要抓的太紧，球在手掌上，手指轻握，不落地就可以。

3

注意你的姿势。上身和肩膀要稍微前倾，眼睛自始至终要盯着球。

4

另一只手握拳。手要握起来，手指向内弯曲，大拇指不要握住。

5

挥动胳膊。手握拳，像钟摆一样挥动胳膊击球。

• 摆动胳膊，手掌向上，大拇指朝外。
• 胳膊往后拉不能比发球摆动的远；胳膊往前摆动时再收回。比如，你胳膊往前摆了半步，那胳膊往后摆也是从开始姿势往后拉半步的距离。
• 随着胳膊挥动，重心从后脚轻移到前脚。

6

击球。击球的中部下方，以便能向上轻推，让球过网。

• 持球手要在挥动胳膊之前放下。
• 胳膊继续随惯性摆动。胳膊击球后不要马上停止，继续前推给球更大的力量。
• 眼睛要自始至终盯着球，完成触球的动作。

2

胳膊垂直放在身体边上。第二只手持球——就是你不写字的那只手，也叫“货架手”。

3

准备抛球。“货架手”把球举过头顶，有三十到五十厘米高。

• 球要靠近齐眼的高度，或者是胳膊完全伸直的高度。
• 球要向上直抛，抛到侧面的话你够到球就很费劲了，击球时也会失去平衡。
• 不要使劲儿抛球, 要借助推力把球举到空中，免得抛得太高。
• 准备击球。击球手肘部后引，高度在耳朵上面。
• 想象击球前的后引就像是拉弓准备放箭。击球以前肘部弯曲就是这个原理。
• 球到最高点时，胳膊前摆击球。要用上胳膊和躯干转体的力量，使击球更加有力。

4

击球。手张开，用掌根击球，或半握拳击球。

• 出拳动作击球，击球之后马上停止摆动。
• 跟下手发球不同，触球后不要继续摆动手臂。
• 手触球后胳膊不再旋转，为了发出飘球。

2

抛球。像上手飘球一样，把球向上抛向空中，但要抛起来至少离起始点半米高。

• 务要把球向上直着抛，别歪了，击球时就能保持平衡。
• 尽管上悬球的抛球比飘球的抛球高一点，但也别太高。不然你击球的时间可能会过早或过晚，也让你失衡。

3

胳膊回拉击球。和飘球击球动作一样，肘部高于耳朵，在头后面。

4

向前挥动胳膊击球。和飘球那种用拳头击球不同，你要把手打开，往下击球。

• 摆动胳膊时，你会转动肩膀，背对着球。
• 触球的一霎那，手腕要往下弯，手指朝向地面，把球推打出去。
• 胳膊要一直摆动，直到你的手低于球的起始位置再停下来。
• 结束击球时，重心要移到前脚上。

2

掌握好和罚球线的距离。尽管你发完球落地时可以进入线内，但跳发球必须在线外完成。

3

准备姿势。两脚和肩同宽，非击球手那一侧的腿稍往前一点。

• 你可以往前走几步，让你的姿势更舒服。
• 非击球手持球，击球手准备后摆击球。

4

往前迈步。从左脚开始往前迈两步。

• 步长不能太大，免得让你击球失去平衡。
• 练习时你可以走得慢一点，但比赛时你就想快速走完这两步。

5

抛球。开始往前走到第三步时，非击球手把球抛到空中三十到五十厘米高。

• 球要抛在你的正前方，不能歪，确保你击到球的中央部位，发出好球。
• 要抛得稍微往前一点，不能在你头顶上方。因为你要往前跳起来击球，不能在跳起之后再回来够球。

6

往前上方跳，同时胳膊后摆，你要尽量跳到最高，为击球增加动量。

• 胳膊要抬起向后摆，肘部抬到在耳朵以上。
• 借此冲力前推身体同时击球；摆动胳膊之前，让球处于与视线齐平左右的高度。