2

提前做好准备。很多时候，只要自信心足够，紧张感就会消减不少。不论是作报告，第一次约会，面试工作，提前准备都会让你避免过于紧张的困扰。想象一下那些让你紧张的场合，然后努力让自己自信顺畅地达成目标。多做研究，做好知识储备，确保对每一个谈话要点都覆盖到。准备工作点到为止，切忌过于精细，以免造成更大的压力。

3

给自己积极的暗示。在令人紧张的事情开始之前，很多人都会思绪翻腾，内心不安。这些思绪通常都是负面的，会导致更为严重的压迫感和不适。通过冥想等方法可以彻底摆脱负面情绪的困扰，但掌握这些方法需要较长的时间。最快最有效的解决办法是将负面情绪导向积极的一面，你可以对自己重复一下几句话：

• 我足以胜任这项任务
• 我是这份工作最棒的候选人，我资历深厚，专业能力强
• 我渴望成功，我也一定能成功

4

不要操之过急。操之过急只会让你更加紧张不适。做好充足准备，提前到达现场可以让你有种运筹帷幄的感觉。这段时间也可以让你平复心绪，去卫生间调整紧张的心情。如果你提前15分钟到达现场，先不要直接进去，因为过早到达也会带来一些不便。

5

不要摄入咖啡因。咖啡因是一种刺激性物质，当人处在紧张情绪下，摄入咖啡因会促进肾上腺素分泌，刺激神经造成强烈压迫感。咖啡，能量饮料中也含有咖啡因，也会造成肠胃不适。在令你紧张的事情发生前不要摄入咖啡因，这样既可以让你的肠胃减少压力，也可以避免肾上腺素的过度分泌。试着喝一杯冰水，冰水会让你感觉焕然一新，并让身体水分充足。

2

通过熏香疗法减压。熏香疗法使用的精油萃取自多种草药，水果，茎皮，花朵，这些物质都能改善你的情绪。薰衣草和柠檬是舒缓压力的最佳选择，你可以将这些精油点燃，在屋内挥发，你也可以买薰衣草或柠檬香薰油自行使用。使用时可以轻嗅精油香气，也可以将其涂在你的脉搏上，比如在腕部。

3

吃些舒缓肠胃的食物。很多食物都富含舒缓消化道的酶及其他物质。如果你胃口不好，感到恶心，可以找这些食物制成的含片，让其在口中融化，借此消除不适感。

• 蜂蜜性温，可以保护胃粘膜
• 薄荷和薄荷油含有舒缓肠胃的物质
• 姜片和糖姜蕴含高温化学物质，有助于止呕
• 将一茶匙烘焙苏打加入一杯热水中，苏打蕴含的纳会刺激肠胃释放消化液，可帮助食物通过肠道
• 木瓜含有蛋白消化酶，以及抗炎物质

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每过一段时间稍事休息。这种方法又被称为渐进式肌肉放松。当你觉得腹内郁结紧缩，可以阖目站一会儿。确定身体哪个部分最不适 ，然后尽力排解这种紧张感。深呼吸，同时放松双臂，双腿，后背，颈部和躯干，进而推及腹部。将注意力集中在身体而不是思想上，这样可以帮你舒缓情绪。这种办法可以让全身放松，肠胃自然也就不会难受了。