2

经常锻炼。真的。把外出活动当作首要事项，或者每周至少四次到健身房，步行、跑步、游泳、骑自行车或者做重力训练。根据哈佛大学的一项研究，每天步行30分钟可以降低41%患勃起功能障碍的风险。可靠来源Harvard Medical School前往来源 经常锻炼有助于血液循环，使你的血液在整个身体流动。更好的血液循环是持续勃起的关键。

3

降低体重。腰围越大，患勃起功能障碍的风险越大。可靠来源Harvard Medical School前往来源 减肥能大幅提升性爱的质量。确保你的饮食健康，多吃水果、蔬菜、全麦食品、优质蛋白以及健康的脂肪。

• 少吃加工食品以及精制糖和面粉做的食品。
• 喝水或无糖的茶代替高卡路里的饮料。
• 吃健康的零食，如坚果、胡萝卜等，而不要吃富含糖分的能量棒或者快餐。

4

戒烟。吸烟会使勃起功能障碍更严重，因为烟草会入侵你的循环系统，会引起导致勃起功能障碍的疾病。如果你难以持续勃起，那是时候戒烟了。

• 如果戒烟对你来说不太可能，那尽量少抽。如果你可以减少每天吸烟的数量，那也会有好处。

5

远离酒精。酒精是另一种严重影响勃起的物质。很多上年纪的男性喝了一些酒后都更难勃起。

6

煅炼盆底肌。盆底肌通过给一条静脉施压，使阴茎持续充血，在勃起时保持坚硬。可靠来源Harvard Medical School前往来源 锻炼盆底肌的男性比仅仅靠转变生活方式的男性更能改善勃起功能障碍。那如何才能加强这块肌肉？做克格尔运动。

• 要找到盆底肌，使这块肌肉紧致，你需要在小便时收缩肌肉停止尿流。
• 收缩、舒张肌肉8次，然后放松，再做8次。一共做3或4组。
• 每天至少做一次克格尔运动。

2

练习专注。你是否发现你在性爱过程中因一些忧虑而分心？专注是身心都完全投入在当下。清空你的思绪，专注于性爱时身体的感受。

• 如果性爱成为一种例行事务而且毫无激情，可以在性爱过程中增加一些新的气味、质感和声音。例如，使用按摩油或者播放一些带动情绪的音乐。

3

与爱人沟通。你是否对你的性表现感到舒服并认为是可接受的？如果你担心自己不能达到爱人太高的期望或者某种标准，那就更难勃起了——这叫做表现焦虑。如果你认为爱人的评价成为你获得满意性爱的阻碍，你告诉她你的需求并想办法营造更和谐的性爱气氛。

4

学习更多性知识。如果你对性有很深层的焦虑或者愧疚，这些负面情绪会导致勃起功能障碍。嘘唏更多性知识可以让你感到更舒适并能更加了解你的性爱需求。阅读一些性技巧的书或者参与关于性的讲习班，可以拓宽你的思维并提高你的满足感。

2

考虑注射或栓剂。如果你不太喜欢吃药，可以在想要勃起前使用注射药物或栓剂，把前列地尔输送到阴茎。这些会带来一些副作用，包括疼痛以及在阴茎积累纤维物质。

3

考虑睾丸素替代治疗。如果医生认为你的勃起功能障碍问题是因为睾丸素水平低导致的，那么睾丸素替代治疗是你的正确选择。与医生沟通设定治疗计划。

4

尝试阴茎泵。这个设备是带有手泵的空心管。管放在阴茎上，手泵用于使阴茎勃起。有一个环套在阴茎根部使血液不会流走。如果你对这种设备感兴趣，可以咨询医生，看那种型号适合你。

5

植入。把膨胀式或半固体状的填充物植入阴茎，使你更容易控制勃起。因为植入物会引起感染，医生通常不会建议这种方式，除非其他所有的方法都无效。