部分 1溜冰着装

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穿合适的衣服。在溜冰的时候，你应该穿可以让你随意走动的衣服，并且湿了之后也不会变重的衣服。你想要的是灵活性而不是保暖性。溜冰是一项运动，溜一会身体就变暖和了。

• 不要穿牛仔裤。牛仔裤通常都很硬，不便行动。摔跤以后裤子还会变得越来越重，滑起冰来更困难了。
• 试着穿又暖又稍厚的打底裤、T恤衫，外加夹克、手套以及帽子。

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找一双好的冰鞋。冰鞋必须足够舒适，并且适用于大多数鞋码的鞋子。买之前坐下来测量脚掌宽度。有许多的好牌子可以供你选择、购买，但是如果刚开始学，租一双就足够了。

部分 2踏出第一步

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试着行走。多数的溜冰场都有橡胶垫，你可以在上面行走。四处走动，有助于练习保持重心，但是记住要先做好溜冰的保护措施。

• 在橡胶垫上找到让自己舒适的溜冰姿势。溜冰鞋穿得越久，你就更能保持身体平衡。有个学习的过程，所以不要期望自己立刻就变成专业选手那样。
• 如果你穿着溜冰鞋走得摇摇摆摆，就把目光集中在一个点上，心里要提醒自己找到平衡点。滑的时候头部要稳，目光要保持在一个点上。

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站上冰面。滑好冰的关键是掌握技巧了以后放松地滑，所以练习让自己放松的情况下，尽可能的保持双腿平稳。在冰面上行走，可以帮助给你练习用脚踝部位保持平衡，并且习惯冰面的摩擦力。

• 一开始扶着墙在溜冰场的四周行走。这可以让你找到在冰上的感觉。
• 缓慢开始滑。刚开始的时候会感觉不习惯，但是也要缓慢而流畅的进行（你又不是在参加溜冰速度赛）。不要突然移动，你可以想想自己是一直在栖息地里优雅、自在穿行的小动物。

部分 3完善平衡感

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学会保持平衡。练习保持平衡的时候，记住要缓慢的移动，这样更能锻炼平衡能力。滑的速度越快，越容易保持平衡，所以如果慢慢滑都能练得平衡，更快点滑时可能平衡还更简单。

• 刚开始学习保持平衡的时候，双手在两侧大致保持与肩齐平的高度。
• 不要让你的身体硬邦邦的，否则会让溜冰更加困难。保持身体松弛、放松，你会发现滑行起来会更加简单。
• 膝盖微微弯曲，身体向前倾斜，而不是向后。你的膝盖要弯曲到看不见你的脚趾，肩膀也要前屈，在膝盖的正上方位置。试着不要抓住任何东西，可以利用墙壁保持平衡。
• 摔倒几次很正常。站起来，拍拍身子，重新再来。有志者事竟成。

部分 4练习溜冰基本技巧

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在你能保持良好的身体平衡以后，试着滑快一点。如果你感觉要摔倒，弯曲膝盖，并且向两侧张开双臂。

• 溜冰的时候，要是发现自己经常滑跤，可能就是因为冰鞋脚趾下面的部分经常先触底。滑的时候记得脚掌平面着地，冰刀要平平地落在冰上，不要先让脚趾着地。

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做深蹲运动。深蹲可以加强你的大腿力量，并且锻炼你的平衡能力。

• 深蹲的时候，笔直站起，双脚与臀部同宽，手臂向前伸直。然后笔直蹲下，找到你能保持平衡的极限即可，重复几次，直到你觉得习惯为止。
• 准备好之后，试着蹲得更深，到你感觉膝盖弯曲了为止。眼睛始终保持正视前方。

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熟悉摔倒的过程。摔倒是溜冰的一部分，所以发生了也是正常的。摔倒的时候用正确的技巧可以避免让你受伤，还可以帮助你停留在冰上更久。

• 如果你感觉要摔倒，弯曲膝盖，蹲下，让身体重心下沉。
• 张开双手，快速把手指握成拳头，这样别的溜冰者经过的时候，你就能保住自己的手指了。
• 向外伸展双臂，这样在身体摔落冰面之前可以缓冲一下下落趋势。你摔起来会安全一点。

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练习起立。把一只脚放在你的双手之间，然后站起来。然后重复用另一只脚，提起来直到再次站起来。

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向前移动。以你比较没力的那只脚为支撑，然后把你比较有力的那只脚以对角线向外伸展。

• 想象你起来的时候正在把雪往后面铲。这可以让你向前推进。然后把右脚收回到左脚旁边，然后重复滑行步骤。

部分 5滑行方法

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滑远一点，然后试着滑行。弯曲膝盖和身体，开始滑行。

• 对于滑行，确保你的溜冰鞋是平衡的。如果鞋子滑行的角度是一样的，你就可以越滑越远。
• 如果每次一边脚滑到后面的时候都用脚趾或脚踝稍稍用力后蹬一下，你就能滑的更快。

部分 6刹车的技巧

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学会刹车。停下来的方法，就是轻轻的向内弯曲膝盖，然后一边脚往侧边横向伸出，另一只脚作为支撑，或者两脚往两边展开。

