2

识别轻微或中度脱水。你通常可以使用本文建议的方法，自己在家治疗轻微至中度脱水。轻微至中度脱水的常见迹象包括：

• 深黄色或琥珀色尿液
• 排尿次数非常少
• 非常口渴
• 口腔、鼻子和眼睛干燥
• 过热
• 头痛
• 疲劳

3

识别严重脱水。严重脱水不能自己在家治疗。你可能需要通过静脉输液，才能从严重脱水中恢复。如果没有迅速通过适当的方式补水，肾脏、大脑等器官会遭受严重损伤。出现下面任何症状都要立刻就医：

• 很少甚至没有排尿
• 出汗减少
• 尿液颜色非常深
• 严重头晕，以致无法站立或移动
• 身体虚弱或颤抖
• 低血压
• 心跳很快
• 发烧
• 昏睡或思维混乱
• 惊厥
• 休克，比如皮肤苍白湿冷、胸痛等

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注意儿童是否出现轻微至中度脱水的症状。儿童可能完全无法将身体出现的所有症状告诉你。你可以观察一些症状，确认孩子是否脱水。可靠来源American Academy of Family Physicians前往来源

• 眼泪减少。孩子正在哭却没有眼泪，或者眼泪不如平时多，那就可能是脱水了。
• 毛细血管再充盈时间。儿科医生经常使用这个简单的测试来检查儿童是否脱水。按压小孩的指甲，直到甲床变白。让孩子将手举起至高于心脏，观察甲床恢复粉红色的速度。如果超过2秒，那孩子就有可能是脱水了。
• 呼吸短促、表浅或紊乱。如果孩子无法正常呼吸，可能是脱水了。可靠来源American Academy of Family Physicians前往来源

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识别婴儿和儿童严重脱水的症状。儿童严重脱水必须立刻接受专业医生的治疗。如果孩子出现下面其中一种症状，立刻联络儿科医生或紧急医疗服务：

• 眼睛或囟门凹陷。囟门是每一个婴儿头顶上摸起来很软的地方。如果这个部位看似凹陷，那就很可能表明婴儿脱水了。
• 皮肤回弹力差。皮肤回弹力指的是皮肤在被捏后需要多久才会回弹。比如说，脱水的儿童皮肤回弹力会变差。拉起孩子手背或肚子上的一小块皮肤，然后松手，如果它没有马上回弹，表示孩子脱水了。
• 已经8小时或更久没有排尿。
• 极度昏睡或失去意识。

6

检查尿液。当身体水分充足，尿液应该是浅黄色的。身体水分太多或太少均会改变尿液颜色。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 尿液非常清澈或者几乎没有颜色，可能是水分过多。水分过多会引起非常危险的低血钠症。身体需要钠这种天然电解质才能运作。
• 尿液呈深黄色或琥珀色可能只是轻微脱水，应该喝水。
• 尿液橙色或褐色意味着严重脱水，需要立刻就医治疗。

2

避开其它液体。孩子脱水时，可能需要恢复血液中的电解质平衡。汽水和果汁可能导致儿童血钠过低。白开水则无法给孩子补充足够的电解质，因为儿童的电解质流动率比成人高。可靠来源Mayo Clinic前往来源可靠来源American Academy of Family Physicians前往来源

• 汽水也可能含有咖啡因。后者有利尿作用，会导致儿童进一步脱水。
• 果汁可能含有太多糖，会使幼童的脱水情况恶化。Gatorade等运动饮料也是如此。你可以用等量的水稀释运动饮料。可靠来源Cleveland Clinic前往来源
• 其它需要避开的液体包括牛奶、清汤、茶、姜汁汽水和果冻。

3

给婴儿喂母乳。如果宝宝还在吃母乳，试着喂他母乳。这有助于恢复宝宝体内的电解质和体液水平，减轻腹泻造成的体液流失。

• 如果宝宝严重脱水，你可以在两次喂母乳中间给他喝一些口服补液。不过，如果婴儿严重脱水，必须带他到急诊室。
• 在补液期间，不要喂配方奶粉。

4

保持身体水分充足。初步恢复孩子的体液后，你需要确保他在接下来24小时继续获取充足的液体。美国家庭医生协会推荐的方案如下：可靠来源American Academy of Family Physicians前往来源

