2

每天冰敷手肘3-4次，每次15分钟。用干净的布或纸巾裹着冰袋，敷在受影响的手肘上。冰敷10-15分钟后移开冰袋。皮肤恢复正常温度后，再重复上述步骤。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 不要直接将冰袋敷在裸露的皮肤。这会损伤皮肤，引起冻伤。

3

服用非处方止痛药。你可以服用布洛芬、萘普生、扑热息痛等非处方止痛药，缓解手肘疼痛。遵循生产商推荐的剂量和用药频率。不要服用超过所建议的剂量。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 如果非处方止痛药没有效，建议去看医生。你可能是受到了更严重的伤害，比如说韧带撕裂。

4

用护具或夹板限制手肘的动作。患者很容易忘记手肘现在不能做特定的动作，穿戴反作用力的护具来限制手肘的行动范围，或许有帮助。护具也有助于减轻患处的肌肉和肌腱劳损。如果你感到非常痛，或是在工作或做家务时无法不使用手肘，必须借助一些东西限制它的动作，那么医生可能推荐你穿戴护具。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 护具在受伤后头6周起到的保护作用最大。
• 护具必须安置在肘关节15-25厘米处，更接近前臂，而非手肘。

2

接受物理治疗，恢复患处的活动能力。医生可能建议你去看物理治疗师，学习合适的运动和拉伸动作，帮助手肘更快愈合，尽早恢复正常活动。物理治疗通常每周进行1次或更多，在家也要练习治疗师教你的运动和拉伸动作。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 患处痊愈后继续做物理治疗师教你的运动，以免再次受伤。
• 从长远来看，物理治疗带来的益处好过其它治疗方案，比如注射类固醇。可靠来源PubMed Central前往来源

3

向医生询问是否可以注射类固醇来消炎。注射类固醇有助于减轻肘关节的炎症，让你尽早恢复正常活动。网球肘一般会在数周内自行痊愈，所以通常不需要打针。要是接受物理治疗和在家护理一段时间后没有好转，倒是可以向医生咨询这个选项。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 医生会直接注射在受影响的关节，相当疼痛，不过注射前可以先进行局部麻醉。
• 注意，类固醇的效果能维持3-6个月。如果问题持续，可能需要重复注射。
• 注射类固醇并无法预防手肘再次受损，而且效果短暂。可靠来源PubMed Central前往来源

4

考虑进行冲击波疗法，以减轻疼痛，促进手肘运动。冲击波疗法对某些人有用，而且是非侵入性的治疗方案。医生会集中冲击患处，冲击波穿过皮肤到达关节。这项治疗很痛，医生可能会先给你进行局部麻醉。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 这项治疗方案通常很安全，不过治疗后可能会有些许淤青和发红。

5

考虑注射富血小板血浆，加快患处愈合。医生会抽取你的血液，放入机器里面分离血小板，然后直接将它们注射到受影响的关节。这个治疗只需要15分钟，或许有助于加快患处愈合。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 如果你反复受伤或是患处无法自行愈合，这不失为一个很好的治疗选项。不过，治疗效果难以预计，有可能完全不起作用。
• 确保你咨询的骨科专家在这方面拥有丰富的经验。
• 先查看保险是否有涵盖这项治疗。许多保险不会支付注射富血小板血浆的费用。

6

如果其它治疗方案没有用，考虑做手术。网球肘很少需要做手术，不过如果所有治疗方案都不管用，你可以和医生讨论这个选项。他们会给你介绍可以做这项手术的外科医生。通常只有无法自行痊愈的严重损伤，才需要做手术。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 举个例子，如果肌肉或肌腱撕裂，无法自行愈合，那么你可能需要做修复手术。

2

进行伸腕练习，拉伸前臂前侧肌。伸直受影响的那侧手臂，与躯干形成直角，手掌和手指也要伸直。转动手臂，好让手掌朝向地面。用另一只手抓起指尖，轻轻地将它们往下拉向地面，直到感觉前臂前侧有拉伸感。保持这个姿势15秒。

• 每天重复拉伸2-4次。

3

进行屈腕练习，拉伸前臂后侧肌。伸直受影响的那侧手臂，与躯干形成直角，手掌和手指也要伸直。转动手臂，好让掌心朝上。用另一只手抓起指尖，轻轻地将它们往下拉向地面，直到感觉前臂后侧有拉伸感。保持这个姿势15秒。

• 每天重复拉伸2-4次。

4

挤压网球或袜子，加强前臂肌肉力量。用受影响的那侧手握着一个网球或袜子。稍微用力挤压球，保持6秒，然后松手，放松10秒。

• 重复8-12次为1组，每天练习2-4组。

5

将手臂搁在桌子，上下转动手掌来锻炼腕部。坐下，将受影响的手臂平放在桌子上，手腕垂于桌子边缘。转动前臂，摆出要和别人握手一样的姿势。伸直手指，手腕上下活动。

• 重复上下的动作8-12下为一组，每天练习2-4组。
• 做这项运动时，前臂不得抬离桌面。

6

进行二头肌弯举，锻炼手臂和手肘肌肉。坐着或站立，手臂在身侧自然下垂，手握一个哑铃。转动手臂，让掌心朝上。缓慢地往胸口方向向上举起哑铃。保持3秒，然后慢慢放下哑铃，回到起始姿势。

• 重复8-12下为1组，每周练2次，每次做2-4组。
• 进行二头肌弯举之前，一定要获得医生或物理治疗师的许可。

2

如果是体育运动造成的伤害，让专家检查你的姿势。姿势不良可能使你反复受伤，如果网球肘是体育运动造成的，不妨让教练检查你的姿势。要求他们观察你的动作，并给予反馈，然后根据他们的反馈纠正姿势。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 比如说，如果你是网球选手，让教练观察和评估你的姿势，或许能帮助你避免反复受伤。

3

参与有可能拉伤手肘的活动之前，一定要先热身。从事体力活动之前，至少花5分钟进行热身。以轻松的步调进行你即将要做的运动或动作，比如边走边摆动两侧手臂，或是用网球拍轻轻练习挥拍。可靠来源Johns Hopkins Medicine前往来源

• 即使只是轻轻地前后摇动手臂数分钟，也能让肌肉热起来，帮助关节为接下来的活动做好准备。