2

每天早晨闹钟设定的时间要差不多相同。我们身体的生理活动受其自身的昼夜节律（生物钟）控制，而这个节律大约接近24个小时为一个周期。所以，通过“训练”自己每天早晨在相同的时间起床，就是等于在“设定”你自己的生理节律。

• 不要按下你闹钟的暂停按钮。研究表明，这样做只会让你更困。即使你后来醒了，这也不能算是自己醒来的。不要作弊！

3

弄清楚睡多少个小时对你来说是足够的。大体上，人每晚大约需要7-10小时的睡眠。成年人每晚需要大约7-8小时的睡眠，但具体到每个人身上情况就有所不同了。每晚要睡9小时的也很正常。保持充足的休息是能让你第二天在你希望的时间点起床的最显著方法。

4

每晚上床睡觉的时间要差不多相同。既然你已经知道了你要几点起床并且需要睡多少个小时，你就可以决定你要在几点上床睡觉了。也许在最开始的时候你会发现，每晚按时上床睡觉会有些困难，但如果你坚持去做一段时间，你就会发现其实也没有那么困难。

• 也许你每晚睡觉的时间会早于或者晚于你所预期的时间。如果你知道自己在周四、周五和周六的晚上会睡得比较晚，那就在周一到周三也睡得晚些。一开始的时候，也许进程缓慢，但你会很快适应的。

5

戒掉你的闹钟。在你保持哪怕一周规律的睡觉和起床时间后，你就应该不靠闹钟而按时起床了。如果你能坚持执行你的时间表越久，它的效果也会越好。即使以后你偶尔晚睡或者早睡，你的生物钟在第二天早上依旧会按时把你叫醒。

• 在某一天使用过你的闹钟后，以后就不要再用了。如果不上闹钟会让你没有安全感的话，你可以将闹钟设定的时间略早于你要起床的时间来以防万一。

2

利用周围的声音。噪音（像烦人的闹铃声）也可以把你叫醒。找出你平时睡觉时身边会有那些声音响起，并且它们都是在何时响起。火车声、汽车声、动物声或者是周围人走动的声音都可以作为将你叫醒的引子。当你注意到何种声音会在何时响起后，你就可以利用这终声音来叫你起床。你可以考虑打开你的窗子来捕捉更多的声音。

• 虽然这种方法在某种技术层面上来说可以算是一种“上闹钟”，但其实自然的声响也并不能完全就等同于闹钟。如果这仅仅是一种让你烦躁的声响，那还是考虑其他的方法吧。现在市面上有无数种的闹钟，通过声音、光亮、振动（飞离你的床边）甚至是散发出培根的香味……来叫人起床。

3

在房间内保持舒适的温度。当你睡着时，你的身体变得对温度很敏感。如果你在晚上睡觉时调低你的暖气，然后将屋里的恒温器定时，那你就能在你醒来前大约一小时的时候让屋里的温度回到你睡觉时的水平。假设你整晚都在很舒适的温度中安眠，那么温度的改变就很有可能将你叫醒。你也可以将光与热相结合，通过阳光直射你的床来让你感受到温度的上升。

• 你甚至可以通过选择何种毯子来让你舒舒服服的睡一整晚。（在午夜后你的体温会有所下降），但当你的体温开始自然上升时你就会感觉太热（不考虑外部气温的变化），这样你便会自然醒来。
• 美国国家睡眠基金会称，略低于75华氏度（约24摄氏度）的温度是最适宜睡眠的。然而，个人的情况则是有所不同的，科学家一也不能给出一个固定的数值。但总的来说，还是凉快些好。但如果你怕冷，还是多穿点。

4

让你的鼻子叫醒你。如果你有喝咖啡的习惯，那最简单的方法就是利用咖啡的味道来叫醒你。把你的咖啡机放在卧室（或者床边的地方），然后给它定时，让它在你醒来前开始工作。虽然靠味道叫醒并不是十分可靠的方法，但你可以把这个方法和其他的方法结合使用。

5

好好“利用”你的膀胱。在睡觉前喝一大杯水。然后第二天早上你会准时醒来的！也许野人们当年就是这么干的……

2

找一个起床的理由。虽然这个方法背后没有任何科学依据，但是当你想到今天早上几点你要去上学的话，你自然就会起床。这便与促肾上腺皮质激素有关，而在人醒来前一小时左右人体所分泌的促肾上腺皮质激素将达到一个相对较高的程度。

• 所以，给的你身体一个为之起床的理由。明天的什么事情可以来充当你早上7点的叫醒服务吗？现在下定你的决心来起床吧！促肾上腺皮质激素，别管这到底是什么，反正它已经准备好来叫你起床。而你身体的其他机能也应该各就各位，预备……

3

确定你打算何时睡觉然后何时起床。这与之前已经提到的方法有所不同，这个方法并不需要你每天在同一时刻起床。如果你能够充分的利用你的大脑，给它设定好一套起床的程序（就像你的大脑相信你能让它这么做），那你所需要的做的，就是在需要起床的时间让你的身体释放出那种我们之前提到的激素就可以了。

• 但即便如此，你也不要想让自己在3小时内就可以从睡眠中醒来，你的身体做不到的。你的身体只有在完全休息好的状态下，才有可能听从于你的意识而清醒过来。在这一过程中，你的身体有明确的不同层次的需求。你的身体首先要得到足够的休息，然后它才能考虑来叫醒你。

4

计算在你完全醒来前要花多长时间。如果可能的话，尝试将你的睡眠时间长度规划为90分钟的倍数。你的睡眠周期大约每90分钟重复一次（当然人跟人之间会有所不同）。你可以将此加以利用。因为在睡眠周期的末端，人是比较容易醒来的。

5

想象你起床的时刻。当你躺在床上的时候，想想你打算起来的那个时间点。设想时钟已经指向那个时刻，设想你已经起床。你甚至会发现大声告诉自己“我会在那个时间起床的！”也是有所帮助的。

• 也许这个方法听起来有点蠢，但对照实验结果证明这个方法在不上闹钟，没有其他外界因素诱导的情况下，成功的帮助参与实验的人员按时醒来。但人的大脑是如何做到追踪时间的轨迹并让人按时醒来的，却无从而知。