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尽量避免被晒伤。当皮肤受到过强的紫外线照射，你可能会被晒伤。血液会涌向被晒伤的部位，导致皮肤又红又痛。可靠来源US Food and Drug Administration前往来源晒伤会损伤皮肤细胞，停止黑色素的生成。不要过度晒太阳，每天最多晒1小时，让皮肤获得充分休息后，再进行下一次的晒黑。

• 不要试图晒伤自己来达到晒黑的目的。这是错误的晒黑方法，反而会减慢你想要慢慢晒黑的进展。
• 皮肤晒伤可能引起皮肤癌以及早期衰老征兆。
• 记住，黑色素的生成意味着皮肤细胞受损，所以没有完全“安全”的晒黑方法。

3

每天涂防晒霜，并且要经常补涂。在所有外露的皮肤涂抹防晒系数15或更高的防晒霜，包括经常被忽略的脚、耳朵和头皮。使用比你想象中更多的量，30毫升应该足以覆盖全身。每2小时补涂1次，皮肤湿了也要补涂。

• 防晒霜只能避免皮肤被晒伤，并不能防止被晒黑。

4

每天喝大量水来滋润皮肤。健康、滋润和柔软的皮肤更容易维持均匀肤色，修复紫外线损伤。如果你不常喝水，可以养成随身携带一瓶水的习惯，再慢慢将一天的饮水量从1瓶增加到5瓶或更多。

• 多喝水可以防止身体脱水。脱水加上暴晒会使你非常不舒服。当你需要被紧急送到急诊室输液，就没有时间去想晒黑的问题了。

5

使用日晒床来增加紫外线照射。在美黑沙龙做预约，选择隧道式或站立式日晒床。进入日晒床后，戴上护目镜，换上泳衣。定时转身，让肤色晒得均匀。刚开始先晒5-7分钟。随着肤色加深，在咨询美黑沙龙的技师后逐渐增加日晒时长。

• 皮肤科医生非常反对使用日晒床，因为它们可能引发皮肤癌。从技术上来说，它们会发出紫外线，促进黑色素生成，使肤色慢慢变黑。可靠来源PubMed Central前往来源

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吃含有维生素C和E的食物。维生素E存在于坚果、全谷物、种子、多种水果和蔬菜，包括芦笋、牛油果和玉米。维生素C则存在于柑橘类水果，比如橙、葡萄柚和柑橘，以及菠萝和灯笼椒。绿叶蔬菜、番茄、浆果和西兰花同时含有这两种维生素。可靠来源EatRight.org前往来源

• 这些食物有抗氧化作用，可以保护皮肤细胞免受损伤，同时鼓励黑色素均衡生成。
• 生吃这些蔬果，可以获得最多营养。

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吃多脂鱼来促进维生素D的摄入。增加黑色素生成会减少皮肤从天然阳光中合成维生素D的能力。维生素D对维持骨骼和血液健康十分重要，你应该将一些含有维生素D的食物纳入饮食中，比如三文鱼、鲶鱼、鲭鱼和鲱鱼。罐头金枪鱼、沙丁鱼以及鱼肝油也是很好的脂肪来源。可靠来源PubMed Central前往来源

• 每周适度吃几次这些鱼，以减少整体脂肪和水银摄入量。

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考虑服用黑色素片剂和进行PUVA光化疗法，以治疗严重皮肤疾病。如果你想要治疗白癜风、湿疹、银屑病或其它皮肤疾病，可以向医生咨询这项疗法。医生可能会让你口服10毫克黑色素片剂，之后进行照射紫外线的光化疗法。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 你也可以将药片溶于泡澡水中，通过外用方式发挥作用。