2

用正确的方法洗手。可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源好的洗手技巧可以确保你把双手洗得干干净净。用抗菌肥皂和温水洗手。

• 弄湿双手，取少许肥皂搓手，直到起泡泡。双手互搓至少20秒。用摩擦力杀死手上的细菌。
• 别忘了清洁指甲底下和指缝。
• 用温自来水洗掉手上的肥皂。然后用干净的毛巾擦干手。
• 如果你需要计时，可以将《生日快乐》从头唱完2次，这大概需要20秒。

3

清洁屋子和办公室的常用物品。保持常用物品清洁，就能减少环境中的细菌数量。这里的常用物品指的是你和家人经常触碰的东西，比如电话、门把手、浴室洗手盆和厕所把手。每周用消毒湿巾清洁它们1次。

4

和看起来好像生病了的人保持距离。我们无法知道谁刚得了普通感冒或更严重的疾病。所以，最好的做法是不要接近看起来好像生病了的人。不要触碰得了感染、感冒、流感或告诉你他们有传染病的人。

2

了解食物和水召回通知。有时候，食物和水可能受污染，一定要留意产品召回信息，以免吃到被污染的食物或水。

• 留意本地新闻，看看本地水源是否受污染。如果本地水源受污染了，那就购买和饮用瓶装水，并用它们烹饪。在确定水源安全之前都不要洗澡。
• 留意食物召回通知。污染是很常见的问题，一定要时时留意这些信息。当你得知某类食物被生产商召回，一定丢掉它们，如果之前已经吃过这些食物，一定要去看医生。

3

准备食物时，务必保持双手清洁。不管是要预防在厨房内或厨房外感染细菌，洗手都是十分重要的步骤。准备食物之前和之后都要洗手。如厕或换尿布后，更要先把手洗干净，才可以在厨房里工作。

4

仔细清洗和煮熟食物。彻底清洗和煮熟食物，也能防止有害细菌进入体内。所有水果和蔬菜都要先洗过才吃。煮熟动物食品，杀死可能潜藏在里面的有害细菌。

• 不要吃生或未煮熟的肉、家禽肉和鸡蛋。
• 除非你已经把厨房用具洗干净，否则用不同的用具处理生肉、鸡蛋和新鲜蔬果，以免引起交叉感染。处理好食物后，也要将水槽、砧板、台面清洗干净，因为受污染的表面也会引起交叉感染。

5

注意肉毒中毒。不要食用恶臭或看起来膨胀了的食物。这些都是被肉毒杆菌污染的迹象。肉毒杆菌是非常危险的细菌。食用了这些食物可能会致命。自己在家制作酸含量低的罐头（比如芦笋、青豆、甜菜和玉米），容易引发食源性肉毒中毒。想要自己制作罐头食物，就得遵循严格的装罐程序。

• 不要给12个月以下的婴儿吃蜂蜜。它含有一种肉毒杆菌，会引发婴儿肉毒中毒。

2

预防咽炎。咽喉受细菌感染被称为咽炎，指的是咽头或喉底发炎和受感染。你可以采取具体的方法降低患病几率。

• 到过公共场合，或和患有上呼吸道疾病的人接触之后，都要洗手。
• 擤鼻、照顾流鼻涕和（或）喉咙痛的小孩之后，也要洗手。
• 不要和喉咙感染或喉咙痛的小孩或大人共用餐具。病人用的餐具必须和别的餐具分开，并用热肥皂水洗干净。
• 如果是幼儿患有咽炎，一定要清洗他们玩过的玩具。用热肥皂水清洁一遍，把肥皂冲洗干净，然后彻底擦干。
• 立刻丢掉用过的纸巾。
• 不要和得了流感、感冒、或细菌感染的人接吻或共用餐具。
• 不要抽烟和接触二手烟。
• 如果屋内空气干燥，可以使用加湿器。
• 在天气冷的时候，用围巾保持脖子暖和，将身体维持在不适合细菌和病毒生长的温度。

3

降低得肺炎的风险。肺炎是细菌、病毒或真菌引发的肺部感染，非常危险，可能致命。有的人特别容易感染肺炎，必须谨慎地采取预防措施。可靠来源American Lung Association前往来源如果以下情况适用于你，一定要格外小心：

• 抽烟或使用其它烟草产品。
• 呼吸道最近被感染，比如得了流感、感冒或喉炎。
• 患有会影响吞咽的疾病，比如中风、失智症或帕金森病。
• 患有慢性肺病，像是囊肿性纤维化、慢性阻塞性肺病或支气管扩张。
• 患有其它严重疾病，比如心脏病、肝硬化或糖尿病。
• 最近做过手术或身体受过创伤。
• 患有某种潜在疾病或服用某些药物，导致免疫力下降。

