2

将双手放到背后。弯曲手肘，将手臂伸到身后，让挤有乳液的前臂紧贴背部。由于每个人的柔韧性各不相同，这个姿势可能会让你感到略有些疼痛。一次将一只手放到身后可能会轻松一点。

• 如果你有肩痛或者柔韧性较差，那么这种方法可能不适合你。

3

像挡风玻璃上的雨刮器那样移动手臂。像挡风玻璃上的雨刮器那样上下移动手臂，让前臂和手背摩擦背部，尽量让整个背部都被擦到。你可以先用左臂擦背部左侧，然后将右臂放到身后并用它摩擦背部右侧。

• 如果你觉得背部擦的乳液不够多，可以根据需要重复上述步骤。

2

将适量乳液挤到锅铲上。往锅铲上挤乳液时，尽量将锅铲放平，以避免乳液滴到地上，为了更好地防止这种情况出现，你可以每次只挤一点，分多次涂抹。

3

将锅铲轻轻地放到背后。尽量让锅铲挤有乳液的一面朝上，手臂弯曲到背后，将锅铲上的乳液涂到下背部。

4

将乳液抹到背上。以圆周运动移动铲头，先涂下背部，再向上移动到中背部。然后你的手可以越过肩膀，将乳液涂到上背部。

• 如果需要，你可以加更多的乳液并重复上述步骤，直至整个背部都涂到为止。

2

在塑料带中间挤一小块乳液。将乳液挤到塑料带上，挤的量以你认为需要的用量为准。乳液的流动性通常会比你认为的更强，所以不要挤得太多。塑料带上乳液的宽度达到3到5厘米左右应该就足够了。

• 你还可以将乳液挤到13到15厘米长的细条保鲜膜上。

3

站在保鲜膜前面。想把身面前的保鲜膜拿起来可能会把乳液滴得到处都是。你应该转过身去，背朝保鲜膜，但是距离应该足够近，让你的手能够摸到它。

• 如果放保鲜膜的台子太高，使得你手伸到背后够不到，那就把前面的保鲜膜拿起来，把它放低一点。

4

手伸到背后，拿起保鲜膜。两只手抓住保鲜膜的两端，把它从台面上拿起来。将乳液贴到自己的背上，先从下背部开始。

• 你可能需要转过头去朝后看，以确认保鲜膜的位置，好把它拿起来。

5

左右滑动贴在背上的保鲜膜。你可以把保鲜膜当做擦背的毛巾，拉着它两边滑动，将乳液涂到自己的背上。你可以使用之字形动作向上移动，让保鲜膜升高到背部中段。

• 你可以放开一只手，然后让它越过肩膀，再捏住保鲜膜，更大幅度地上下拉动，以覆盖肩胛骨部位，从而涂抹更多背部区域。
• 如果无法充分移动自己的肩膀或手臂，你可以将保鲜膜粘到平坦的垂直表面上，比如门就很适合。选择时你应该小心一点，最好是使用油漆不容易损坏的表面；溢出的乳液可以轻易洗掉，无须担心。将乳液涂到保鲜膜上，其高度应该与要涂抹的背部登高。转身背对保鲜膜，将身体放低8厘米左右，让肩胛骨贴住保鲜膜，背部接触乳液，站起身来。重复这一动作并左右移动，应该可以将乳液涂到整个目标部位。如果需要，你可以在保鲜膜上的较低位置涂抹乳液，将身体微微前屈，让腰背部能够涂到乳液。

2

将乳液挤到滚筒上。挤一点乳液到滚筒上，使之呈一条直线，贯穿滚筒两端。你可以在滚筒上挤两到三条这样的乳液，以达到更好的覆盖效果。如果买了一个油漆盘，你可以将乳液挤到盘里，然后将滚筒放入其中滚动，使之沾上乳液。

• 乳液的用量取决于你，你可能需要多试几次才能确定合适的用量。
• 如果挤出的乳液能够覆盖滚筒的整个表面，那么乳液可能会抹得更加均匀。