2

双脚往后跳成俯卧撑状。这时双手仍旧放在地板上，起到支撑身体的作用。

3

胸部下沉，做一个俯卧撑。接着再把身体抬起来。

4

双脚跳回原位。这时站起身来，向上跳跃的同时双手在头顶击掌。

5

重复以上过程。一般要一次性连跳15次，如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性跳5次开始练。

2

放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。

3

双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。

4

胸部往下沉，做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。

5

双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃，然后站起来，把哑铃向上举，碰一下之后再放下。

6

把哑铃放回身体两侧。重复以上过程，一般一次性要做15次。如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性做5次开始练。

2

双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体，然后跳回半蹲状。