2

减少视觉刺激。经历视觉超载的人可能需要在室内戴太阳镜、避免眼神接触、不看正在说话的人、遮住眼睛，并因此而撞到人或物。为了控制视觉刺激，应该减少悬挂在天花板或墙壁上的物品。将小东西放到柜子或箱子里，整理好并贴上标签。

• 如果灯光太强，就用白炽灯代替荧光灯。你还可以用较暗的灯泡代替明亮的灯泡。用遮光窗帘来遮挡光线。
• 如果室内光线太强，使用遮阳镜会有所帮助。

3

降低噪音等级。声音的过度刺激可能包括无法屏蔽背景噪音，例如有人在远处谈话，这会影响注意力的集中。有些噪音听上去嘈杂刺耳，令人分心。为了减少噪音的过度刺激，请关掉敞开的门窗，防止声音通过门窗进入室内。如果有分散注意力的音乐，请降低音量或关闭音乐，或去更加安静的地方。尽量减少口头指示和（或）对话。

• 噪音太大时，可以使用耳塞、耳机和白噪声。
• 试图与经历听觉超载的人交流时，可以问“是否”问题，而不是开放式问题。“是否”问题更好回答，只需拇指朝上或拇指朝下就能示意。

4

减少触觉输入。触觉超载是一种触觉感受，包括无法处理被碰触或被拥抱的感觉。许多感觉处理障碍患者对触碰非常敏感，无论是真的被触碰，还是认为自己会被触碰，都会加重他们的过载。触觉敏感性包括对衣物的敏感，例如偏好柔软的织物，还包括对某些质地或温度的敏感性。了解患者喜欢哪些质地，不喜欢哪些质地。确保所有新衣服都不会造成感官负荷。

• 如果你的孩子或朋友说触摸身体令他们感到疼痛并（或）逃避身体接触，你需要特别注意。告诉他们你知道他们的痛苦，并且不再继续触摸他们。
• 与触觉敏感的人互动时，不要毫无预兆地触碰他们，接触身体时应该从正面接触，不要从背面接触。
• 请咨询职业治疗师，了解关于感觉统合治疗的更多信息。

5

控制气味。有些香味或臭味可能让人难以忍受，与视觉不同的是，你不能闭上自己的鼻子来摆脱这些气味。如果气味难以忍受，可以考虑使用无香型的洗发水、清洁剂和清洁产品。

• 尽量消除环境中令人不舒服的气味。你可以购买无香型的产品，也可以享受自己动手的过程，配制无香型的牙膏、肥皂和清洁剂。

2

找到一个平衡点。你必须了解自己的极限并设定界限，但不要“过多地”限制自己，以避免感到无聊。确保自己的基本需求得到满足，因为你对刺激的阈值可能会受到饥饿、疲劳、孤独和身体疼痛等感觉的影响。与此同时，一定不要勉强自己。

• 满足这些基本需求对所有人都很重要，对高度敏感的人或感觉处理障碍患者而言尤其如此。

3

设定自己的界限。处理可能导致感官超载的情况时，可以设置一些界限。如果噪音令人困扰，可以考虑在一天中比较安静的时间段去餐馆或购物中心，避开高峰期。你还需要为看电视、用电脑、与亲朋好友社交等活动设定时间限制。如果有重要活动，你需要做好准备，让自己在一整天时间内尽力处理各种感官负荷。

• 你可能需要为谈话设定界限。如果长时间的谈话让你感到疲惫，可以找一个委婉的理由停止对话。
• 如果你是看护人或家长，请监控孩子的活动，找出孩子因为看太多电视或用太多电脑而出现超载的时间规律。

4

给自己恢复时间。要从一段感官超载中完全恢复过来，可能需要几分钟到几小时的时间。触发“战斗、逃跑或僵止不动”反应后，你可能会感到非常疲惫。如果可以，你还应该尽量减轻之后出现的压力。独处往往是最佳的恢复方式。

