3

关心你能获得什么而不是你可能会失去什么。对所有的事情占据心思只会增加焦虑而使结果变得糟糕，把你的注意力放在“不要做什么”，而不是“要去做什么”。

• 这样想“如果我经常锻炼，我将看起来很棒”，你会变得乐观，并且每天都会想去锻炼。而如果你经常这样想，“如果我今天不去跑步，我就会发胖，没有吸引力”，就会因为太过忧虑而不能做好这件事。
• 充满疑虑和焦虑的工作会让你完全不好采取什么行动。因为你很担心搞砸，事实是为求“安全”你可能什么都不做。不采取行动你就不知道哪里需要你。

4

从你的字典里删除“我不想做”这句话。只有“想做”才能做成的这个想法对成功来说是有害的。当然，我们随时都可能产生灵感，但是不要依赖灵感把事情做完。

• 当我们对自己说“我起不了床，不能去锻炼了”，实际情况是“我只是不想锻炼”。没有什么外界因素可以阻止你起床去晨跑。真正的障碍不是你平时的体力不足够，而是你心里不想。
• 最富有创造力的艺术家和作家的灵感都依赖于日常有规律的工作，这样迫使他们每天工作很多个小时，尽管他们可能觉得这是一件多么不具创造力的事。
• 把动力看做一个动词，而不是名词。动力是等不来的，你得保持动力。

5

用“如果——就”计划你需要做的事。给自己的任务设定特定的指标，否则你会拖到最后一分钟才能完成它。

• 不要说“我以后有时间再去写英语论文”。说“如果现在是下午两点钟，然后我就会开始去写英语论文了。”提前决定你要做的事和你准备去做它的时间，时间到了你就不会又想着去做别的事了。
• 在下午两点你就已经提前做好了决定。你就不会老是问自己“我现在真的必须做这个吗？”或者是“这个能不能等会再做？”。
• “如果——就”的计划方案已经显示，能增加平均百分之两百到百分之三百的目标达到率。

6

将失败视为消灭错误的过程。失败不是你努力的最后结果，而该认为它是你在努力实现目标的过程中排除错误的一种方法。

• 托马斯•爱迪生最后发明了灯泡的时候，他说了句很著名的话:“我不曾失败过，我只是找到了2000种不能做灯泡的方法。”
• 迈克尔•乔丹和科比•布莱恩特在篮球上都有多次得分记录。但你可能不知道的是，他们也都是美国职业篮球联赛历来失球最多的人。 当你在一件事情上努力很多次，你自然会经历失败。不要怕犯错误或者不符合标准。失败只在你停止努力的时候才会定型。

7

享受成功，但别止步不前。这叫“安于现状”，它会使你自满，满足于已经实现的目标，而不会将注意力放在实现下一个目标。可靠来源PubMed Central前往来源

• 享受成功很重要，但要知道处在你获得的成就的光环下会使你不太愿意去追逐另一个目标。因为成功是肯定，是令人愉快，有收获的，我们会害怕再去冒险而得到失败的结果。
• 如果你目前还没有特定的目标时，享受成功通常是最有益的。而当你正朝着一个目标努力时，享受你已经获得的成功太久的话会阻碍你进步，会使你停滞不前。可靠来源PubMed Central前往来源

2

为具体的目标设立策略。现在你有一个具体的目标，为实现这个目标制定详细的指令。

• 例如“为了能在10分钟内跑完1600米，我会每天在我家附近的网球场慢跑10圈，坚持两个礼拜。之后，我会在一个更大的地方跑步，围着当地的水库慢跑20圈。”
• 即使是那些设立了具体的目标的人最后也不能很容易实现它们，因为他们没有为这个目标做出一个具体的计划。如果你没有做出一个严格的计划，你就不会知道为达到这个目标你是否尽力了。

3

设立有难度的但符合实际的目标。如果你身体健康，能适度的慢跑，设立在10分钟内跑完1600米的目标就是合理的。而在有哮喘或者身体还有待康复的情况下这种设立就是不符合实际的。

• 不应该设立很容易完成的，你无需逼自己一把就能完成的目标。如果你之前就能在10分钟内跑完1600米，试着在8分30秒内就完成它。设立很容易实现的目标可能会增强你的自信心，但是你得不到提高而且不能帮助你成为一名跑步健将。
• 你的目标也不应该太高或太困难，丝毫没有实现它们的可能。例如，尝试在4分钟内跑完1600米对许多奥运会田径选手来说是可行的，但是对于你这种普通的慢跑者却是遥不可及的。设立太困难的目标会使你变得沮丧和生气，或者可能只是让你不会认真对待这个目标。

4

设立短期和长期目标。只设立长期目标，你一段时间之后就会忘记，不确定你在做什么或者没有动力。短期目标能提醒你要做什么，为什么要做。

• 成就提升你的自信心使你感到自己更有能力。设立许多短期目标并实现它们能帮助你看到自己最近的进步，提高你的积极性。
• 例如，这个月在九分钟内跑完1600米，下个月努力做到只要8分30秒。到了年底你就能达到7分钟的长期目标。有一个好的势头的时候，成功也会更容易。

5

完成一个目标时马上计划另一个目标。有野心的人的一个显著特征是他们一直为变得更好而努力。

• 这个策略是专门为了克制自满的心理。（如前面这节所描述）。立即设立另一个目标使你的重心放在工作上而不是沉浸在成功里。尽管在这之间的休息很重要，你得尽可能快地去计划另一个目标。
• 当你能在7分钟内跑完1600米时，计划在接下来的两个月里去跑短期的马拉松。在剩余的星期里休养你的腿，但是利用这段时间来为你的新目标制定一个新的策略。