2

你要了解，这种情况可能由于药物或酒精导致。如果你在吸毒、服用处方药、喝酒，或仅仅是摄入大量咖啡因，你可能会没有确切的自我感知。这些药物（特别是安非他命，咖啡因不太重要）会改变你的思维过程，让你的心情亢奋。当你富有能量、变得狂热时，你很有可能抱怨某些事。所以不要再服用这些东西了。

• 如果你正在服用处方药，而且在服用时偏执发病，换药！你需要做自己。你需要保持自我的状态，才能了解你究竟反对什么。药物自然不会有此作用。

3

反思你的情况。在我们开始处理真正的慢性偏执之前，另一个需要考虑的就是你的情况。如果你最近失去了某个人，或者你处于一个特别紧张的情况，让自己放松一些。这是你内心处理问题的方式。是的，这种方法很糟。但它确实有效。生活本身可以做到这一点。但这种方法也有效，而且快速。

• 如果你的偏执似乎是最近出现的（至少是六个月以内），它可能不是慢性的。这种情况仍然值得注意，你需要积极地处理（例如你在阅读这篇文章！），但是尽量安慰自己，这个情况会过去的。

4

识别你的偏执模式。一旦排除了药物、酒精和环境的因素，你就需要观察自己的偏执模式了。我们所有人都会有某种情绪波动，但不是所有人都知道波动的时间和原因。当你觉得自己特别偏执时，花时间想想。这里有几个唤起大脑的问题：

• 我的偏执多发生在早晨、下午还是晚上？是不是因为我累了？
• 我偏执加重是不是受激素波动的影响？
• 偏执跟季节有关系吗？
• 偏执是不是在特定环境里发生次数增加？是在工作单位、学校或家里？
  • 一旦你认识到自己的模式，认识和处理偏执会更加容易。只有在分析出偏执的模式是否真实并合乎逻辑，你才能够处理它。

5

了解到底什么是偏执。我们很多人都会相当宽泛的使用“偏执”一次。事实上，偏执型人格障碍（PPD）是很严重的。然而，这种病也有一些其他类似的变异形式。偏执型人格障碍并不是很常见，那么再来看看其他情况是怎样的吧。

• 偏执型人格障碍的发病率在0.5%到2.5%之间。其症状包括：
  • 没有充足的理由怀疑别人在剥削、伤害或欺骗你（除非是很明显的）
  • 对忠诚（诚信）、家庭等的不合理的疑虑
  • 不愿意相信他人，因为担心别人会利用它对付你
  • 将隐藏或威胁的含义理解为良性的言论或活动
  • 经常轻松地忍受怨恨
  • 觉察到别人不易察觉的人身攻击
  • 快速反映出愤怒或反击
• 偏执型精神分裂症包括会误导你的幻听。这种人通常坚信自己非常强大或重要，因此他们觉得周围的所有人都在围着他们转。可靠来源Mind前往来源
• 妄想症是对某一个偏执方面有坚定的信仰（“政府在电视里监视我的一举一动”）。它是可以被准确描述的，但并不是全球适用。可靠来源Mind前往来源

6

了解自己是否焦虑。焦虑和偏执类似，但细节却大有不同。焦虑症的患者有很严重的担心。他们可能认为“我的父母会死于一场车祸。”患有偏执型人格障碍的人会认为，“有人会杀了我父母来伤害我。” 如果你觉得自己存在焦虑的问题，考虑阅读wikiHow的《如何应对焦虑》一文。

• 焦虑症比偏执型人格障碍更为常见。平均发病年龄为31岁，但它在18岁以上的人群中更为常见。焦虑或GAD（广泛性焦虑症）的症状主要包括难以放松，容易受惊，注意力难以集中，同时有大量躯体症状。好消息就是，焦虑大多数可以治愈。可靠来源National Institute of Mental Health前往来源

7

看心理医生。这也许是所有方法中最重要的一点。精神科医生能够通过和你谈话，了解你的感受来帮你找到偏执的原因。当然，你也可以尝试自我帮助，但是如果你拜访医疗专业人士会有一个更好的机会治疗偏执。

• 看心理医生并不是值得羞耻的事情。没有关系，人们都会这样做。谁生病了都会想变好，改善他们的生活，对吧。
• 更换精神科医生时不要拘束。很多人坚持咨询自己最开始的医生。但如果你不确定，找一个新医生。找一个让你感觉舒服，并且可以信任的人。这是取得进步的最快途径。
• 偏执的人往往害怕分享他们的问题。偏执的这方面可以理解，因为人们生活在一种恒定的非理性恐惧中，认为自己的秘密一旦被听到就会被泄露出去。请记住，精神科医生是经过培训来帮助你的，除非必需，否则他们都会帮助你保守秘密。

2

强迫自己对每个消极的事情都想到积极的一面。不是仅仅告诉自己“积极地思考”，让我们做一些更实际的事情吧：在开始的时候，积极思考几乎是不可能的。你可以制止消极的想法，但你没法主动创造出积极的想法。因此，每次你发现自己的想法消极时，这样想：“这都是废话。现在我要想到一个积极的事情。”强迫自己想出积极的事情。

• 你只需要一个想法。这里的想法是在消极观点之后出现的、最终使消极想法不再出现的有效观点。它是一种威慑。最好的情况是什么？把积极的思维开始当成一种习惯！

3

处理你的不安全感。很大一部分的偏执来源于对自己的不满意。如果你认为自己很漂亮，你就不会担心别人取笑你的长相，不是吗？治疗偏执就像处理症状——而不安全感是很实际的问题。

• 很多事情都需要自信。当你有信心时，你不太会想象别人在说你坏话或伤害你，因为你真的很棒！你只需要想自己很棒就可以了。

4

扩大关注点。当我们看到一群人在笑并且坚信他们是在嘲笑自己时，我们的注意力很狭窄。实际上，不管这些人在窃笑什么，这些根本不重要。你的生活比那些更重要，你和你的团队做的工作也更重要，世界和平比那些重要一百倍。当你关注一些小事时，考虑一下扩大注意力。

5

关注实际。除了扩大关注点，尽量注意一些真实有形的事物。如果你是偏执狂，你的世界会充满一些莫须有的情绪。而那个世界根本不存在！试着走出那个世界，走进具体的世界——食物、度假、音乐、书籍——一个不会给你造成压力的世界。

• 如果没有其他事，关注别人。不是让你关注他们对你做了什么，而是他们的幸福。怎样变得更加善解人意？更有同情心？更加闪亮、有爱心呢？

2

制定时间表。对于那些有偏执倾向的人来说，最好制定一个时间表。即使这只是你和你的生活，但你知道将会发生什么，期待什么，你需要解决的事情是什么。这真的是一种安慰。当你有时间表时，你会更容易感觉踏实。

• 对大多数人来说，这是一个好主意。一般情况下，人们如果能安排出一天的日程，会感到很舒服。如果你有一点迷恋于未知，这更是加倍重要。

3

冥想。一直偏执是一件疲惫和紧张的事情。你需要空出时间来放松和复原。所以，开始冥想吧。第一天不会奏效，接下来的几天可能也没有效果，但一旦你进入状态，早上20分钟冥想的效果可以起一整天的作用。