• 婴儿每小时应该摄取约30毫升口服补液。
• 幼童（1到3岁）每小时应该摄取约60毫升口服补液。
• 年长的儿童（3岁以上）每小时应该摄取约90毫升口服补液。

5

检查孩子的尿液。想要确认补液有没有用，可以检查孩子的尿液颜色。和成人一样，健康儿童的尿液应该是浅黄色的。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 尿液非常清澈或无色可能意味着身体水分过多。稍微减少喝水量，以免孩子体内的钠失衡。
• 如果尿液呈琥珀色或更深，要继续补液。

2

避开某些液体。脱水的时候，需要避开咖啡因和酒精。它们会导致身体脱水。脱水期间，不要喝咖啡、含咖啡因的茶和汽水。你也应该避开果汁，因为糖会增加排尿，导致身体脱水。可靠来源Mayo Clinic前往来源

3

吃含水量高的食物。如果你没有感到恶心，不妨吃一些含水量高的水果和蔬菜。可靠来源BreastCancer.org前往来源

• 西瓜、哈密瓜、葡萄柚、橙和草莓的含水量非常高。
• 西兰花、花椰菜、卷心菜、芹菜、黄瓜、茄子、莴苣、甜椒、萝卜、菠菜、绿皮西葫芦和番茄的含水量非常高。
• 如果你除了脱水，还感到恶心或腹泻，不要摄取乳制品，以免加重这些症状。

4

继续补液。在接下来24小时，继续补液和休息。多喝水。不要因为没有感到口渴就不喝水了。你可能需要好几天才能补充够所有流失的液体。

5

如果情况没有改善，一定要去看医生。如果补液后并没有觉得好一些，或者发烧超过40摄氏度，一定要马上就医。

2

转移到凉快的地方。这能促进出汗散热，防止中暑或热衰竭。

3

躺下。这能避免你消耗更多体力，帮助防止昏倒。

• 尽量将双脚抬高，或许能防止你昏倒。

4

让身体降温。如果脱水是高温环境造成，脱下多余衣服来帮助身体降温。你也可以用湿毛巾和喷雾让身体凉快下来。

• 不要使用冰水或冰袋。它们会导致血管收缩，反而让更多热气留在体内。
• 用喷瓶装微温的水喷在皮肤上。水的蒸发帮助身体降温。可靠来源American Academy of Family Physicians前往来源
• 将湿布敷在皮肤比较薄的身体部位，比如脖子、脸、手腕、锁骨、上臂、腋下和大腿内侧。

5

鼓励孩子休息。如果孩子因为消耗过多体力或从事剧烈运动而轻微脱水，鼓励他们在照不到阳光的阴凉处休息，直到补充流失的体液为止。

• 在这期间，孩子想喝多少液体就让他喝。
• 至于比较年长的孩子，含有糖和盐电解质的运动饮料是很好的补液选择。

6

补液。使用方法3的步骤补充体液。在2到4小时内喝至少2升水。

• 你应该喝含有电解质的运动饮料或补液，帮助恢复电解质平衡。将850毫升水、½茶匙食盐和6茶匙糖混匀，就是便宜的自制补液了。
• 不要使用盐片。它们会导致体内盐分过多，引发严重后果。

2

检视盐的摄入量。运动量大会造成盐份流失，比如像运动员那样的训练量。普通人运动一小时会通过出汗流失500毫克钠，运动员可能流失多达3000毫克。

• 不妨在运动前后称体重，然后加上运动期间的饮水量。比如说，如果体重秤显示你轻了0.5公斤，但你同时也喝了450毫升水，那你实际上轻了1公斤。如果你轻了2公斤以上，吃少量咸味零食来补充流失的钠，比如椒盐卷饼或咸花生。

3

随身携带水。如果你要外出，比如参加体育赛事或活动，记得随身携带水。如果你会做剧烈运动，考虑带上含有电解质的运动饮料和可重复充装的水瓶。.

4

穿透气的衣服。如果你经常在高温天气下待在户外或做剧烈运动，不妨穿透气的衣服，帮助身体调节体温。随身携带个人喷雾或小风扇，帮助身体降温，防止出汗导致水分流失。

• 不要在一天中最热的时候做运动，尽量避开这个时间段。酷热指数高（空气炎热又潮湿）对身体尤其不好。