2

托球于体前。非惯用手在身体正前方，手臂伸直，肘关节保持弹性。掌心向上托住球。

• 另一种发球准备姿势是用击球手盖住球。

3

击球手臂的准备。发球手手臂后摆至头侧。注意肘关节向上，手抬至耳侧或略高于耳。这样的姿势能让身体充分展开。

4

抛球。手掌托球，上抛约46到91厘米高。 球与发球侧肩膀对齐，距离身体约0.3米，以便上步发球。右手在体后呈90度角。注意在球刚开始变换方向，即将下落时击球。

• 球不要抛得太高、太低或太偏。要不然就得够着手去击球，这样发不好球。
• 也可以在抛球时摆臂准备击球，而不是抛球前。

5

身体对准发球方向。发球的力量大部分来自于下肢，通过后腿发力传至前腿。想要正确发力，准备姿势必须到位。发球时，惯用脚可以上前一步助力，向前传力，让发球有力。

• 手和脚尖所指的方向，就是球飞行的方向，所以想要发球准确，手掌和脚尖一定要对准方向。

6

用掌根击球。肘关节带动手臂向前摆动。用掌根或手掌下部击球。不要用手指或拳头击球。发球手要微微向上倾斜，有助于送球过网。击球时瞄准球的中部，让球的飞行轨迹尽量直。击球后，手迅速制动。

• 观察球的旋转。球的旋转能反映出击球的准确性。如果球侧转或后转，那么击球位置就不在正中心。
• 肩部发力，快速摆臂击球。

7

迅速归位。发球后，随惯性顺势跑入防守站位。

2

抛球。惯用脚上前一步，抛球方向与发球肩侧对齐。上步的同时用惯用手将球抛到身体稍前方。抛球时抖腕，使球产生旋转。

• 抛球技术稳定，发球也稳。抛球的好坏直接影响到发球，球要是抛不好，本可以发好的球也会发不好。用惯用手抛球至身体前方，不要抛太高，也不要太低，这样都会影响到发球。

3

快步向前助跑三四步。助跑节奏应先慢后快，最后两步要加快速度，看上去几乎同步。最后一步上前时发力跳起。将助跑的力量转化为空中弹跳的力量。

• 如果惯用手为右手，助跑时脚的顺序为左右左。如果惯用手是左手，那么助跑时脚的顺序就是右左右。最后两步为“小步”，是助跑过程中最具爆发力的部分。

4

击球手准备击球。双臂后摆带动身体跳起。起跳时，惯用手或击球手手臂后摆与身体呈90度角。和基本的上手发球一样，肘关节朝上，腕关节保持紧张，位于耳侧或略上方。非击球手手臂指向球并追踪球。

• 用非击球手来追踪球，就是所谓的张弓射箭。

5

学会击球。对准略高于球正中心的部位击球。 和基本的上手发球不同的是，击球后手臂不要制动。而是随惯性摆动并压腕。

• 如果不会手腕发力，就反复练习。通过压腕能发出独特而有力的上旋球。反复练习，完善手腕发力，同时练习正确的击球，以送球过网。

6

击球。发球时通过髋关节和身体成反弓来提供向前的动力。发跳发球和跳飘球时，要大步跳进球场。跳到最高点时，在球略偏下的位置压腕。这样瞄准的方向朝上，但通过手腕下压球顶，就能形成一个由上向下的弧度。 这样就能形成上旋球。

• 如果惯用手为右手，就用左侧髋部带动左侧肩膀，然后右侧髋部发力带动右手手臂发力。

2

抛球。惯用脚向前迈一步，然后迅速快跑三步。最后一步上步的时候将球向上抛，微微向前。发飘球时，只能抛30.5到45.7厘米，和基本的上手发球一样。

• 抛球是整个发球动作的准备环节。不要抛太高也不要抛太低。球要用惯用手抛起并保持在身体正前方。
• 反复练习以完善抛球动作。和其他运动训练一样，需要数小时的反复练习才能掌握抛球的技巧。

3

跳跃。抛球后立即用助跑的力量上步跳起。击球臂后摆，肘关节抬高至耳侧。