方法 1休息

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片刻的休息能让你感到很大的不同。当你学习或工作感到疲惫时，停下来休息5到10分钟。你可以伸伸懒腰，四处走走，或者读一本感兴趣的书。每工作2到3小时休息一次，这样能舒缓精神压力，让大脑得到充分的休息。可靠来源Mind前往来源

• 如果你需要长时间学习或者熬夜，休息就更加重要了。花几分钟的时机让头脑放空，这样你才能更长时间集中精神，更加努力地学习。

方法 2专注地呼吸

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放慢呼吸，让心跳恢复正常。找个地方舒服地坐着，背部挺直。用鼻子深吸一口气，感觉腹部扩张，而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐气，同时从5开始倒数。可靠来源HelpGuide前往来源

• 按照这个方法重复呼吸5到10次，直到你感到放松。
• 当你感到焦虑或极度紧张时，这个方法能够有效安抚你的情绪。

方法 3想象自己正置身于某个轻松休闲的地方

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利用感官给内心带来平和。当你感觉精神紧张时，闭上眼睛，想象自己正躺在沙滩上，或者立于山水之间。调动你所有的感官：集中精神从听觉、触觉、嗅觉、视觉和味觉几个方面去体验。想些积极乐观的事情，这样你的头脑就能变得冷静，身体也能得到放松。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 你幻想的乐园可以是任何地方。也许你对湖上的小屋有着美丽的回忆，也许你想去山林之间畅游。

方法 4投入大自然的怀抱

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去户外散心，平复思绪。你可以在小区周围走走，或者去附近的公园逛逛，又或者造访某条刚开放不久的远足路线。在户外，你能听到各种野生动物的声音，欣赏到各种各样的美景。可靠来源American Heart Association前往来源

• 将这次外出当作一次漫无目的游荡，而不是单纯的走路。不用定好终点，想去哪儿就去哪儿，尽情享受这种无拘无束的闲适感。

方法 5泡个热水澡

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躺在满是泡泡水的浴缸里，充分放松你的每一块肌肉。在浴缸里灌满温水，加入芬芳的沐浴液或者浴盐。播放舒缓的音乐，再点几只蜡烛，然后你就可以往后一仰，享受这美妙的时光了。

• 泡澡是享受私人时间最好的方式，这对有孩子的人来说尤其如此。只要时间允许，你可以尽情放松，想泡多久就泡多久。

方法 6喝一杯安神饮料

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试试不含咖啡因的热饮。花草茶或热牛奶具有镇定安神，缓解紧张的作用。夜里喝一杯这样的饮品能让你迅速入睡，同时延长睡眠时间。

• 咖啡和可乐等含有咖啡因的饮品会让你更加焦虑。如果你的精神已经高度紧张，就不要再摄入咖啡因了。

方法 7陪宠物玩耍

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抱抱你的毛孩，陪它们玩耍。宠物喜欢和主人互动，你也会从中获得乐趣。你甚至可以把一天的经历告诉它们，把你的压力和紧张说给它们听。虽然毛孩无法开口回应你，但倾诉完以后，你的心情会轻松许多。可靠来源HelpGuide前往来源

• 如果你没有宠物，就向有宠物的朋友借来一用。
• 很多城市都有猫咪咖啡馆，你可以去哪儿和猫咪玩耍，聊天。在这种咖啡馆消费并不贵。

方法 8写日记

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在私密的地方发泄你的情绪。每天抽出5到10分钟，在日记本里随便写几句话。你可以写下自己的心情，那天做过的事情，或者对未来的期许。与其把什么都藏在心里，不如将这些想法写在纸上，这样负面情绪才能更快地被消化。

• 你的日记必须放在其他人找不到的隐秘的地方。如果你有一个淘气的弟弟或者惹人厌的哥哥，你需要给日记上锁，防止他们偷看。
• 你也可以把一些值得感激的事情写在日记里，提醒自己做一个知道感恩的人。

