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• 如何练出六块腹肌

  步骤 1 第一天: 三十分钟划船，二十五次侧腹，十五次仰面髋弯曲。从有氧运动开始可以使心跳逐渐加速，为后面的肌肉训练做好准备。这一组练习能促进减肥，加强腹斜肌、臀部和下腹力量。...

• 如何练习水下憋气

  部分 1增加肺活量 1 找块稳固牢靠的地方坐下来或者躺下来。 你需要找个比较舒适的地方躺下来，或者跪着坐直。先多花点时间在地面上进行屏气训练，练好呼吸技巧。 2 放松身心。 当你躺下...

• 如何练习下腰

  步骤 1 拉伸运动要做到位。 在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这...

• 如何系鞋带

  方法 1兔耳朵系法 1 穿上未系鞋带的鞋子。 2 同时拉住左右鞋带，将鞋收紧。 3 “左右交叉鞋带”。 左鞋带位于右鞋带上方，再由上往下穿过右鞋带，拉住左鞋带由此形成了一组新的鞋带结。...

• 如何穿着运动外套

  部分 1挑选一件运动外套 1 学会分清运动外套和其他外套的区别。 虽然经常被混为一谈，但运动外套、休闲外套和西装外套可不是一回事。运动外套不像西装外套那样需要搭配相同面料的裤子...

• 如何硬拉

  方法 1准备杠铃硬拉 1 准备杠铃。 把杠铃放在地上，根据你的力量和健康程度增加重量。如果你第一次去硬拉杠铃，轻点开始。后面很容易增加重量。在你测试自己的力量程度之前，摆一个完...

• 如何瘦腰

  步骤 1 时刻准备好改变你的饮食。 不仅需要减少卡路里的摄入量，以便让你燃烧脂肪，你还可以做一些选择来帮助你显著改善腰线。例如，在一篇科学研究中，吃全麦食品的人(除去五种蔬菜水...

• 如何瘦脸

  方法 1调整饮食 1 多喝水。 脸胖的原因之一就是身体缺水。当身体没有汲取到足够的水分时，身体会自动在脸蛋和眼部储存水分，这会让你的脸看起来有些肿胀。多喝水，保证体内水分充足。...

• 如何瑜伽瘦臀

  方法 1用舒缓姿势热身 1 半脊椎扭转式。 这是一个坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。 跪坐在瑜伽垫上。 右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。...

• 如何玩转足球

  部分 1基本技能 1 学习如何盘带球。 盘带球是指在跑动过程中控制住球。如果想让球保持在你的队伍的控制范围内，出色的盘带是必不可少的。盘带球就是要学习如何触球，既要足够用力保证...

• 如何玩花式足球

  部分 1从将球拿在手中开始 1 给足球稍稍放点气儿。 让足球中的气体跑出去一些，从而降低球的弹性强度。这样球就会更好控制一些，也不会在每次你没踢好的时候到处乱飞了。 一旦你已经掌...

• 如何玩滑板

  方法 1开始 1 到本地滑板店或者网店看看。 这样可以了解什么适合或不适合你。和别的滑板玩家谈谈，问问他们的板、轮如何，你就知道什么比较好了。 滑板不一定越贵越好。 一定要记着每六...

• 如何玩板球

  方法 1学习基本技能 1 带有球的板球做练习。 虽然这通常被认为是儿童玩具，但用带球的板球能锻炼你的手眼协调能力，并让人习惯球拍。 2 将球拍持在你的优势手上，保持手腕朝上。 3 轻摇...

• 如何玩地掷球

  部分 1入门 1 备齐地掷球套装。 标准地掷球套装包含8个彩球——分两种颜色，通常是绿色和红色各4个。还有一个较小的球，叫做杰克球或者母球。 难易程度往往与地掷球的大小有关。初学者...

• 如何猎枪射击

  方法 1学习基本知识 1 总是把猎枪当成装上了子弹对待。 射击时，总是戴上保护耳朵和眼睛的护具。在枪处于射击位置前，一直给它上上保险。除非你准备射击，否则绝对不要将手指放在扳机...

• 如何燃烧卡路里

  步骤 1 多动动。 研究表明苗条的人比肥胖的人每天多动大约150分钟。这种低级活动（如跺脚、用手指敲打某物、把头发绕在手指上、说话时的手势等等）每天可以燃烧350卡，相当于每年减掉...

• 如何激励自己开始健身

  方法 1激励你的想法 1 找出理由。 每个人都有自己的理由，你的是什么呢？你想变得性感（健康）吗？你想陪伴你的孙子孙女们到他们20岁吗？你想穿进5年前的牛仔裤吗？你想在工作时邂逅艳...

• 如何激励自己去健身房锻炼

  步骤 1 穿上健身装备。 去健身房逼迫自己锻炼，这个想法乍一听来确实有点让人却步，所以不如将它分割为几个小步骤。穿上你的运动装备到健身房去吧，如果你暂时不想哼哧哼哧地练起来，...

• 如何漂浮在水面上

  方法 1准备工作 1 熟悉水性。 如果你还不会游泳，你首先要熟悉水性，让自己在水中不慌张。为了安全考虑，你应该在泳池内学习漂浮，而不是大海或湖泊里。你最好之前下过水，而且你水里...

• 如何滑雪

  步骤 1 上课。 虽然这可能不是每个人的第一选择，因为滑雪费用高昂，有时不好玩，很难说会有最快的基础知识方法，让你学会滑雪。在滑雪胜地和高山滑雪俱乐部查找适合初学者的教材。...