2

进行温敷。将一条温热的毛巾敷在脖子或胸口，或许能缓解肺部和鼻腔阻塞。稍高的温度刺激会促进粘液排出，以免喉咙刺痛。先将一条干净的小毛巾浸在微温的水里3到5分钟。拧干水，将毛巾敷在胸口或脖子5分钟。再次将毛巾浸在温水里，重复上述步骤，不要敷超过20分钟。

• 除非医生建议，否则不要温敷超过20分钟。
• 如果你不想用毛巾，可以改用热敷袋或热水袋。温度不要太高，以免烫伤皮肤。用一些东西隔开皮肤和热源，比如布。
• 如果身体肿胀或发烧，千万不要热敷。改用冰袋冷敷。患有糖尿病和血液循环差的人必须慎用这个方法。可靠来源University of Rochester Medical Center前往来源

3

洗温水澡。咳嗽很严重？用温水淋浴或泡澡5到10分钟可以舒缓喉咙，促进粘液排出，让酸痛的肌肉放松下来，进而减轻咳嗽。湿气增加也帮助放松支气管，让你把痰咳出来。确保水温不会太高或太低。发烧的时候更要注意水温。保持身体清洁也能防止身体再受病毒或细菌感染。

• 小孩或婴儿鼻腔阻塞和喉咙痛时，用温水洗澡对他们也很有帮助。可靠来源University of Rochester Medical Center前往来源

4

用盐水漱口。如果是喉咙痛引发咳嗽，不妨用温盐水漱口。这能舒缓发痛的喉咙，让鼻窦保持湿润，促进粘液排出，以免引发鼻后滴，咳得更严重。将½茶匙盐倒入1杯经过蒸馏或消毒过的温水，搅拌到溶解。用盐水漱口1到2分钟，然后吐出来。不要吞下。

• 如果盐会刺痛口腔或喉咙，你也可以只用温热的蒸馏水漱口。
• 每隔数小时重复一次。可靠来源Mayo Clinic前往来源可靠来源PubMed Central前往来源

2

吃大蒜。大蒜有抗病毒和抗炎作用，可以减轻喉咙和鼻腔炎症。它还富含抗氧化剂，比如维生素B6、维生素C和锰，帮助增强免疫力，防止身体受感染。大蒜有一种叫做蒜氨酸的硫酶，有助于身体对抗病毒。最好生吃大蒜瓣，这样才能将蒜氨酸释放在嘴里。

• 想要让大蒜更可口，不妨将它们碾碎，和一勺蜂蜜或橄榄油混匀。每天服用可以增强免疫力，降低患上感冒的几率。在感冒期间服用也能加快康复。
• 你也可以将2到4克大蒜瓣碾碎，加到食物中调味，或是用小火煮到微焦，以免破坏活性化合物。
• 研究显示大蒜还有其它健康益处，像是降低胆固醇和血压。
• 市面上有各式各样的大蒜产品，包括大蒜调味粉、大蒜粉和大蒜盐。然而，摄取太多大蒜会造成口臭和低血压，每天最多只能吃2到4瓣大蒜。

3

服用甘草。甘草可以祛痰，还有许多治疗功效，包括减少或停止咳嗽。你可以服用甘草片或萃取液，也可以吃1到5克纯正甘草。市面上也有甘草糖，确保它的主要成分是真正的甘草，不要买到茴芹糖或用调味料制成的甘草糖。

• 你还可以用甘草泡茶。将1到5克甘草根浸在1杯沸水里。泡3到5分钟，滤掉甘草，每周喝一次。
• 不要在没有问过医生的情况下，擅自给小孩喝甘草茶超过一天。千万不要喂婴儿或幼童喝甘草茶。患有高血压、肝炎、肝病或肾病的人也不能服用甘草。

4

服用蓝花马鞭草。它有祛痰作用，帮助松开黏在肺部和喉咙的痰和粘液，进而缓解阻塞，预防咳嗽。大多数营养品店和药房都有卖蓝花马鞭草补充剂、茶和糖浆。补充剂的推荐剂量是饭后配水服用1个胶囊，每天至少服用1到2次。

• 将½茶匙蓝花马鞭草放入1杯滚水中，泡3到5分钟。滤掉马鞭草后，每天最多喝2次。
• 如果你正在服用利尿剂或摄取大量咖啡因，那就不宜服用蓝花马鞭草，以免造成身体脱水。
• 如果你怀孕、有消化问题或正在服用其它药物，服用蓝花马鞭草之前，一定要先咨询医生。 Chillemi, M., Chillemi S., (2013) The Complete Herbal Guide: A Natural Approach to Healing the Body, ISBN: 978-1430328742

