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• 如何放松

  方法 1休息 1 片刻的休息能让你感到很大的不同。 当你学习或工作感到疲惫时，停下来休息5到10分钟。你可以伸伸懒腰，四处走走，或者读一本感兴趣的书。每工作2到3小时休息一次，这样能舒...

• 如何摆脱下腹部脂肪

  方法 1整体瘦身 1 减少卡路里摄取。 就减肥来说，没有办法只减身体上的某一部分，或者一次只从身体上的一部分瘦。如果你想减腹部的脂肪，你需要整体上减肥，减少卡路里摄入。你有两种...

• 如何摆桌球（八球）

  步骤 1 找到球台上的置球点。 大多数球台上靠近底端处有一个白芯黑圆圈的标记，大约在底角和中袋连线的中点处。离开球的玩家最远的桌球放在置球点上。 2 用三角框的顶点框住置球点。...

• 如何提高跑速与耐力

  方法 1间歇性训练 1 开始训练。 通过走路或慢跑5分钟来热身。热身有助于唤醒肌肉，活动开腿脚，为间歇性训练做好准备。间歇性训练可以让身体更有效率地使用氧气，这对提高跑速和整体耐...

• 如何提高自己的比赛水平（足球）

  方法 1打磨技术技巧 1 练习颠球来提高自己的控球能力。 练习颠球不需要大块的场地。也许你不会在比赛中颠球，但熟练掌握这一技术可以提高你的控球能力和球感。 试着在不失去控球权的情...

• 如何提高肺活量

  方法 1快速提高肺活量 1 深呼吸。 深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量，用了这种方法，你也不用花钱购买训练设备了。 慢慢地完全呼气。在开始锻炼之前先练习几次。将肺部的空气全部排出...

• 如何提高篮球技术

  部分 1运球练习（基础版） 1 运用正确的运球姿势。 膝盖与肩同宽，双脚随时准备好移动，不要锁住膝盖。运球时，球不要高过腰部；在防守位置中，球更是不能高过大腿中部。 2 开始时进行...

• 如何提高卧推水平

  部分 1掌握训练方法 1 使用正确的训练方法。 你的训练方法可能正在阻碍你推起更大的重量。实际上，错误的方法可能使你的成绩远低于你的正常水平，让你无法知道你能推起的最大重量是多...

• 如何提升背部柔韧性

  方法 1练瑜伽 1 做瑜伽弓式 。 腹部朝下平躺，屈起膝盖，让双脚指着天花板，双手往后抓着脚踝。在手脚的带动下抬起上半身，拉伸肩膀和腹部。 保持这个姿势20-30秒，然后边呼气，边回到起...

• 如何捕捉比目鱼

  部分 1找到比目鱼 1 在大西洋海岸的海水地带捕捉。 比目鱼在秋季迁徙，那时在美国大西洋沿岸的河流、河口和靠近海洋的河流里，都可以看到它们在那上下跳跃。在东南部，比如佛罗里达州...

• 如何按摩腹部缓解便秘

  部分 1按摩腹部缓解便秘 1 了解按摩腹部的好处。 便秘的时候，你可能会感到很不舒服，甚至很痛。按摩腹部不只能缓解便秘，还有其它好处，包括： 减少长期使用泻药的需要。 排出体内的气...

• 如何拥有迷人腹肌（女性）

  部分 1饮食 1 尝试少量多次进食。 每天吃5-7次，每次只吃一点点。想吃零食的时候可以吃一点核桃或是沙拉。最丰盛的一餐应该是午餐。 2 吃东西一定要小心！多摄入蛋白质来打造肌肉，尽量...

• 如何拥有翘臀

  方法 1让臀部看起来更上翘的小窍门 1 收紧腰部。 你可以试试用一些收腹带来收紧腰腹。较小的腰围能突出臀部。试试下面的建议来营造这样的视觉效果： 扎腰带。在腰部最细的部位扎一条粗...

• 如何拥有纤细的双腿

  方法 1学会随时运动 1 走路：走路是对腿部最简单的锻炼。 用计步器看看自己一天能走几步。你应该保持一天至少走10,000步。 为了让走路不那么累，出门时尽量穿平底鞋或帆布鞋。如果你能坚...

• 如何拥有纤细手臂

  部分 1间歇训练 1 每周进行4到5天的有氧运动，以燃烧脂肪。 实现纤细手臂的最佳方法就是减去全身脂肪。 2 一次进行至少30分钟的有氧运动。 至于想要减去大量身体脂肪的人，则应每次进行...

• 如何拥有柔韧体型

  方法 1准备工作 1 保持关节和肌肉的润滑：从低强度的拉伸锻炼至全身充分的拉伸，再结合低强度的运动慢慢放松下来。 2 坚持伸展运动，并逐日增强运动量：这对于柔韧体型的练就相当重要！...

• 如何拥有好身材

  方法 1聪明健身 1 多动。 如果你想维持好身材，又没有太多时间去健身房，起码你需要多动来消耗卡路里。又很多方法来获得运动锻炼，完全没有必要花大把时间去健身房。 回家或者上班走楼...

• 如何拥有健美的臀部

  方法 1弓步压腿 1 前弓步压腿。 当你练习弓步压腿的时候，确保你的膝盖始终在你双脚的中央。如果你没有哑铃，那么你在练习时可以背上一个装有一两本厚书的背包。要确保背包被舒适地固...

• 如何拥有健康体魄

  方法 1培养健康的饮食习惯 1 控制热量。 想要拥有健康的体魄，就得尽量维持健康体重。体重过重是无法维持健康体魄的。 卡路里是热量单位，你从食物中获得热量，这股能量帮助维持身体机...

• 如何拉伸菱形肌

  方法 1恢复菱形肌劳损 1 首先做胸部拉伸。 站在角落或敞开的门口，双手举起稍过头顶，撑在墙上或门框上。深呼吸，身体稍向前倾斜，等肩膀前部有拉伸的感觉时，停止前倾。以这个姿势保...