2

抓住包皮口边缘进行拉伸。如果包皮口是张开的，但是由于太紧，手指仍然无法伸进去，那么试着用两手捏住包皮边缘进行拉伸。用双手的大拇指和食指抓住包皮口的两边进行拉伸。拉伸时，用力要适度。保持拉伸状态，持续30-60秒后恢复原位，然后重复。

• 一次只需做几分钟，一天最多做3次就可以了。

3

用两根手指从里面拉伸。当你可以把至少两根手指塞进包皮中时，表示包皮的松弛度已经快要达到正常水平了。为了使包皮进一步松弛，需要用两根手指从里面向两边拉伸。这时两只手都需要用上，两根手指背朝背放入包皮里侧。两根手指先紧挨在一起，再从相反方向慢慢拉伸。然后，使包皮恢复原位，并重复此动作。

• 确保你的手指干净。
• 根据情况，可以先用小指进行拉伸。

4

拉伸包皮系带。如果包皮太短而无法拉伸，可以先拉伸阴茎系带。阴茎系带就在龟头下侧，用食指和食指指抓住连接系带的包皮。然后把包皮沿着龟头的方向向前拉。保持拉伸状态30秒。

• 可以在每次小便时做这项拉伸练习，或每天专门挑出一个时间来做。

5

在洗澡的时候做拉伸练习。有时候，包皮并不容易被拉伸，可能会比较疼。这时可以先用温水清洗一下，这样拉伸包皮就不那么困难了。试着泡一个温水澡，或者淋一个热气腾腾的热水浴。这不仅可以帮助放松，其中的热水和水蒸气还能软化皮肤，帮助包皮拉伸。

• 取少许沐浴液润滑私处，防止拉伸时在包皮上形成擦伤。完成拉伸动作后，需彻底清洗阴茎上残留的肥皂泡沫。

6

使用包皮阻复环。也许你不得不需要一些帮助来进行包皮拉伸。包皮阻复环由硅胶制成，可以直接套在包皮上，而且不会掉下来。这个阻复环可以使包皮保持数小时的拉伸状态。当你可以让至少一根手指放进包皮里时，考虑用一下包皮阻复环。

• 你可以在网上买到这些阻复环。

7

不要强行捋下包皮。露出龟头后的包皮如果无法再继续移动，不要再将它强行向后捋。这可能会使包皮卡在龟头下面。如果这种情况真的发生了，需要立即去医院。

2

交替拉伸和松开。不要一直拉伸自己的包皮到无法承受的程度，你应该有规律地交替拉伸和松开。不要使包皮一直处于紧绷的状态，你应该通过前后拉扯，让它交替切换紧绷和松弛的状态。

3

把包皮拉伸当作日常习惯。拉伸包皮非常重要，所以你应该把这件事当作日常习惯去做。你拉伸得越频繁，包皮就会越有弹性、越松弛。试着每天做一次到两次拉伸练习。

• 每次拉伸几分钟，一天最多3次就可以了。

4

向上拉伸并向外翻开。除了将包皮向后拉伸之外，你还可以把它向前拉伸，并从里面翻开。这可以避免包皮收下去起不来，或卡在了龟头下面。把包皮口向外翻开可以使开口边缘更加松弛。

5

拉伸包皮最紧的部分。找到包皮最紧的部分。你必须用手捏一下整个包皮，找到最紧的地方。这里就是你要着重拉伸的部分。

6

要保持耐心。等待让自己的包皮变松弛的这一过程可能很漫长。记住要保持耐心。一般来说，在开始进行拉伸练习大概两周后，就会看出一些变化。根据具体情况，完全治好包茎可能需要一个月到一年的时间。

7

如果包皮太疼，可以先停一停。有时，你可能会由于太过使劲而拉伸过头，甚至弄伤了包皮。如果发生了这种情况，不要再进行拉伸练习。几天后它就可以愈合。愈合后继续拉伸，但需确保用力适中。

• 如果你拉伸过度，包皮会肿胀。

2

使用处方药膏。医生会给你开一些药膏，软化包皮的皮肤组织，会让包皮更容易伸缩，可靠来源PubMed Central前往来源

• 药膏一般一天用两次，用上大概八周就可以了，期间可以同时进行包皮拉伸练习。
• 医生将会给你说明这些药膏的使用方法。