步骤

1

平板支撑。臀部、腰和腿要尽量呈一条直线，尽可能坚持久一些。如果你不知道什么是平板支撑，赶快上网搜索一下吧。即使刚开始只能坚持一小会儿也没关系，从5秒开始，再一点点延长时间！

2

仰卧起坐。早上起床或者晚上睡觉的时候，做50个仰卧起坐。这样不仅可以让腹部更紧实，还能在睡了一晚后，尽快让头脑恢复清醒，同时增强肠胃功能。

3

俯卧撑。俯卧撑更注重锻炼手臂的肌肉，但是要谨防肌肉抽筋。这个动作需要慢慢来。

4

饮食健康。尽量让每一餐都有蔬菜和水果。

5

不要疯狂地节食。这不仅一点好处都没有，反而会伤害身体。网上有一些号称能将卡路里摄入量控制在最低水平的“神奇食疗法”，实际上这些方法会对身体造成巨大的伤害。

6

坚持每天吃早餐。减肥的时候，吃东西好像只会起到相反的效果，但研究显示在起床后一个小时内吃早餐，可以让胰岛素水平保持稳定，从而降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平。

7

定下目标，每天走1万步。在计步器的帮助下，试着增加每天走路的步数。能走楼梯就不用电梯，能走路就不开车。每隔30分钟就起身走30步。另外，运动手环或者其它计步器能够记录你每天行走的步数，帮你更好地达到目标！

8

进行有氧运动！但是不要运动过度。刚开始的时候，试着1周安排3天运动，每次运动后都要休息充分。当身体适应之后，再慢慢增加到4天。每天都辛苦地锻炼会让身体没有足够的时间恢复和合成肌肉，甚至会因此受伤。

9

计算你的腰臀比。即使减掉的不多，也要激励自己。只要坚持不懈，就会有进步。

10

每天喝8、10或12杯水。每小时喝一杯水是最安全的饮水方式。不要一下子就喝完一天的量。

小提示

• 起床后至少喝两杯水，可以促进新陈代谢。
• 不喝碳酸饮料，只喝白开水。绿茶也是个不错的选择，不过前提条件是需要摄入足量的白开水。
• 不要在运动时赶时间，否则第二天全身都会酸疼。
• 运动的头20分钟消耗的只是体内糖分。20分钟之后才会开始燃烧身体脂肪。所以，每次运动的时间最好要达到40分钟。
• 注意饮食。就算是桌上放着巧克力蛋糕，也要用毅力忍住不吃。为了达到目标，你必须抵挡住一切诱惑。
• 单靠卷腹运动是不能减肥的，只有全身运动才能燃烧更多卡路里。将卷腹和其他运动相结合，才能达到更好的减肥效果。
• 远离含有大量碳水化合物和脂肪的食物。
• 试试拿条皮筋戴在手腕上。每当你嘴馋一些不利于减肥的东西时，比如甜食，就用橡皮筋弹自己一下。疼痛能断了你贪吃的念头。实在忍不住的话，就吃水果吧。
• 不要一次性运动过量，那样可能会让身体受到伤害。
• 坚持每天走路或跑步。

警告

• 保证自己有足够的休息时间。身体有时也需要停下来休息。
• 卷腹或者仰卧起坐做得太多会让背部受伤，所以不要太勉强自己。
• 不要只锻炼腹肌。把所有的时间都花在锻炼腹肌上不会有很大的成效，因为和大腿或者手臂肌肉比起来，腹肌只是很小的一块肌肉。锻炼到的肌肉越多，身上的脂肪还能消耗得更多。
• 锻炼前做些伸展运动是很有益处的。
• 不要过度节食。
• 锻炼时不要太勉强自己。每次运动前，一定要保证10分钟的热身时间，防止肌肉剧烈收缩造成运动损伤。
• 变换运动方式。如果长期只从事一种运动，你的身体会逐渐适应这样的训练，运动效果也会变得越来越不明显。
• 挨饿只会让你更容易增重，因为肌肉会比脂肪更早被身体消耗掉。锻炼和饮食必须要均衡，才能取得最佳效果。