2

专注于你能控制的事情。如果你正在照料一位患病的挚爱，那么你可能会产生更多的焦虑、痛苦以及更大的压力，而情感上也会对挚爱更加依赖。 虽然可以尽你所能帮助挚爱，但你无法掌控他人的生死。因此，你不如集中精力做好今天能做的事，例如花时间陪伴对方，或以正确的方式来面对自己的恐惧和悲伤。

• 想想在当前处境下，有哪些事情你可以掌控。例如，你可以控制自己的行为——你可以选择如何应对当前的处境。你可以专注于尽你所能安抚并照顾好你所爱的人。你也可以专注于安慰自己，向挚爱表达你的感受，以这种方式处理来你的悲伤。
• 对于那些你无法掌控的事，顺其自然吧。观想和意象可以帮助我们从新的角度看待可控和不可控之事。你不妨想象：你把自己的恐惧放在许多叶子上，叶子在河面上顺流而下，而你目送它们就此漂走。
• 为自己设定界限。如果你正在照料一位患病的挚爱，那么你可能会面临各种额外的挑战，包括拓展自己的极限，承受焦虑以及抑郁的心情。 你应当只做自己能做的事，而且要抽出时间照顾自己。你可能需要在自己和他人之间划出界线，为自己保留一定的个人空间。
• 通过正念使自己专注于此时此刻。我们之所以害怕，是因为我们总在思考未来，想着日后可能发生的事，而没有专注于此时此地，没有专心去做我们此刻能做的事。你应当只管好现在这一刻发生的事情，就像你专心阅读这篇文章一样！

3

接受失去。研究表明，如果人们能够比较豁达地看待死亡，那么他们在失去挚爱时就比较容易处理自己的悲痛，也更容易重新振作。

• 对失去挚爱的恐惧导致你产生了哪些难受的情绪和想法，你可以把它们全都罗列出来，从这一步开始练习接纳。写下你内心最深处的想法和恐惧，然后逐一地接纳它们。你可以对自己说：“我接受我的恐惧和痛苦。我接受有朝一日我会失去挚爱的可能。这会令人非常难过，但我接受失去是人生的一部分。”
• 提醒自己，死亡是人生的一部分。遗憾的是，失去也是几乎每个人都会在人生中经历的事情。

4

用积极的眼光看待世界。如果人们相信世界是公平正义的，那么人们就会更容易从失去挚爱的痛苦中振作起来，更容易处理自己的悲痛。

• 积极看待世界的方法之一，是认识到生命的轮转，认识到生与死皆是自然规律。世上有生必有死。不妨试着看到生死之美。生命的轮转十分奇妙，我们可以学着去欣赏，学着去感恩。一个生命逝去，另一个生命就会降生。
• 时常感恩。对自己这样说：“我可能会失去我爱的人，但是至少我现在还有时间和他相处。我会专心地陪伴他，我为能够拥有这段宝贵的时光而感恩。我是如此感激和他共度的每一刻。”我们也可以选择为自己以及我们所爱的人有机会体验生命而感恩。
• 如果你的挚爱正在承受很大的痛苦，那么你不妨这么想：在他过世之后，他就不会再痛苦了。无论他或你的信仰是什么，你都可以记住这么一个事实：他将得享安息。

2

做深呼吸。如果你一想到失去挚爱就感到惊恐或极度焦虑，那么深呼吸练习可以帮助你缓解生理反应（例如呼吸沉重、心跳加速等），使你平静下来。

• 找个舒服的地方，以舒服的姿势坐着或躺下。缓慢地深呼吸，用鼻子吸气，然后用嘴巴吐气。专注于呼吸的节奏。注意胃部或横膈膜的起伏，吸气时膨胀，呼气时收缩。

3

提高自尊和独立性。在你应对各种与死亡有关的难题时，强烈的自尊心可以起到保护你的作用。然而，一些人际关系问题，例如冲突以及过度依赖他人等问题，则可能导致人们在挚爱离世后更容易长期沉溺在悲痛中。

• 你应当变得更独立，并为独立生活做好规划。
• 你要相信处境会慢慢变好，要相信自有能力应对处境。

4

为人生赋予意义和使命。相信世界是有意义的，这种信念可以帮助人们应对死亡的现实，还有助于缓解对失去挚爱的恐惧。拥有人生使命意味着为特定的理由而生活（例如为了家人或事业而奋斗，为了帮助世界、回馈社会而努力等等），而不仅仅是生存在这个世界上。如果你有一项或多项人生使命，那么你可以专注于完成这些使命，即使挚爱逝世，你也可以振作起来，继续在生活的道路上走下去。为人生赋予使命会让你坚信，即使挚爱无法再陪伴你，你的人生也依然是有意义的。

• 要记住，你是一名有价值的社会成员。你要专注于自己对世界所作的贡献。你有没有帮助他人？你对陌生人是否友善？你有没有捐钱给慈善组织或参加过志愿活动？认可自己的美好品质以及对世界的贡献，这可以帮助你认识到，自己的人生有一项使命，即使失去挚爱，你也可以继续履行那项使命。你甚至可以在未来投身于某些特定的活动或项目，以此缅怀你的挚爱。
• 赋予死亡以意义。为挚爱的离世赋予意义，比方说，你可以告诉自己，死亡是人生必不可少的一部分，或者死亡只是通向另一个空间或另一个现实世界的大门，比如相信有来生。死亡对你来说意味着什么？你的挚爱会在来生继续生活吗？你的挚爱会继续活在他所爱之人的记忆中吗？或者，他对社会的贡献会继续造福他人吗？

5

借助更高级的力量。更高级的力量指的是任何比你自己更强大的力量。与这种力量建立联系，或者思考自己在宗教、精神方面的信仰或世界观，这么做可以帮助一个人应对与死亡有关的问题。

• 如果你没有宗教信仰，或不相信宇宙有一位神圣的造物主，那么你不妨专注于其他更高级的力量，比如在大自然中，月亮和海洋都蕴藏着非常强大的力量。更高级的力量也可以是一群人，因为集体的力量比个体的力量更大。
• 向那种更高级的力量写一封信，吐露你对失去挚爱的恐惧。
• 向那种更高级的力量祈祷，倾诉你的感受和想法，请它赐予你想要的结果，比方说它帮助你的挚爱度过难关或解除痛苦等等。

2

和家人谈谈。如果一家人在失去挚爱时一直相守相助，他们就更容易处理因失去挚爱而产生的各种难过的情绪。

• 要是你想和家人或朋友谈谈，那就不妨请他们听听你的心声吧。也许你并不是唯一一个需要安慰的人。
• 让家人陪伴在你身旁，你们可以谈谈与挚爱共同的回忆以及一起做过的事，让大家凝聚在一起。

3

向你信任的人吐露你的心声。与家庭成员交流可以帮助你减轻对失去挚爱的恐惧，而向家庭成员以外的人倾诉同样有助于缓解这种恐惧。 和别人谈谈你的感受和想法有助于减轻恐惧和焦虑。

• 如果你有宗教信仰或精神信仰，那么不妨请你的精神导师安慰安慰你，帮助你找到合适的祷告词。

4

为他人提供支持。当我们担心失去挚爱时，我们需要寻求社交支持。与其同时，我们也不妨向别人提供社交支持，这么做有助于缓解我们的恐惧。

• 和孩子谈谈有关死亡的事。如果你有孩子，请务必花些时间和他们谈谈有关逝世的话题。多数公共图书馆都有儿童书籍，可以帮助你和孩子比较理性地探讨这个话题。