• 你需要施加小小的压力在冰上，刹得更稳。
• 当你停下的时候，冰鞋会刮出一些“冰沙”，这是与冰摩擦时产生的。

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多加练习。练习这些技巧越多，就能越熟练。刚开始学着滑就不要想一步登天啦。

• 如果你支付得起，可以组队上课或者自己上课。滑冰教练可以帮你调整、训练基础技巧，还能教给你专业的技巧。
• 没在冰面上的时候，试试溜旱冰。这些技巧是类似的，这可以给你身体有可靠的“肌肉记忆”。

小提示

• 在头几次溜冰时有助手帮忙是有帮助的。如果你摔倒，有人可以扶你起来！变自信以后，你的监护人就可以放你自己滑了，要确保监护人是一个能力足够的选手！
• 信任你的溜冰鞋。试着感觉自己的侧身移动。因为租来的溜冰鞋是很钝的，所以侧身移动有点难。尽管在真正溜冰时，这只是一个简单的任务。
• 相信冰。这听起来可能很荒谬，但是发自内心的想想，“我信任这些冰！”你会发现自己在冰上会变得更加从容。
• 摔倒时不要灰心泄气或者害怕。在你身边的每个人都曾经摔倒，并且还会再次摔倒。这是学习过程中的其中一部分，担忧只会阻碍你的进步。
• 第一次扶着边缘行走，然后顺畅的滑行。与你的朋友交谈可以让你不害怕摔倒。尽情的享受溜冰！
• 享受它！没有什么比在冰上穿梭滑行更好了，要为此感到自信。你很快就会适应溜冰的感觉。
• 试着在轨道上滑行一会儿。当你溜冰的时候，你不可以一下子就很专业。当你开始保持自身的平衡，试着去中间滑一下。当你可以更加平衡的时候，开始做一些花式。
• 较长的刀片似乎对初学者来说更加稳固。北欧的溜冰鞋，坚硬的袖口高靴和天然冰结合，是开始溜冰最好的组合。
• 不要忘记练习。
• 试着穿溜冰袜或者紧身衣。厚的袜子只会在溜冰时可以让你感觉更紧，导致水泡。
• 使用标准内嵌/旱冰护具来保护你的膝盖，肘部和手腕。如果你年纪大了，担心你的髋关节和尾骨，那么考虑穿那种骑摩托车、滑雪或滑板时使用的有缓冲垫的裤子。
• 刚开始的时候扶着一边，然后逐渐脱离。在溜冰的时候找一个人扶着你，这样你可以找到在冰上的平衡感然后试着自己做。
• 练习一下溜旱冰，这可以帮助你先行一步找到平衡的优势。
• 溜旱冰也可以帮助你找到平衡感。也许还会有一个朋友注视着你并且鼓励你为了让你做得更好。
• 合适以及锐度适合的溜冰鞋是很重要的。你的脚趾应刚好触及溜冰鞋和滑板应松紧适度，让鞋子底部不会自脚跟脱落。
• 溜冰后用毛巾擦干刀片，取下刀片护具，把刀片暴露在空气中，防止生锈。
• 穿上溜冰鞋四处逛逛或者松散的溜冰。同时朋友交谈，这可以抚慰你忧虑以及让你能更加从容的溜冰。
• 不要忘记放松！如果你不这样的话，你会更加频繁的摔倒。你应该从一个步行者做起。步行可以帮助你找到敲门砖，并且在此之后，它还可以让你找到在冰上以及保持你自己平衡的窍门。
• 刚开始的时候尝试与曲棍球冰鞋截然相反的花样溜冰鞋。不同在于，花样溜冰鞋刀片的前部有一个趾齿。这使得它更容易推冰，而曲棍球冰鞋的正面和背面有一个原形的刀片，这使得它更容易摔倒，如果你没有很好的平衡。

警告

• 永远不要用你的溜冰鞋撞击冰面。你会制造一个小洞然后摔倒。试着轻轻的滑行。如果你需要的话寻找别人的帮忙。
• 要一直带着手套这样在你摔倒在冰面上的时候你的手就不会受伤。
• 留心场内其他的溜冰者。你正在别人一起用溜冰场，所以要小心一点！
• 在你摔倒的意外中（这很可能发生），“不要”呆在地面上太长时间。如果在你摔倒之后你一直躺在地上数分钟，其他的溜冰者可能会碾过你的手指或者被你绊倒。
• 你可能会摔倒，所以请戴上安全帽。也许你是场内唯一一个带安全帽的，但是至少你知道你是最不可能在摔倒中让头部受伤的那一个。留意后面溜冰的人因为他们可能没有看见你并且会撞到你。
• 除了冰，不要让你的刀片踩在其他东西上。橡胶垫还可以，但是最好用溜冰鞋护具。
• 在穿着花式溜冰鞋时，小心碎冰堆（趾齿）。在开始时，他们可能会绊倒你作为见面礼！
• 如果你就要摔倒，不要向后倾斜试图找回你的平衡。你的背部突然着地不仅是难受的冲击，你也非常可能会弄伤自己。轻轻的弯曲你的膝盖，然后向前伸出你的双手。