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• 如何爬树

  方法 1安全防护 1 穿贴身的衣服。 衣服要足够宽松，能让你自由活动，也要足够贴身，避免勾住树枝。把身上所有宽松的珠宝首饰都取下来，特别是项链这一类东西，因为在攀爬的过程中，它...

• 如何热舞

  方法 1走近你的搭档 1 听合适的音乐。 当你等待一些嘻哈音乐或居家音乐的时候，寻找舞池中你想要与之热舞的合作伙伴。你不会想在一首慢歌中步入舞池，错过热舞的机会。你可以直接去邀...

• 如何溜冰

  部分 1溜冰着装 1 穿合适的衣服。 在溜冰的时候，你应该穿可以让你随意走动的衣服，并且湿了之后也不会变重的衣服。你想要的是灵活性而不是保暖性。溜冰是一项运动，溜一会身体就变暖...

• 如何游得更快

  部分 1提高游泳技术 1 减少阻力。 游泳运动员经常只是关注怎样才能游得更快，却忽视了如何尽量减小阻力。游泳时的阻力来自于水。减少阻力不能只靠力量，还得讲求一些技巧。减少阻力的...

• 如何洗蒸汽浴

  部分 1洗浴准备 1 洗蒸汽浴前要喝大量的水。 洗蒸汽浴时会在短时间内大量出汗，这会导致脱水。先喝几杯水再去洗，确保自己不会脱水。 仔细清洁身体。一定要把毛孔里的污垢都洗掉。身体...

• 如何摆脱臀部赘肉

  部分 1正确饮食 1 停止吃经过加工的垃圾食物。 尽量吃简单的食物。摆脱臀部赘肉并不难，它们只是存储在体内的多余脂肪，而且不幸被存储在这么不方便的部位。你第一个要放弃的当然就是...

• 如何提高睡眠质量

  方法 1培养规律的作息 1 每天同一时间睡觉和醒来。 改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外。最好弄清楚你需要几点起床上班或上学，然后倒过来计算什么时候入睡可...

• 如何提高反应速度

  方法 1提高身体反应速度 1 找个朋友帮你扔卡片，测试一下你的反应速度。 取一张卡纸，剪裁成20厘米长、5厘米宽的大小。让朋友竖着握住卡片的上沿。你把手放到卡片底部，让朋友在毫无预...

• 如何拉伸上背部

  方法 1挤压肩胛骨 1 背部挺直地站立或坐着。 这是一个很神奇的拉伸动作，因为无论你在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉伸。 2 挤压肩部。 放松肩胛骨，...

• 如何投篮

  部分 1学习正确的站姿 1 双脚分开，微微交错，距离不要超过肩宽，稍微靠拢一点会更好。 投篮的惯用脚略微超过非惯用脚。投篮惯用脚和惯用手往往在同一侧。如果你是右手投篮，那惯用脚...

• 如何扔橄榄球

  方法 1基本传球技术 1 准备活动。 活动全身而不仅是活动胳膊。扔橄榄球需要用到包括躯干、腿和肩膀的多组肌肉。请特别注意这些肌肉可以稳定你的身体并增加你扔球的力量。 2 握球。 最常...

• 如何快速冲刺

  部分 1提高你的技术 1 热身。 你需要让自己温暖和宽松。要做到这一点，沿着跑道先跑两圈；第一圈是纯慢跑，第二圈是正常的短跑，用正常的速度跑完。然而，现在还不要冲刺，在冲刺前你...

• 如何徒步旅行

  部分 1为徒步旅行做准备 1 购买当地旅游指南。 要找到适合你的远足行程，远足旅行指南是必不可少的。你周围所有的自然景观都能在当地旅游指南中找到——从在不同季节远足时能看到的野...

• 如何开始健身

  方法 1设定明确的目标 1 展开健身计划之前，先咨询医生。 如果你是健身新手，最好先问问医生哪些项目不适合你，特别是如果你患有某种慢性病或存在残疾。 如果你是45岁以上的男性或55岁以...

• 如何增长肌肉

  部分 1饮食 1 增加卡路里摄入量。 如果目前你每天摄入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里。但要确保饮食卫生，而且不要吃太多。 2 摄入足够蛋白质，保证肌肉生长。 每斤体重每天至少要...

• 如何坐着练腹肌

  方法 1腹肌绕圈 1 坐在椅子上，姿势保持端正。 自下或脊柱向上至头顶要有一种被绳子牵拉着的感觉。双脚落地，与跨同宽，置于体前。 这个动作非常适合开会的时候做，因为做这个动作的时...

• 如何在雪崩中求生

  部分 1在最短时间内做出反应 1 跳到上坡。 很多雪崩遇难者都是自己触发了雪崩，有时候雪崩就从脚下开始。在这种情况下，努力向上坡跳，跳过裂缝。雪崩发生的速度太快，很可能来不及这...

• 如何在月经期间游泳

  步骤 1 游泳前使用卫生棉条或月经杯。 虽然游泳可以暂时止住月经，但是不用卫生棉条或月经杯就和朋友一起下水游泳是不卫生的。如果你使用这些不舒服，最好游泳前先在家试一下。 卫生棉...

• 如何在家锻炼身体

  方法 1不用健身器械的力量训练 1 做俯卧撑锻练手臂和肩膀力量。 俯卧撑是锻练上半身最经典的动作，随时随地都能做。首先，跪在垫子或地板上，膝盖和双脚并拢。伸直身体，俯卧在地上，...

• 如何在家锻炼背肌

  方法 1利用自身体重 1 做反向雪天使。 这项运动需要将手臂向外伸展，就像小时候在雪地玩耍那样。手臂从头顶上方到髋部两侧最大范围地上下摆动，就像天使挥舞翅膀，充分活动斜方肌、背...