5

考虑使用应对技巧来处理压力。努力减轻压力，并学会使用健康的方法来应对压力和过度刺激，有助于减少神经系统受到激活的次数。瑜伽、冥想和深呼吸都是可以用来减轻压力、找到平衡点，甚至找到安全感的方法。

• 使用对你最有帮助的应对方法。你可能本能地就知道自己需要什么，比如摇晃身体或去安静的地方。不要担心自己的需求是否“奇怪”，专注于那些能够帮到你的事情。

6

尝试职业疗法。对于成人和儿童来说，职业疗法有助于降低感官敏感性，从而达到缓解超载的效果。治疗开始时年龄越小，效果越好。如果你是看护人，请找一位在感官处理问题方面经验丰富的治疗师。

2

对攻击性行为不要反应过度。某些情况下，超载的人在身体或语言上会变得有攻击性。可靠来源PubMed Central前往来源作为看护人，很难做到毫不介意。这种反应更多的是针对恐慌情绪，而不是你个人。

• 大多数情况下，出现身体攻击行为是因为你试图触摸或控制对方，或阻止他们逃跑，使他们因此而惊慌失措。不要试图抓住对方或控制他们的行为。
• 超载的人真正造成严重伤害的情况是非常罕见的。对方并不是真的想伤害你，他们只是想摆脱困境。

3

注意前庭输入。经历感官超载的人可能对平衡感或运动感非常敏感。他们患上晕动病的可能性会更高，容易失去平衡，手眼协调会有困难。

• 如果对方难以承受运动的感觉或不喜欢活动，你可以试着放慢自己的动作，或者练习以缓慢而小心地方式改变姿势，例如躺倒时慢慢地站起身来。

2

富有同情心并善解人意。亲朋好友感到不知所措和沮丧时，你的支持可以安抚他们，帮助他们冷静下来。要充满爱心、同情心，尽量满足他们的需求。

• 记住，他们这时的行为不是有意的。评判他们只会加重他们的压力。

3

提供出路。停止超载最快捷的方法通常是让他们离开当前的环境。看看自己能否带他们到室外或较为安静的地方。让他们跟着你，如果他们不介意身体接触，也可以伸出手让他们握住。

4

让环境更加友好。将明亮的光线调暗，关掉音乐，请其他人给你的亲朋好友一点空间。

• 有人看着的时候，对方会有所察觉，如果他们觉得自己被人注视，可能会感到尴尬或羞愧。

5

触碰他们之前先请求许可。超载时，对方可能无法理解正在发生的事情，如果你吓到了他们，他们可能会误认为这是一种攻击。先提出建议，做一件事情之前先解释一下，让他们有时间拒绝。例如，你可以说“我想握住你的手，带你离开这里”，或“你想要一个拥抱吗？”

• 有时，紧紧的拥抱或抚摸背部可以安抚超载的人。但有时，触碰对方会让情况更糟。提出身体接触的建议，如果他们拒绝，不要介意，因为这并不是在针对你。
• 不要困住他们，也不要妨碍他们。他们可能会惊慌失措，大发脾气，比如把你从门边推开，从而使自己可以离开。

6

问简单的“是否”问题。开放式的问题更加难以处理，对方大脑努力应对感官负荷时，可能无法形成有意义的回答。如果问的是“是否”问题，他们只需点头、摇头，或拇指朝上、朝下就能回答问题。

7

回应需求。对方可能需要喝水、休息或转而进行其他活动。想想现在什么事情最有帮助，然后去做这件事情。

• 作为看护人，对你自己的沮丧做出反应很容易，但你应该提醒自己，对方无法控制自己的行为，并且他们需要你的支持。
• 如果发现有人使用了伤害性的应对机制，你应该提醒那些知道处理方法的人，比如家长或治疗师。试图抓住他们会让他们陷入恐慌并情绪失控，使你们双方都有受伤危险。治疗师可以制定方案，取代伤害性的应对机制。