2

遵守常识。为了减少肠胃不适的可能性，不要摄入超过标签提示或者医嘱的维生素量。

3

摄入维生素的同时不要摄入咖啡因。有些药物和维生素会和咖啡或茶中的咖啡因起反应，咖啡因还能影响维生素的吸收。

• 咖啡因会影响钙、维生素D、铁、维生素B等的吸收。可靠来源Oregon State University Linus Pauling Institute前往来源

4

坚持。你需要在一段时间内，定时服用维生素。你可以设置提醒，以免你遗忘或晚吃药。如果你每天都按时吃饭，你还可以晚餐后直接服用维生素。

2

确定维生素的种类和剂量。这样做既能避免肠胃不适，又可以有助于身体健康。在第一次服用维生素之前，一定要先咨询医生。

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了解服用哪种维生素以及服用的原因。如果你的饮食比较单一，或者患有慢性疾病，那么你需要在日常饮食中补充身体所缺乏的维生素。

• 素食主义者需要每天补充铁元素。肉中含有的铁元素可以帮助人体合成所需的蛋白质。
• 缺乏日晒，或者不经常外出的人，需要补充维生素D。晒自然光可以促进合成人体所必需的维生素。经常坐办公室或者身处缺乏自然光的环境中的人，会有患上维生素D缺乏症的风险。
• 如果你的免疫系统受抑制，或者现在正处于流感季节，你可以考虑补充维生素C。维生素C可以增强免疫力，帮助你抵抗疾病。

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不要空腹吃维生素补充剂。如果你的肠胃很敏感，或者服用维生素时肠胃不适，那你最好饭后再吃。空腹吃维生素会加剧肠胃不适。

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肠胃疼痛和痉挛可以通过清淡的饮食缓解。白面包和白米饭都对胃好，而且有助于消化。其他有助于缓解胃痛或恶心的食物包括香蕉和薄荷。