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• 如何拉伸腘绳肌

  方法 1用毛巾拉伸 1 平躺在地板上。 将腿拉伸至身前，两手放在身体两侧。如果不舒服可以躺在垫子上。 2 弯曲右膝，将右脚放在地面上。 你的膝盖和脚应当呈一条直线，不要让你的膝盖歪向...

• 如何拉伸肩部

  部分 1热身 1 促进血液流动。 在正式拉伸和练习之前首先要确保你的肌肉从“沉睡”中苏醒过来，在热身时将双臂前平举，肘关节锁死不要动，接着慢慢将双臂往后拉，带动肩膀伸展成一个T字...

• 如何投沉球（伸卡球）

  方法 1学会握球 1 食指中指分别置于棒球缝位形的两边以内位置，就好像两缝线快速球的握法。 然后拇指轻轻扣托住棒球底部。 2 你也可以尝试四缝线快速球的握法——张开食指中指，使它们...

• 如何投掷棒球

  部分 1改善投球姿势 1 进入投球状态。 在你投球之前，你的整个身体都要进入投球的“准备模式”。你的脚要分开站，与肩同宽，微微屈膝，身体要放松，臀部和肩膀要在一条直线上。 一开始...

• 如何投掷曲球

  方法 1基本投球 1 先从学习如何做出基本的投掷动作开始，因为当用基本的方法投掷曲球时，手部会有一个很明显的定位，这在比赛中不建议使用。 但练习会为以后打下一个坚实的基础。 2 用...

• 如何扔飞刀

  部分 1做好准备工作 1 选择飞刀。 有三种不同类型的刀都适合作飞刀：重刃型、重把手型，以及均衡型。一般来说重刃型和重把手型刀特别适合初练者，因为扔出时比较容易控制其旋转。 记住...

• 如何打鹿

  部分 1出猎前的准备工作 1 获得当地政府机构、法律机构、环保组织、野生动物组织、猎手协会等的批准。 访问它们的网站，了解注意事项。网站上会提供所有关于你打鹿许可方面的信息。获...

• 如何打高尔夫球

  方法 1学会基本要领 1 要知道这项运动的目标。 打高尔夫球时的目标是用一种叫做球杆的长柄器具，把高尔夫球按顺序达到球场上的每一个洞里。通常要打9至18个洞，直到最后一位选手把球打...

• 如何打造完美的比基尼身材

  方法 1设立目标 1 设立一个目标，根据目标选择一个适合你的饮食和锻炼计划。 问问自己下面的几个问题：我需要减肥吗？我需要减几斤？我需要增肌吗？或者其实我并不胖，只是需要稍微塑...

• 如何打网球

  方法 1掌握规则 1 了解网球得分规则。 网球是由比赛、赛局和搭档组成的。传统规则是，你必须赢6盘比赛（或者在特殊情况下是7盘）来赢得一局，为赢得比赛你必须赢2到3局。以下是你需要了...

• 如何打棒球

  方法 1保持你的站姿 1 站在击球区中。 如果你惯用右手，站在击球区本垒板的右侧，左撇子则反之。面朝本垒板，站在离它一英尺的位置，以便你身体的左半边（左撇子是右半边）对准投球区...

• 如何打桌球

  方法 1入门 1 熟悉桌球器材。 主要需要用到三种工具：球杆、球台和桌球。这三件东西很容易猜到。 选择长度合适的球杆。大多数桌球杆是147厘米长，也有略短或略长的。杆头是球杆最重要的...

• 如何打排球

  方法 1来玩排球 1 选择你的球员。 理想情况下，您需要至少 6名球员组成一个队。不过如果你与一群朋友玩，只要排球网两边保持相同的人数就可以。 你应该有1到3行的队员，第1行最靠近网，...

• 如何打拳击

  步骤 1 应致力于遵循一个严格的，全面的培训方案。 一些专家建议，初学者在进入拳击赛场之前应该通过3到6个月的训练。这样是为了让没有经验的拳击手在承受打击之前达到身体最佳状态并...

• 如何打太极

  部分 1呼吸，形式和风格 1 使用正确的呼吸方法，集中精神来热身。 和很多其它武术形式不同，太极拳讲究的不是怎样能够迅速且强有力地打中某一块木板，或把一个人打倒，它的重点是要高...

• 如何打壁球

  方法 1运动前须知 1 准备活动。 在进行任何体育运动，尤其是剧烈身体运动之前，你都需要做充分的准备活动以保证能发挥出最佳状态。准备活动不仅有助于你的发挥，而且能防止运动过程中...

• 如何手枪射击

  方法 1第一部分：了解基本的手枪技巧 1 区分左轮手枪与半自动手枪。 这是手枪的两个基本类型。左轮手枪就是你通常从牛仔电影中看到的样子，西部牛仔都配有六发装的转盘式手枪；而半自...

• 如何戴游泳镜

  方法 1戴上和摘掉泳镜 1 握住泳镜的镜框，让镜片内侧对准眼睛。 大拇指放在镜框下边缘，食指放在上边缘，分别捏住左右镜框。 把头带向前翻到镜片外侧，免得妨碍你佩戴。 或者也可以先把...

• 如何战斗

  方法 1攻击性战斗 1 进入战斗的位置。 如果你想要战斗，你应该需要进入战斗的站姿。要做到这一点，只需要把两腿打开与肩同宽并且微微弯曲膝盖，这样你的膝盖将不会完全站直。 你需要平...

• 如何成为私人教练

  部分 1培养私人教练所应具备的技能和态度 1 确保你可以将其付诸实践。 私人教练负责教客户健身和自我激励。为了保证有效性，私人教练必须保证其自身在其个人生活中已经掌握了这些技能...