5

服用接骨木提取物。它有抗炎和抗病毒作用，常被用来治疗呼吸道疾病、喉咙痛、咳嗽和发烧。市面上有含有接骨木提取物的喉糖、胶囊状膳食补充剂或糖浆，大多数营养品店或药房均有出售。

• 你也可以用晒干的接骨木花泡茶。将3到5克接骨木干花放入1杯沸水里，泡10到15分钟。每天最多喝3次。
• 不建议长期服用接骨木。它会稀释血液，低血压的人不宜服用。只能每隔2到3天喝1次。
• 不要使用还未成熟或没煮过的接骨木，它们可能引起中毒。

6

服用桉树酊剂或用桉树油进行芳香疗法。桉树有助于缓解咳嗽，对抗呼吸道感染，并减轻阻塞。市面上有卖含有桉树成分的蒸汽洗浴液和喉糖，有助于舒缓喉咙痛。你也可以在鼻子和胸口抹一点含有桉树叶的外用软膏，缓解呼吸道阻塞和化痰，以免粘液进一步刺激喉咙。

• 桉树产品可以安全地用在成人皮肤上。
• 将2到4克干的桉树叶放进一杯热水里，泡10到15分钟，然后喝下这杯茶。你也可以将桉树叶泡在温水里，然后用来漱口，舒缓喉咙痛。
• 桉树或桉树油千万不能口服，以免造成中毒。

7

服用榆树。它含有凝胶状粘液，能保护和舒缓口腔、喉咙、胃部和肠道，以减轻咳嗽。大多数健康食品店都有卖含有榆树的片剂、喉糖和粉剂提取物。你也可以泡茶喝，将1汤匙榆树皮粉倒入1杯沸水中，泡3到5分钟，每天最多喝3次。

• 没有医生的同意，小孩和孕妇不可服用榆树。

2

在室内摆一些盆栽。如果你不想用电加湿器，可以考虑买一个盆栽。植物的蒸腾作用有助于调节室内湿度。水分会从花、叶子和茎部以水蒸气状态散失到空气中。适合摆在室内的植物包括散尾葵、芦荟、广东万年青、垂叶榕、各种蔓绿绒和龙血树。

• 室内盆栽也能清除空气里的二氧化碳和污染物质，像是甲醛、笨和三氯乙烯。这些物质会刺激喉咙。
• 把盆栽带回家之前，先确认你不会对它过敏。

3

使用空气净化器。除了加湿器，空气净化器也能帮助消除空气中的过敏原，防止它们引发咳嗽。它还能保持室内空气干净清香。电子空气净化器也有充电的金属板，可以有效吸附空气中的霉菌和花粉颗粒。

• 另一种清洁器叫做离子发生器，会产生带电的离子。这些离子会和空气中的颗粒物结合，变成无害的物质，黏附在墙壁、天花板和窗帘上。可靠来源University of Rochester Medical Center前往来源

4

侧睡。长期咳嗽的人可能很难入睡。但是，你必须获取充足的睡眠，才能让身体自然痊愈，彻底好起来。研究显示睡眠不足会使免疫力下降，增加体内的压力激素，使你更容易患上慢性病，寿命更短。

• 如果你久咳不愈，不妨向着比较通畅的那一侧睡，让自己呼吸顺畅，排出粘液。

5

用枕头垫高头。如果你因为咳嗽，而在睡觉的时候呼吸困难，试着用枕头垫高头，好让自己呼吸顺畅，防止粘液堵住鼻窦和喉咙。枕头要能保持脖子自然曲线，枕得舒服，还能帮助你呼吸顺畅。

• 枕头太高会影响脖子自然曲度，造成喉咙堵塞，引发咳嗽，也很容易拉伤背部、脖子和肩膀肌肉。可靠来源University of Rochester Medical Center前往来源

6

多喝水。呼吸道阻塞会引发咳嗽。鼻后滴和喉咙干燥也会刺激喉咙，引发咳嗽。而水有助于缓解这些状况。水能保持喉咙湿润，稀释粘液，让你更轻松排出刺激喉咙的痰液。计划每2小时至少喝240毫升水。普通成年人每天应该喝2升水。如果你有喝咖啡因饮料，每摄取1杯咖啡因，就要喝1升水。

• 喝的水不够也会造成身体脱水，引发头痛、易怒、头晕、心律不整和呼吸短促。喝含有电解质的无咖啡因、无糖运动饮料也能缓解脱水。可靠来源PubMed Central前往来源

