2

你需要集中在肌肉，而并不是骨骼。当你进行按摩时，关键是要用你的手在颈部，肩膀，背部，手臂以及腿和脚的肌肉部位进行按摩。用温柔的触摸定位软而有肉质的肌肉，然后用手去按摩它们。不要对骨头施以压力，尤其是脊椎和尾椎。如果你不确定某个部位是由肌肉还是骨组成的，你可以以温和的，轻触去按摩它，然后进行另一个部分。

3

施加压力，但不要太多。用你的手指、手掌和手的根部去按摩肌肉。用稳定的压力去促进血液循环，放松肌肉。但是不要用你的身体重量向下推别人的肌肉，如果你按压的过猛可能会导致对方疼痛甚至受伤。

• 当你使用适当的压力的时候，你应该能感觉到皮肤下的肌肉的运动和放松。被你按摩的人可能会发出放松的声音，但他或她不应该是在痛苦的哭泣。如果有人抱怨太重了，力气小一点儿。
• 有时很难用手施加均匀的压力，特别是按摩一段时候后你会觉得累了。尝试用一个网球代替你的手。将球放在你正准备按摩的肌肉上，贴着身体轻轻地滚动它。

4

慢慢地按摩。被按摩的人不应该觉得你很匆忙。按摩的太快会导致身体不能完全放松，同时也不是很有效；如果你只是快速的在身体表面上而不是花时间去深入按摩，你将不能充分地按摩肌肉。

• 使用稳定、平均的敲打来按摩，而不是快速、生涩的动作。
• 将你按摩的时间根据身体的部位来划分。例如，如果你计划花一个小时的时间来按摩，花十分钟在脖子上，二十分钟在背部和肩膀的手臂上，十分钟在胳膊上，十分钟在腿上，十分钟在脚上。

5

跟被你按摩的人沟通。问他哪里的肌肉感到紧张或紧绷。告诉他或她如果按摩中感到疼痛或不舒服要告知你，在按摩这亲密的过程中一定要尊重他或她的愿望。

2

搓背。从两边的肩背部开始，摩擦肌肉。当你的手到达背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉。每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉。

• 不要对脊柱和背部的骨头施加压力。重点是脊柱两侧的肌肉。
• 跪在被按摩人的身后以便按摩的更加深入，将你的手的根部放在下背部肌肉的相对侧上，同时你的手指指向远离身体的那侧。另一只手放在你第一只手上面按压肌肉。用这种方式揉捏肌肉几分钟，然后换到另一边。

3

按摩胳膊和腿。用双手在上臂围成一个圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕。另一只手臂重复相同的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝。

4

按摩手和脚。将被按摩的人的身体转过使他或她的脸和躯干面对你。用拇指和食指按摩手部，注意用手掌、拇指或每一根手指来按摩肌肉。按摩脚用同样的方法，确保不要太用力地按压骨头。

• 对脚部进行温和的，均匀的敲打。不要去胳肢人，因为这将打破他或她的松弛的状态。
• 当你按摩时让手和脚来回的弯曲来伸展肌肉。

5

脸和头作为按摩的结束。跪在被你按摩的人身后，用手指转圈按摩他/她的太阳穴。轻轻地摩擦前额和鼻窦区。把你的手指放在头皮上，并用像你洗头发的动作方式来按摩。

2

准备按摩区。专业的按摩一般在按摩桌上发，但是但任何平坦、舒适的的表面都适合家庭按摩。你可以在床上、地板，甚至你的餐桌上进行按摩，只要它能够承受保持一个人的重量就行。

• 在按摩的区域放上一张安静柔软的单子。如果被按摩的人可能会感到冷，你也可以放一到两条温暖的毯子。按摩的区域表面应平整光滑，让被按摩的人同时也感到舒适
• 在按摩过程中准备一个小枕头，让被按摩的人的头可以休息。

3

准备一张桌子，上面摆好按摩用品。如果你想做最基本的按摩，那你需要的仅仅是你的手。然而，某些按摩用品可以使按摩更加有效的和愉快。按摩前准备一个小边桌放上这些东西：

• 按摩油或润肤露。涂一些油或润肤露会使你在摩擦被按摩者的身体皮肤时更顺利。这样可以防止皮肤发炎和刺激或摩擦时产生疼痛。
  • 专用按摩油在健康和美容店可以买到，但你也可以用在健康食品店里买到的杏仁油、西蒙得木油和其他化妆品级油。
  • 你你也可以将椰子油和几滴精油混合，例如熏衣草精油灯等，从而促进放松，或者也可以使用充满活力的柠檬草。
• 准备一些干净的毛巾。如果你决定使用油或乳液，你最好准备几条毛巾以备你需要擦干净多余的液体。在你按摩时也可以用毛巾覆盖住身体不被按摩的区域，让它们保持温暖。

4

考虑灯光和音乐。按摩室里的灯光应该是暗淡的，但并不是黑暗，它可以促进舒缓而不是营造一种昏昏欲睡的气氛。关掉房间里的顶灯，如果阳光很好，把窗帘拉上。可以考虑在房间里点几支蜡烛。如果你想用音乐来使被按摩的人按摩放松的话，选择平缓的器乐而不是打击节拍乐。