2

吸入蒸汽。蒸汽帮助稀释粘液，清除进入鼻腔的异物，像是灰尘或花粉。想要来个快速的蒸汽治疗，你可以将一锅蒸馏水加热（不要煮沸）。当它开始产生相当多的蒸汽，就把火熄掉。用毛巾盖着头，伏在锅上，闭上眼睛，在蒸气中深呼吸5到10分钟。

• 水温应该介于80至85摄氏度（175到185华氏度）。可靠来源University of Rochester Medical Center前往来源

3

敷温热的毛巾。将温热的毛巾敷在额头或脖子，可以缓解鼻腔发炎和鼻塞引发的窦性头痛。热气使血管扩张，促进血液循环，提供氧气和营养，进而减轻疼痛，让酸痛的肌肉放松。首先，将一个干净的小毛巾浸入微温的水中，3到5分钟后取出来拧干水分。放在额头或脖子上敷5分钟。再次将毛巾浸入水中，重复上述过程。除非医生另有建议，否则不要敷超过20分钟，也就是4次。

• 你也可以用热水袋或热敷包。温度不要超过40到45摄氏度（105到115华氏度），以免烫伤皮肤。如果你有敏感皮肤，温度不可以高于30摄氏度（85华氏度）。
• 如果你有水肿或发烧，千万不可以热敷。请改敷冰袋。
• 不要敷在受伤部位、伤口或缝线上。如果你的血液循环不良或患有糖尿病，请慎用这个方法。可靠来源University of Rochester Medical Center前往来源

4

使用盐水喷雾剂。它可以给鼻腔补充水分，帮助清除硬皮和粘液。第一次使用喷雾剂时，你可能需要先朝空气喷几次，直到喷出细雾。使用泵式喷雾瓶前，先用纸巾擤鼻，清除鼻涕。打开盖子，轻轻摇晃。头稍微往前倾，慢慢呼气。将泵对着某一侧鼻孔，拇指抵住瓶底，食指和中指放在瓶子上面。用另一只手的一根手指按住另一侧鼻孔。一边将泵往下压，一边慢慢用鼻子吸气，然后换边重复。

• 泵式喷雾剂如果使用得当，盐水不会从鼻孔流出或滴到喉底。完成后，不要马上打喷嚏或擤鼻。尽量对准鼻孔。喷雾剂的喷嘴指向后脑勺。如果没对准，不但会浪费药，而且可能更容易刺激鼻子。
• 如果你用的是加压罐，每周至少洗1次。先轻轻地用纸巾擤鼻，清除鼻涕。确保加压罐和托架紧贴在一起。使用前，先轻轻摇晃数次。它的使用方法和其它喷雾剂一样，但是必须保持头部挺直（直视前方）。
• 有的喷鼻剂可能会稍微刺痛或刺激皮肤。想要防止刺激皮肤，你可以选择盐浓度为0到3%的喷雾剂。如果你有敏感皮肤，盐浓度0.9%的喷雾剂最适合你（也就是所谓的生理盐水）。
• 大多数盐水喷雾剂都很安全，每天想用多少次就用多少次。如果你流鼻血，那就停用几天。如果还是流血或刺激皮肤，请去看医生。可靠来源American Academy of Family Physicians前往来源可靠来源Michigan Medicine前往来源

5

使用洗鼻壶。这是专门用来冲洗鼻窦粘液的用具，帮助缓解鼻塞和感冒症状，效果可以持续数小时。在冲洗鼻腔的过程中，将盐水倒入其中一侧鼻孔，让粘液和盐水一起从另一侧鼻孔流出来。你得先自制盐水。将1/4茶匙犹太盐或泡菜盐、1/4茶匙小苏打、240毫升温蒸馏水（约40摄氏度或105华氏度）混匀。

• 将120毫升盐水倒入洗鼻壶。伏在水槽上，头偏向一侧，将洗鼻壶的喷嘴放进上面的鼻孔里。将盐水倒进去，让它从另一侧流出来。换边重复。
• 出现鼻塞症状时，你可以每天冲洗鼻腔1次。如果情况好转，每侧鼻孔可以用240到480毫升盐水清洗，每天洗1到2次，或者在有需要时，洗多少次都行。
• 大部分药房和健康食品店均有售卖洗鼻壶。可靠来源Michigan Medicine前往来源可靠来源US Food and Drug Administration前往来源可靠来源American Academy of Family Physicians前往来源

6

用盐水漱口。这么做可以保持鼻窦湿润，排出粘液，预防鼻后滴。用盐水漱口也能舒缓喉咙疼痛。将半茶匙海盐放入1杯温热的蒸馏水或消过毒的水中，搅拌至溶解。用水漱口1到2分钟后吐出来，不要吞下去。