7

不做剧烈运动。当你咳嗽、感冒、发烧或头痛时，尽量不要进行高强度训练。如果咳嗽是剧烈运动造成的，并伴随着气喘、胸痛和呼吸短促等症状，你可能患有运动诱发性支气管痉挛（EIB）。让空气进出肺部的气管随着运动收缩，并引起哮喘症状。运动诱发性支气管痉挛患者未必有哮喘病，而一些过敏患者在运动的时候，也可能会呼吸困难。

• 咨询医生或免疫系统专科医生，让他们根据具体情况帮你量身定制健身计划。不要在寒冷干燥的气候和气压变化下运动，因为这些因素会引发运动诱发性支气管痉挛。

8

戒烟。抽烟会使血管变窄，输送到四肢肌肉和大脑的氧气也会减少，身体无法及时修复和产生细胞。这会引起许多呼吸道疾病、慢性咳嗽，甚至是中风。抽烟是引起慢性咳嗽和支气管炎的主要原因之一，这种情况被称为“吸烟性咳嗽”。

• 当你咳嗽或喉咙痛时，尽量不要吸二手烟和其它有害烟气。尤其是头痛或发烧时，千万不要吸烟，以免免疫力下降，病情迟迟无法好转。向医生咨询减少抽烟和完全戒烟的方法。可靠来源PubMed Central前往来源

2

喝汤。喝温热的汤可以减轻喉咙痛和发炎，让鼻涕流得更顺畅，缓解阻塞。如果咳嗽、感冒或发烧持续了很久，喝汤尤其有用。你可以自己做，或是在杂货店买健康、低盐的汤。稍微加热后喝一碗。每天喝1到3次，直到症状好转或彻底痊愈。

• 加点辣椒也能帮助止咳。不妨在汤里加切碎的辣椒，或是1到2茶匙辣椒粉。
• 你也可以喝肉菜汤。最常见的是鸡汤和蔬菜汤。自己做或是在外面买都行，不过市售的肉菜汤含盐量很高。寻找低盐或完全不放盐的肉菜汤。
• 给小孩和婴儿喝清淡的汤，以免引发恶心和呕吐。可靠来源Mayo Clinic前往来源

3

吃菠萝。菠萝含有大量菠萝蛋白酶，后者在医学上被用来减轻呼吸道肿胀和发炎，防止粘液越积越多，造成阻塞和咳嗽。吃菠萝也能预防经常引起咳嗽的呼吸道感染。每天多吃新鲜菠萝，多喝菠萝汁，获取菠萝蛋白酶的益处。

• 菠萝不宜和土豆或大豆制品一起吃。这些食物含有的物质会减缓菠萝蛋白酶的治疗作用。可靠来源PubMed Central前往来源

4

避开会引起炎症的食物。某些食物会使身体恢复得更慢，使免疫力变弱，并加重炎症。它们也可能引发胃食管反流病，使你咳得更严重。

• 少吃或不吃会引起慢性炎症的食物，包括油炸食物、小牛肉、火腿、肉排、热狗、人造黄油、起酥油、猪油、精炼碳水化合物、白面包、面条、炸面圈、汽水和能量饮料。可靠来源Harvard Medical School前往来源

5

多吃能减轻炎症的食物。有些食物会引起炎症，有的则能减轻炎症，舒缓喉咙痛。多吃草莓、浆果、橙等水果。你也必须多吃营养丰富的食物，像是杏仁、胡桃、三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼和橄榄油。杂谷、燕麦、糙米、亚麻籽、藜麦等全谷物也有助于减轻炎症。

• 多吃橄榄、菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等蔬菜。
• 含有柠檬酸的水果可能会造成胃酸反流，更加刺激喉咙，并引发咳嗽。可靠来源Harvard Medical School前往来源

6

吃辣椒。辣椒含有辣椒素，可以抗病毒、抗氧化和抗炎，帮助促进康复。辣椒有助于减轻阻塞、咳嗽和发烧。注意，如果你对乳胶、香蕉、猕猴桃、栗子或牛油果过敏，可能也会对辣椒过敏。

• 患有胃酸反流病、低血糖或正在服用薄血药的人不应该吃辣椒。
• 幼儿吃了辣椒可能会感到恶心和喉咙刺痛，所以不要给小孩和婴儿吃辣椒或其它胡椒属植物。

2

咳嗽的时候，记得用纸巾捂住口鼻。打喷嚏或咳嗽的时候用纸巾捂住，以免病菌通过空气传播。这么做也能防止自己将其它细菌或病毒吸入肺部。要是你手边没有纸巾，可以用手肘掩住口鼻，不要用手掌捂住。