4

设法降低得肺炎的几率。如果你有患上肺炎的风险，应该设法保护自己。预防措施包括：可靠来源American Lung Association前往来源

• 每年注射流感疫苗。
• 如果你是高风险成人，可以接种肺炎链球菌性肺炎疫苗。
• 戒掉烟草产品，特别是香烟。
• 擤鼻、如厕、照顾病人、用餐或准备食物之前，都要洗手。
• 不要用手摸脸和鼻子。
• 当食物或液体误入呼吸道，可能引起吸入性肺炎。不要趴着吃东西，或给没有坐直的人喂食。
• 照顾自己的整体健康，因为其它呼吸道感染也可能引发肺炎。

5

降低小孩耳朵受感染的风险。小孩的内耳很容易受感染，引起疼痛和其它健康问题。不过，只要遵循简单的建议，或许能降低小孩中耳受感染的几率。

• 不要在家或在小孩身边抽烟。接触二手烟的小孩更容易患上耳朵感染。
• 尽量在孩子还是小的时候，用母乳喂养他们。母乳喂养帮助免疫系统发育得更好，进而降低耳朵感染风险。
• 不要让宝宝躺着从瓶子喝水。由于耳朵和食管的结构会将水引流到中耳，躺着喝水大大增加了耳朵受感染的风险。
• 少让孩子接触其他生病的小孩。保持他们的双手清洁，经常给他们洗手，因为小孩很喜欢把手放进嘴巴。

6

保持良好的耳朵卫生习惯，以免得游泳性耳炎。残留在外耳的水创造了温暖、潮湿的环境，十分适合细菌生长，进而引发外耳感染。这就是所谓的游泳性耳炎，又名急性外耳炎。可靠来源Mayo Clinic前往来源采取以下措施，降低患病风险：

• 游泳和洗澡后，保持耳朵干爽。
• 用柔软的毛巾或布擦干外耳。头倾向一侧，让水流出来，然后换边重复。
• 将吹风机调到最低档，举到离头部至少30厘米远，然后打开它吹干耳道。
• 不要将棉签、纸夹、发夹等异物放进耳朵里。
• 使用刺激性产品时（发胶和染发剂等），先用棉球塞住耳朵。

7

预防细菌性脑膜炎。细菌感染也会影响大脑。2013年，全世界共有1600万人感染脑膜炎，其中有303000人死亡。抗生素改善了患者存活率，将脑膜炎死亡风险降至低于15%，但是预防胜于治疗，最好的做法还是接种疫苗。可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源采取以下步骤，降低自己感染细菌性脑膜炎的风险：

• 勤洗手。
• 不要和任何人分享饮料、共用餐具、润唇膏或牙刷。
• 每晚至少睡7到8小时，每天至少喝1900毫升水，每天做30分钟运动，服用综合维生素，确保饮食均衡，保持免疫系统健康。
• 考虑注射预防细菌性脑膜炎的疫苗。接种疫苗可以预防某些类型的细菌性脑膜炎。向医生咨询疫苗，以保护自己。
• 细菌性脑膜炎可以透过飞沫传播。如果你认识细菌性脑膜炎患者，最好不要和他近距离接触，而且要戴口罩。

8

降低得败血症的几率。败血症指的是致病菌进入血液，开始不受控制地生长。当细菌在血液里生长时，也会感染体内其它器官，像是肾脏、胰脏、肝脏和脾脏。可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源

• 败血症可能是其它感染所致，包括皮肤、肺部、泌尿道和腹部感染，也可能是血液先受感染。
• 有的人更容易得败血症，包括免疫力低下的人、婴幼儿、慢性病患者（糖尿病、癌症、肝病、人体免疫缺陷病毒或艾滋病）、身体严重受创或烧伤的人。如果你属于高风险人群，务必要格外小心。
• 你可以通过预防其它原发感染、增强免疫力、好好治疗和控制慢性疾病，来预防败血症。

2

了解细菌感染的传播方式。细菌需要特定养分才能存活和繁殖，有的会进入冬眠，直到环境变得适合生存。许多细菌以糖和淀粉为食。大部分有机物质都有糖和淀粉，这就是为什么食物里经常会有细菌。细菌会在条件合适的情况下繁殖或复制，所以一定要尽量避免这些情况发生。

• 浴室、水槽等表面上的生物膜也支持细菌生长。
• 记住，不是所有细菌都对身体有害。皮肤和胃肠道里有许多不同的细菌，有的细菌帮助身体正常运作。

3

知道何时应该就医。有的细菌感染很危险，可能危及生命。如果你无法预防感染，那就得了解什么时候必须去看医生，接受治疗。出现以下状况时，请去看医生：

• 发烧超过38摄氏度（101华氏度），而且持续超过3天。
• 症状在2天后没有自行好转。
• 疼痛和不适，需要吃止痛药。
• 干咳（不带痰）或湿咳（带痰），并持续超过1周。
• 耳膜穿孔，并流出脓液。
• 头痛和发烧，无法抬起头。
• 一直呕吐，没有办法吞下液体。