• 如果盐刺激口腔或喉咙，你也可以只用温蒸馏水漱口。每隔数小时重复1次。可靠来源PubMed Central前往来源可靠来源Mayo Clinic前往来源

7

考虑拔油排毒（油拔法）。这是古印度传统医疗方法，通过用油漱口来清除口腔里的有害病菌和细菌。植物油的油脂可以吸收毒素，将它们从唾液中“拔出来”。取1勺油漱口1分钟，就能获益。之后把油吐出来，用微温的水清洗口腔。

• 如果可以，尽量用油漱口15到20分钟（但是不要超过20分钟）。漱口越久越有用。最好空腹进行，好让油吸收和净化越多细菌越好。
• 购买冷压有机油。你可以用芝麻油和橄榄油，但是最受欢迎的还是椰子油，因为它的味道好，而且含有天然抗氧化成分和维生素，比如维生素E。椰子油里的中链脂肪酸会渗入和分裂病毒和细菌的脂肪膜，进而杀死它们。变异链球菌是常见于口腔的产酸细菌。它会黏附并腐蚀牙齿的牙釉质，引发蛀牙。一项研究显示椰子油是唯一能杀死变异链球菌的油。
• 油也有天然滋润作用，可以预防喉咙和口腔干燥、脱水。

8

用正确的方法擤鼻。得流感时，一定要擤鼻，以疏通鼻窦。但是，不要太用力，因为这股压力会影响耳朵，导致耳朵疼痛。只有在有需要时，才轻轻地擤鼻。专家建议用手指按着一侧鼻孔，将纸巾放在另一侧鼻孔下，轻轻地擤鼻，然后换边重复。

• 每次擤鼻都要洗手，以免感染其它细菌或病毒。

2

买一个室内盆栽。它们是天然加湿器。通过蒸腾作用，水分从植物的花、叶子和茎散失到空中，进而帮助调节室内湿度。室内盆栽也能清除空气中的二氧化碳和其它污染物，像是笨、甲醛和三氯乙烯。

• 适合摆在室内的盆栽包括芦荟、散尾葵、垂榕、万年青、各种蔓绿绒和龙血树。

3

戒烟。抽烟使血管变窄，无法将足够的血输送到腿部、手臂肌肉和大脑，导致氧气不足，没有办法修复和产生细胞。这会引发许多呼吸和心脏疾病、呼吸困难甚至是中风。香烟刺激鼻部细胞，使你经常头痛和慢性咳嗽。如果你已经鼻塞，抽烟会加重病情，导致它迟迟不愈。

• 二手烟和其它有害烟气也会刺激鼻子，引起不适，你也得避开它们。向医生咨询减少抽烟和彻底戒烟的方法。
• 如果你在晚上咳得很厉害，或鼻子严重堵塞，不妨尝试侧睡，让身体朝向没有那么堵塞的一侧，确保自己呼吸顺畅，顺利排出粘液。

2

喝温热的汤。这么做有抗炎作用，可以促进排汗，让鼻液更顺畅流动，进而疏通鼻腔，缓解鼻塞。想要获取喝汤的益处，但不想加太多不健康的盐？最好的方法就是自己下厨，烹煮天然的低盐鸡汤。首先，将去皮的大鸡腿和500到700毫升水倒入一个锅，开火煮沸。加一个洋葱（切碎）、一个番茄、2到3根芹菜、2到3个胡萝卜或其它蔬菜提味。你也可以加一些香料，像是欧芹或百里香。煮好后，取出鸡肉和蔬菜。立刻喝下鸡汤。

• 一定要趁热喝才有效。每天喝1到3次，直到症状减轻或彻底消退。
• 如果你使用慢炖锅，盖好盖子后，用中小火煮6到8小时，或是用大火煮4小时。如果你用火炉，可以加热至沸腾，然后转小火慢慢熬煮1小时。
• 如果你想煮天然蔬菜汤，可以放各种蔬菜，像是洋葱、欧防风（俗称芹菜萝卜）、胡萝卜、芹菜、韭葱、蘑菇和番茄。用橄榄油或菜籽油稍微炒一下，然后加500到700毫升水。煮到将近沸腾时，转中小火，让它慢慢熬煮90分钟。
• 放点小扁豆或糙米，可以增加口感。如果你喜欢吃辣，可以加半根辣椒（切碎），或是1到2茶匙辣椒粉。
• 取出来的鸡肉和蔬菜可以吃，不要丢。可靠来源Iowa State University Extension and Outreach前往来源