方法 9发挥你的创造力

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挖掘你的艺术潜力，让神经得到放松。你可以画画、拍照、化妆、刺绣、烘焙，或者弹奏乐器。作品的好坏并不重要，享受创造过程才是关键。可靠来源Mind前往来源

• 如果你想尝试一些新的兴趣爱好，但不知道从何开始，就搜索线上教程，跟着指导学习。

方法 10尝试渐进式肌肉放松法

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这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。先从右脚开始。收紧右脚所有的肌肉，保持10秒钟，然后放松。接着换到左脚，还是先收紧肌肉，然后放松。慢慢地以同样的方式从下往上训练身体其它部位的肌肉群。可靠来源HelpGuide前往来源

• 放松肌肉时，想象你的身体非常松弛，非常无力。

方法 11练习冥想

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放空大脑，释放压力。舒服地坐着，什么都不要想。专注地呼吸，集中体会身体的感觉和肌肉的紧张程度。每天花5到10分钟的时间冥想 能够降低身体的整体压力水平。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 如果你在冥想时遇到了困难，可以上网找视屏跟着练习。

方法 12练习瑜伽

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通过拉伸缓解紧张和焦虑。瑜伽休息术又叫摊尸式，是专门用来放松的姿势。练习时，你要先平躺在地上，双腿打开，两臂置于身体两侧。闭上眼睛，专心呼吸。每天早上做瑜伽能有效减轻压力。

• 如果你从没练习过瑜伽，可以上网搜索新手瑜伽教程跟着做。

方法 13尝试芳香疗法

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用精油来安神减压。当你觉得神经紧张时，将几滴精油与水混合，倒入扩香器。打开扩香器，深深地，放松地吸一口气，享受精油的香气。不断地深呼吸，直到香味散尽，你的内心恢复平静为止。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 如果你没有扩香器，就将几滴精油滴在热水中。接着用力吸入蒸汽。
• 薰衣草油、洋甘菊油、鼠尾草油和玫瑰油都有镇定安神的作用。
• 精油必须稀释后再使用。吸入浓度过高的精油有害身体健康。

方法 14做生物反馈治疗

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医生能够追踪你的身体对压力的反应。你要先和有从业资格的心理健康专家预约，然后就可以开始治疗了。治疗过程中，医师会将电子传感器贴在你身体的不同部位，用以追踪你的心跳，汗腺分泌，以及脑电波。你会听到蜂鸣声，看到闪光，或者感受到其它信息。医生会追踪你对这些刺激的反应。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 治疗结束后，医生会告诉你哪些肌肉对压力因素有所反应，以及放松这些肌肉的各种方法。治疗的目的是让你在感到压力的时候，即使在家也能利用掌握的信息放松神经。

方法 15练习正念

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将精力集中于当下。如果你发现自己对过去已经发生的事情耿耿于怀，或者未来将要发生的事情忧心忡忡，就对这些想法发起挑战。人的精力要尽量放在当下，关注这一刻正在进行的事情，即使这些事情平凡又单调。把握现在能够纾解压力，让精神慢慢得到放松。可靠来源American Psychological Association前往来源

• 如果你在练习正念时遇到了困难，就想想你周围的事物。你的衣服给你带来什么感觉？你能听到什么声音？你现在正注视着什么？

方法 16远离电子产品

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手机和电脑也会给我们带来压力。如果你觉得自己就要在焦虑紧张中窒息，关上电子设备，至少接下来的一个小时将它们放在一边。这段时间，你可以走到屋外欣赏大自然的美景，读一本好书，或者和朋友聊天。当你觉得心情舒畅一些后，再打开电脑，继续学习和工作。可靠来源University of Wisconsin Health前往来源

• 频繁浏览社交媒体有时会加重我们的焦虑和压力，所以暂时告别社交网络对我们的心理健康其实有好处。

小提示

• 如果你怎么也放松不了，心理健康专家也许能帮助你。可靠来源HelpGuide前往来源