2

抬起右脚，将左脚向中间拖动。右脚离地大约15厘米，具体动作为抬起膝盖向内收，同时小腿和脚远离身体。抬起你的右脚时，你的左脚应当向里拖动，此时脚趾要朝向内部而不是外部。此步与抬右脚同时进行。

3

左脚向外拖动时，右脚向下点地。当脚趾或脚跟触到地面前，右脚冲下并朝向外。这一步速度很快，因此没必要将脚实踩在地上。右脚向下点时，向外拖动左脚使得脚趾向外。

4

至少向右移动五步。练习结合了左右脚的移动。一直向右移动，也就是向点地脚的方向移动，在此过程中，右脚要不断地抬起放下，而左脚要向内或向外拖动。一旦掌握了这一步，左脚朝内拖动时右脚应稳稳地抬起，向外拖动时，右脚应向下点地。

5

换到左边。向右连续做完五步后，可以换到左边继续做。右脚最后一次落下时，将此动作转移到“拖动”脚上，开始左脚的抬起放下，以及右脚的向内向外拖动吧。

6

继续向一侧移动。向左完成至少五步后，再转移到右边，持续这一舞步，直到你熟练掌握曳步舞——或者需要喝水休息的时候。尽管“T字步”几乎全部是脚部运动，你也可以摆动手臂，膝盖朝向内部时，手臂向内摆动，膝盖朝向外部时，手臂向外摆动。

2

抬起右脚。滑动并抬起右脚，膝盖轻轻抬高，使半个右脚（15厘米）离开地面。左脚的位置要保持不变。

3

收回左脚。保持右脚抬起，向回收起左脚约一个脚的长度。

4

放下右脚。踮起左脚脚尖时，将右脚放到地面上。这可以方便你在下一步抬左脚。

5

抬起左脚。现在只需要换腿，重复一样的动作。滑动并抬起你的左脚。轻轻提起膝盖，使左脚向上抬起约30厘米，右脚的位置保持不变。

6

收回右脚。保持左脚不动，向回收起右脚约一个脚的长度。

7

放下左脚。踮起右脚时，左脚放回地面。这可以方便你在下一步抬右脚。

8

继续换脚。继续这一动作，收回一只脚的时候滑出另一只脚，直到你掌握神奇的“跑步者”舞步。

2

从“跑步者”转换到“T字步”。原地做完“跑步者”或者以转圈结束后，将身体向左或向右旋转90度，然后开始从左向右做“T字步”。一直等到“跑步者”舞步中的两只脚都落地，抬起其中一只脚，用它作为“T字步”的领脚，并朝此方向移动。

3

在两种曳步舞间转换。以任意方式在“T字步”和“跑步者”之间转换，你可以只做一两步“T字步”然后右转开始做“跑步者”。你也可以做两三步“跑步者”，再做几步“T字步”，然后回到“跑步者”。

• 可以主要做其中一种，而不是另一种。你可以重点做“T字步”，偶尔转换到“跑步者”，反之亦然。不一定非要五五开。

4

加一个旋转。如果你想让自己的曳步舞更上一层，做“跑步者”或是“T字步”的时候可以加一个旋转。做“跑步者”时，只需要在每次落脚时转一个圈。你可以慢慢练习，直到感觉自己可以很舒服地转圈。

• 想要在做“T字步”时转圈，可以将拖动脚平放在圆心，旋转抬起的脚，以带动身体旋转。