3

吃菠萝。菠萝富含菠萝蛋白酶。这种酶在医学上被用来减轻鼻子和窦道肿胀和发炎。经常吃2片菠萝，或是喝2杯菠萝汁，就能获取菠萝蛋白酶的益处。菠萝不可以和土豆或大豆制品一起吃。这些食物的成分会影响菠萝蛋白酶的作用，导致身体无法更快康复。

• 对菠萝过敏的人不可以使用这个方法，以免症状恶化。可靠来源PubMed Central前往来源

4

避开会引发炎症的食物。某些食物会使身体更慢康复，降低抵抗力，增加体重和引起炎症。这会加重鼻部发炎，使鼻塞恶化。尽量少吃或不吃会引发慢性炎症的食物，比如白面包、面食、炸面圈、油炸食物、汽水、含糖能量饮料、人造黄油、起酥油、猪油、小牛肉、火腿、肉排和热狗等经过加工的肉。可靠来源Harvard Medical School前往来源

5

吃辣椒。辣椒含有辣椒素，具有抗病毒、抗氧化和抗炎作用，可以促进身体康复。这些作用帮助减轻鼻塞、咳嗽和发烧。如果你发烧，辣椒也能促进排汗，帮助身体降温。试着每顿饭都加点辣椒，获取这些益处和减轻鼻塞。

• 对乳胶、香蕉、奇异果、栗子和牛油果过敏的人，可能会对辣椒过敏。
• 胃酸逆流、血糖低或正在服用薄血药的人不得摄取辣椒素。辣椒会刺激幼儿喉咙，引起恶心。所以，不要给儿童和婴儿服用辣椒或其它椒。

6

多摄取维生素C。维生素C又名抗坏血酸，是很重要的天然抗氧化成分，帮助增强免疫力。摄取足够的维生素C可以缩短病程，减轻鼻塞症状。每天吃富含维生素C的食物。好的天然维生素C来源包括甜红椒、青椒、橙、柚子、葡萄柚、青柠、柠檬、菠菜、西兰花、抱子甘蓝、草莓、树莓、番茄、芒果、木瓜和哈密瓜。

• 你也可以从膳食补充剂中摄取维生素C。建议每天分2到3次摄取500毫克。由于抽烟会导致维生素C流失，抽烟者每天需要比普通人多摄取35毫克。

7

服用椰子油。每次感冒时，不妨每天服用1到2汤匙有机椰子油3次。你可以配着食物吃，也可以单独吃。专家认为椰子油可以杀死细菌、病毒和多种寄生虫，而且可以安全食用。中链脂肪酸会破坏入侵体内的微生物，但对身体无害。

2

服用接骨木提取液。接骨木有抗炎和抗病毒作用，常被用来治疗呼吸道疾病、喉咙痛、咳嗽和发烧。它也能刺激免疫系统。将3到5克干接骨木花放进1杯热水中，泡10到15分钟，当花草茶喝。每天饮用不超过3杯。你也可以服用接骨木提取物。大部分营养品店或药房都有卖含有接骨木提取物的糖浆、止咳糖、膳食胶囊补充剂。

• 不建议长期服用接骨木。最好隔2到3天服用接骨木茶或补充剂1次。它也有薄血作用，血压低的人不宜服用。
• 不要服用还未熟或没煮过的接骨木，它们可能有毒。
• 服用接骨木前，先咨询医生。如果你怀孕、患有自体免疫疾病、正在服用治疗糖尿病的药、泻药、化疗药物或免疫抑制剂，服用接骨木可能会产生一些副作用。

3

使用胡椒薄荷。它含有薄荷醇，这是一种解充血剂，可以稀释粘液和分解痰。它也能缓解喉咙痛和干咳。市面上有胡椒薄荷止咳糖、膳食补充剂、花草茶、精油和新鲜草药。用新鲜的薄荷叶装饰菜肴，或给它们提味。你也可以泡胡椒薄荷茶。将1个含有干胡椒薄荷叶的茶包放进热水中泡成茶，每天喝3次。

• 2岁以下的儿童不得服用胡椒薄荷或薄荷醇。
• 胡椒薄荷油常用在芳香疗法或涂在皮肤上。千万不要口服。

4

使用桉树。桉树的活性成分是桉树脑，有祛痰作用，可以对抗呼吸道感染、减轻鼻塞和缓解咳嗽。你可以在大部分药房找到含有桉树成分的止咳糖、止咳糖浆和感冒蒸汽洗浴液。你也可以买含有桉树叶的外用药膏，涂在鼻子和胸口，缓解鼻塞和稀释痰。这么做可以防止粘液进一步刺激喉咙。