• 这样就不会将病菌传播到手掌，然后再传到双手触碰过的其它东西。可靠来源Mayo Clinic前往来源

3

避开常见的过敏原。过敏原会刺激鼻窦，造成阻塞，可能使你呼吸困难，并引发鼻后滴，进一步刺激喉咙。过敏之所以发生是因为免疫系统产生抗体对抗自由基，并释放组胺等化学物质，引发炎症和过敏反应。花粉、灰尘和霉菌都是很常见的过敏原。

• 其它常见的过敏原还包括有害的烟气、香烟和二手烟、贝类、虾、鱼、鸡蛋、牛奶、花生、小麦、大豆、寻常宠物掉落的毛发或皮屑、昆虫蛰伤、某些药物、你穿或碰过的某些物质、布料里的化学剂和染料。可靠来源Mayo Clinic前往来源

2

如果你还出现喉咙受感染的迹象，请接受咽拭子检测。医生可能会进行几项检查，弄清楚你到底感染了什么。喉咙发红或喉底有脓疱的话，医生会进行咽拭子检测，用消毒过的棉拭子从喉底沾取少量分泌物。分泌物之后被送到实验室检查是否有链球菌，确认你是否患上链球菌性喉炎。他也会检查你是不是感染了病毒。这项检测耗时几分钟到48小时不等。可靠来源Mayo Clinic前往来源

3

进行胸部X射线检查。如果你出现呼吸短促、胸痛、慢性咳嗽或发烧等症状，医生可能建议你进行胸部X射线检查。这是一项快速无痛的非侵入性检查，可以显示胸腔里面的构造，比如心脏、肺和血管。医生无法从普通胸部X射线检查中找出咳嗽原因，但是可以检查肺癌、肺炎和其它肺部疾病的迹象。

• 鼻窦X射线检查或许能看出鼻窦是否有感染迹象。
• 如果你怀孕了或者可能怀孕，一定要告诉医生。孕妇通常不能进行任何形式的X射线检查。可靠来源National Heart, Lung, and Blood Institute前往来源

4

咨询耳鼻喉专科医生。医生可能将你转介给耳鼻喉专科医生。专科医生会检查你的喉咙，看看是否有病毒或细菌感染迹象。如果咳嗽是耳鼻喉相关因素造成的，比如鼻窦炎，也需要去看专科医生。他们可以进行鼻内窥镜检查，用光纤探头检查鼻窦是否有鼻息肉或其它结构问题。

• 只有鼻部受感染才需要进行鼻内窥镜检查。如果情况需要，医生可能建议你做内窥镜鼻窦手术。
• 如果你有其它呼吸道疾病，也要告诉医生。
• 如果医生认为你的肺部受感染，他会将你转介给胸肺科医生。

2

留意是否出现鼻部感染迹象。咳嗽和喉咙痛也可能是鼻部感染的症状。如果医生怀疑你患上慢性鼻部感染，也就是鼻窦炎，他可能会建议你进行X射线、电脑断层扫描、核磁共振成像（MRI）等检查。鼻部感染的其它常见症状还包括发烧和头痛。如果你发高烧或严重头痛，一定要立刻就医。

• 你也会感到额头、太阳穴、脸颊、鼻子、下巴、牙齿、眼球后方或头顶有一股压迫感。鼻部感染也会伴随着鼻塞、嗅觉丧失、黄绿色鼻涕或鼻后滴。
• 慢性鼻窦炎的并发症包括血栓、脓肿、眼眶蜂窝织炎（眼睛周围发炎）、脑膜炎和骨髓炎。骨髓炎是一种会扩散到脸部骨骼的感染。不过，这些并发症很少发生。

3

检查支气管炎的迹象。支气管炎指的是肺部支气管发炎，并分泌了大量粘液。不管你得的是急性或慢性支气管炎，它们经常会引发慢性咳嗽和慢性阻塞性肺病。支气管炎一般是感冒病毒、接触二手烟或胃食管反流病造成的。如果你或你爱的人出现胸痛、发烧、气喘、喉咙痛、疲惫、脚肿和排痰性慢性咳嗽，一定要立刻就医，弄清楚自己是否患上支气管炎。

• 想要预防支气管炎，最好的做法是远离空气污染物和二手烟，尽量不要让自己感冒。可靠来源National Heart, Lung, and Blood Institute前往来源可靠来源University of Rochester Medical Center前往来源
• 改变生活方式可以防止你生病，比如吃适当的食物、充分休息、保持身体水分充足和勤洗手。