主页 > 运动 >

• 如何做屈膝仰卧起

  方法 1基本式屈膝仰卧起 1 平躺在地上。 躺在垫子或是地毯上会更舒服，不过注意确保垫子的缓冲力不要太大。 你可以在下斜凳上训练来增加锻炼效果。 有的人更喜欢在健身球上做屈膝仰卧起...

• 如何做卧推

  方法 1掌握基础卧推 1 躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。 肩膀放松不要耸起，脊椎保持正常生理曲度。不要将下背部平放在凳子上，但也不要太过弯曲，选择自然放松的状态即可。 双脚与...

• 如何做劈叉动作

  方法 1舒展身体来劈叉 1 蝴蝶式伸展。 蝴蝶式的伸展是为了劈叉而做的一个很有用的伸展动作，它能增强大腿内侧、腹股沟和臀部的柔韧性。动作步骤是： 坐在地上屈膝直到能碰到脚底。脚后...

• 如何做凯格尔运动（男士）

  部分 1正确开展核心练习 1 中途停止排尿。 排尿时，试着中断再继续。控制排尿的肌肉就是盆底肌，也就是你的锻炼对象。可靠来源Mayo Clinic前往来源 这么做只是为了找到盆底肌。排尿时不要...

• 如何做凯格尔运动

  部分 1凯格尔运动准备工作 1 小便时突然憋住找到盆底肌肉。 在你做凯格尔运动之前，正确找到构成盆底的盆底肌肉是很重要的。最常用的方法就是在小便时突然憋住。这种紧缩是凯格尔运动...

• 如何做俯卧撑

  方法 1就位 1 做一个面朝地的姿势。 并拢你的双脚。你的身体中心应当放在胸部。 掌心向下撑住地面，双手大概相距一个肩膀的距离。双手应当和双肩相邻，你的手肘应当指向你的脚趾。 如果...

• 如何做仰卧起坐

  方法 1仰卧起坐的基本做法 1 平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。 2 将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。 这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线...

• 如何使用泡沫轴

  方法 1用泡沫轴按摩肌肉 1 获得泡沫轴。 在你买之前，可以先借一个泡沫轴用。 在体育馆用泡沫轴。如果你不能在设施中找到泡沫轴，问问前台。它们可能位于体育馆的理疗或教室区。 在理疗...

• 如何从牛至油中获取保健成分

  方法 1口服牛至油 1 咨询医生或卫生技术人员。 牛至油有一定的禁忌症，并不适于所有人群。使用牛至油治疗内科疾病之前请咨询医生自己是否符合（如孕妇或贫血儿童）。 医生也应该能够根...

• 如何从右利手变成左利手

  方法 1写字练习 1 练习每天用左手。 能熟练用左手不会一夜之间发生，而是一个需要几个月甚至几年的过程。所以如果你想学会用左手，你需要习惯每天练习。 每天空出一点时间练习用左手写...

• 如何两步交替滑进

  方法 1开始 1 了解两步交替滑进。 在多种多样的舞蹈中，它是一种常见的舞步。这种舞步的某些动作是高度相似的，然后另外一些则是完全不同的。你应当决定哪种舞步适合你。这篇文章讨论...

• 如何不感到疲惫地跑步

  方法 1跑步前 1 保持健康。 从食物中获取尽可能多的钙质和维他命。你必须保持健康，在拥有良好体态的情况下去跑步。对于垃圾食品保持一些节制；坚持喝脱脂或者2%的牛奶；多喝水；多吃蔬...

• 如何一周内学会劈叉

  方法 1拉韧带 1 V字拉伸，也叫分腿坐体前屈。 该动作主要拉伸大腿后侧、内侧、腰背部及小腿肌肉（但你必须能用手够到脚尖）。V字拉伸练习： 坐在地板上，两腿充分张开呈V字形。如果你想...

• 如何练出更粗壮的腿

  部分 1腿部运动 1 杠铃深蹲。 这是锻炼肌肉的最简单有效的方法，因为这样可以活动腿部大部分肌肉。所选的杠铃的重量以可以举起10-12次为宜。 双脚间距离与肩部齐宽站好。 屈膝蹲下使大腿...

• 如何练习跳高（田径运动）

  部分 1完善助跑技巧 1 练习助跑技巧。 跳高运动员通过助跑过程累积起跳所需的动能。因此，正式练习过杆前，你首先要完善助跑技巧。先在无杆条件下进行助跑模拟练习。使用的垫子必须和...

• 如何练习跳远

  步骤 1 检查跳远场地。 很多因素会影响你的发挥，如： 跳板位置。正式跳远前，你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。 跑道宽度。你要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。 跑道材质。如...

• 如何练习劈叉拉伸

  方法 1坐位体前屈拉伸 1 做传统的坐位体前屈。 坐在垫子上，双腿伸直放在身前。上身向前弯曲，用双手触碰双脚。碰到双脚后，握住30秒。然后，慢慢地将上身立直。根据自己的喜好再重复几...

• 如何确定你的燃脂心率区间

  部分 1确定你的燃脂区间 1 根据公式计算你的燃脂心率区间。 有一个相对简单的公式能帮你计算燃脂心率区间。它不是100%的准确，但能给你一个大概的、相对可信的参考范围，来帮助你制定自...

• 如何用哑铃在家锻炼

  方法 1选择哑铃 1 了解哑铃的好处。 记住，哑铃也叫做自由重量器械。使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。 2 可以的话买一套哑铃。 买不同重量的哑铃是有好处的，因为你...

• 如何玩沙狐球

  方法 1玩桌面沙狐球 1 在沙狐球台处集合玩家。 沙狐球桌，通常在酒吧里可以找到，有一个抛光的木质表面，长度大约3.6到6米。桌高通常是75厘米，宽度为50厘米线被画在桌尽头15和30厘米处。...