• 喝新鲜的桉树茶。将2到4克干桉树叶放进1杯热水中，泡10到15分钟。每天喝3次。
• 你也可以用桉树水漱口。将2到4克干桉树叶放进1杯温水中，泡5到10分钟。饭后用它漱口，一天3到4次，可以减轻口臭、促进粘液排出和舒缓喉咙。
• 桉树油有毒，千万不要口服。患有哮喘、癫痫、肝病、肾病或血压低的人不得在没有咨询医生的情况下，擅自服用桉树。

5

尝试服用蓝马鞭草。它有祛痰作用，可以稀释肺部和喉咙的痰和粘液，进而缓解呼吸道阻塞。大多数营养品店和药房均有卖蓝马鞭草补充剂、茶和糖浆。建议用食物或1杯水送服1个胶囊。每天至少服用1到2次。

• 将1/2茶匙蓝马鞭草放进1杯滚水中，泡3到5分钟。滤掉草药，每天喝不超过2次（尤其是在临睡前喝）。
• 如果你正在服用利尿剂或咖啡因，那就不能服用蓝马鞭草，以免引起脱水。如果你怀孕、有消化问题或正在服用其它药物，服用蓝马鞭草前，一定要先问过医生。 Chillemi, M., Chillemi S., (2013) The Complete Herbal Guide: A Natural Approach to Healing the Body

6

使用蜜蜂花。它含有具备抗病毒和抗炎作用的丹宁酸，可以增强免疫力。蜜蜂花也帮助缓解鼻塞和窦性头痛。大多数营养品店和草药店均有卖蜜蜂花膳食补充剂、外用药膏、酊剂和花草茶。建议每天服用300到500毫克蜜蜂花膳食补充剂不超过3次。如果你想泡蜜蜂花茶，可以将1/4茶匙干蜜蜂花放入1杯温水中，等待3到5分钟。滤掉蜜蜂花后马上饮用，不要放任何甜味剂。

• 将蜜蜂花精油涂在皮肤前，应该先用荷荷芭油等基础油稀释。将5滴蜜蜂花精油和15毫升基础油混匀。将未使用的油装在深色玻璃滴瓶里，关紧螺旋盖。用这个油按摩额头、脖子后侧或手腕3到5分钟。不可以用在婴儿或儿童身上。
• 蜜蜂花外用药膏可以安全地用在儿童身上。你应该咨询医生或儿科医生，确认适合小孩或婴儿的使用剂量。

2

向医生咨询药物。有时候，天然方法可能没有效。如果鼻塞迟迟不退，或是伴随着更严重的症状，你可能需要服用抗过敏药，或是其它更强效的药物。医生会给你开药，或建议你哪些非处方成药可以和天然疗法结合使用。

• 如果你一直流鼻涕，尤其还伴随着打喷嚏、眼睛发痒或流眼泪，你很可能是过敏了。服用非处方抗组胺剂或许有帮助。
• 一定要严格按照标签上的指示吃药。询问医生这些药物和其它药、草药、补充剂和食物一起服用时，会产生怎么样的副作用。可靠来源Mayo Clinic前往来源

3

留意是否出现鼻部或肺部感染的迹象。如果鼻塞伴随着咳嗽和喉咙痛，这可能是鼻部和肺部感染的迹象。你需要留意其它症状，看看自己是否患有更严重的健康问题。注意额头、太阳穴、脸颊、鼻子、下巴、牙齿、眼球后方或头顶是否有一股压迫感。你的脸可能会一触即痛或水肿（通常是眼睛周围或脸颊）。你还可能呼吸短促、气喘吁吁、胸闷、胸痛、鼻塞、失去嗅觉、鼻子分泌黄绿色鼻涕，或是感觉鼻涕滴到喉底（尤其是晚上或躺着的时候）。

• 如果你发高烧或严重头痛，应该立刻就医。
• 慢性鼻窦炎很少引起并发症，如果有的话，通常包括血凝块形成、脓肿、脑膜炎、眼眶蜂窝织炎和骨髓炎（一种会扩散到脸部骨骼的感染）。
• 如果医生怀疑你得了慢性鼻窦炎、鼻部感染或支气管炎，他们可能要求你进行成像检查，其中包括X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像检查。可靠来源National Heart, Lung, and Blood Institute前往来源
• 如果你出现很严重的感冒或流感症状，或是之前被诊断出任何呼吸道疾病，应该立刻就医。要是咳出绿色或黄色的痰、发烧超过40摄氏度（104华氏度）、耳朵或鼻部感染、流鼻涕、起皮疹和呼吸急促（哮喘或其它呼吸道问题造成的），请立刻就医或挂急诊。