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• 如何获得结实的身材

  部分 1力量训练 1 如果你以前没有进行过举重锻炼，请报名参加一个个人训练课程。 在你独自尝试这些体育锻炼之前，你要学习一种好的方式。 如果你有高血压，你要先去看看医生。举重会进...

• 如何获得更强壮的胸肌

  方法 1通过锻炼获得更大的胸肌 1 做俯卧撑。 这种经常被忽视的训练能够锻炼你的肩膀和上胸肌。趴在地上，脸朝下，双手撑地，相距大概一个肩宽，双腿伸直撑地。用你的双手撑起你的身体...

• 如何获得平坦小腹

  方法 1运动 1 每天做有氧运动。 有氧运动会促进血液循环，提高新陈代谢速度，有助于腹部脂肪的燃烧。保持每天至少做30分钟的有氧运动，一周可以休息一到两天。 2 培养一项体育爱好。 学...

• 如何舒缓酸痛的脚踝

  部分 1立刻采取行动 1 休息至少30分钟。 躺下或坐下，减轻双腿和双脚的负重。把双脚搁在柔软的物体上，尽量不要移动。根据酸痛程度，也许你需要休息超过30分钟，甚至一整天。停止进行会...

• 如何自学空手道基本知识

  方法 1准备 1 冥想（5分钟以上）：脑子里什么都不要想，全神贯注地用鼻子吸气，用嘴巴呼出。 均匀的深呼吸以及排除杂念帮助我们调整状态准备学习空手道。这个过程没有时间限制，但至少...

• 如何自学武术

  部分 1选择适合自己的风格 1 想想自己为什么要学武术。 人们学武的原因有很多，可能是感觉身体欠佳，也可能是不愿再受人欺凌。 练就一身好武艺，能提高自尊。刚开始练时，首先要进行自...

• 如何自学功夫

  步骤 1 了解功夫的历史和哲学不是必须的，但它会带给你更多的理解。 去当地的图书馆阅读相关书籍，或者去网上寻找一些信息。 2 使用其他教你自学功夫的文章。 这是非常有用的，因为可能...

• 如何编绳

  方法 1拼装基础绳结 1 找一个东西作为固定物。 固定物通常是一枚戒指或一根水平的棒子。尽管编绳工艺品可以一直固定在固定物上，最好还是用铅笔来练习。 你也可以不使用固定物，把编绳...

• 如何缓解腿抽筋

  步骤 1 按摩肌肉。 沿着肌肉部位轻轻地上下揉一揉。 2 伸展痉挛的肌肉。 这能有效缓解痉挛，让肌肉放松下来。 伸展你的股四头肌 —位于大腿上部的肌肉。抓住你的鞋子，向后向上往臀部提...

• 如何缓解肌肉酸痛

  部分 1锻炼前及锻炼中保护肌肉 1 先热身，逐渐进入运动状态。 为了让肌肉变得灵活，防止在高强度运动中受伤，你必须先做热身运动，把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强度运动。...

• 如何给自己的背部涂抹乳液

  方法 1利用前臂 1 在前臂和双手背面用乳液画一条线。 向前伸出手臂，手肘弯曲，让前臂外侧面保持水平。用乳液在手上画一条线，从手背一直画到手臂，直至靠近肘部褶皱处为止。左右手臂...

• 如何给脚保暖

  方法 1穿暖和舒适的袜子 1 换袜子。 要是你已经穿了一整天的袜子，而脚上又会出汗，那么吸收了脚汗的袜子就会让双脚潮湿冰冷。 2 换一双暖和的厚袜子。 穿上后用两只脚相互摩擦。 穿上袜...

• 如何给爱人跳一场膝上舞

  步骤 1 定规矩。 整个跳舞过程中，你的伴侣不能触碰你。而你则可以随意触碰、舔、轻揉或爱抚他，但是记得保持矜持。循序渐进的勾引是一场成功的膝上舞的秘诀。膝上舞的要领就是欲擒故...

• 如何给保龄球赛计分

  方法 1基本规则 1 了解比赛基本构成。 一局比赛共有 10 个计分格。选手在每一格里有 2 次机会击倒所有 10 个球瓶。 如果球手在一个计分格里，第一投便击倒全部 10 个球瓶，则记为一次“全中...

• 如何练就腹肌（适用于女性）

  部分 1进行腹肌训练 1 从练习仰卧起坐/屈膝仰身开始。 首先，我们开始进行基础的仰卧起坐的训练，平躺在地板上，两膝弯曲，双脚平放于地板。双手在胸前交叉，然后平缓地将上身抬起，从...

• 如何练出铁拳功夫

  步骤 1 开始时，拿个布袋，装满绿豆。 袋子要选丁尼布（Denim）这样的坚韧材料，也要用耐受度高的线缝起来。装满绿豆以后，看起来像个方垫一样。 2 把袋子放在坚硬的表面上。 如果要固定...

• 如何练出结实的腹肌

  方法 1减脂 1 正确的饮食。 开始考虑练腹肌之前，你得先除掉肌肉表面的脂肪，而最重要的，就是保证健康的饮食。你不必计算食物的热量，你需要的就是注意自己每天吃的三顿饭，请不要吃...

• 如何练出点肌肉

  部分 1力量练习要点 1 每周中要有三天做负重练习，一次要做30分钟以上。 你可以练器械，进行自身体重训练，跟着网上的相关视频学或者上健身房参加举重课程，总之方法无所谓，关键是坚持...

• 如何练出更大的肱二头肌

  方法 1肱二头肌锻炼方式 1 普通弯举哑铃。 两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。 一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就...

• 如何练出强壮胸肌

  方法 1专注于肌肉生长 1 停止瞎跑。 你每隔一天认真进行的运动是否只是有氧运动？是时候让自己休息一下。过多的有氧运动将使身体消耗大量能量，而这些能量原本可更专注用于肌肉生长上...