2

为新伤敷冰块。如果你的背部拉伤是新伤，即急性、受伤时间在48到72小时内的背部拉伤，且该拉伤不是经常复发的伤痛，那么病因和导致你疼痛的很可能是炎症。对急性肌肉骨骼损伤使用冷疗法（敷冰或冷冻的东西）是非常有益的，因为该疗法能收缩损伤周围的小血管，防止炎症的形成。预防炎症可以减少肿胀，从而减轻疼痛和僵硬。每小时用一次冷疗法，每次大约15分钟（或直至麻木），直到疼痛和炎症明显减轻。如果你的急性损伤是中度到重度损伤，可能需要做几天的冷疗法。

• 使用冷疗法时有效的物品包括碎冰、冰块、冷冻蔬菜和冷冻凝胶袋。
• 无论你在冷疗法中使用什么物品，不要让它直接接触皮肤，以避免冻伤或刺激皮肤。使用前，你应该用薄布将低温物品包住。
• 中度到重度的肌肉拉伤通常是非常痛苦的，它涉及到因肌肉纤维撕裂和血管受损导致的皮下瘀伤。使用冷疗法通常会限制瘀伤并使其迅速消散。

3

对旧伤或复发性损伤进行湿热治疗。如果你的伤是慢性的，持续了几个月，或者不断复发，那么使用湿热治疗可能比冷疗法更加合适，也更加有效。慢性肌肉拉伤通常不会发炎，相反，受伤的肌肉往往变得虚弱、紧绷，需要通过血液流动来输送更多的营养（如氧气）。因此，湿热治疗可以扩张局部血管，增加血液流动，并缓解肌肉紧张或痉挛。湿热治疗比干热治疗（例如使用电热垫）要好得多，因为它不会使肌肉组织或皮肤等其他组织脱水。

• 想有效而又方便地对背部拉伤进行湿热治疗，你可以购买含有某种谷物（小麦、大米、玉米），并混合草药以及精油的微波加热袋。
• 将草药袋放入微波炉中加热1-2分钟，然后敷于患处15-20分钟，每天3-5次，直至疼痛和紧张感消失。
• 或者你也可以洗个热水澡，在热水中加入泻盐，它含有大量可以使肌肉放松的镁。每晚泡20-30分钟的盐浴可以缓解压力，促进睡眠改善。

4

考虑服用消炎药。非处方的非甾体抗炎药（NSAID）对急性和慢性的背部拉伤特别有帮助，因为它们可以消肿、镇痛。它们通常比对乙酰氨基酚等常规止痛药更好，因为后者对炎症没有效果。广泛使用的非甾体抗炎药包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。非甾体抗炎药一定要在饱腹时服用，且服用时间不得超过2周，因为它们会刺激胃部和肾脏。记住，非甾体抗炎药仅用于症状缓解。

• 布洛芬和阿司匹林通常不适合年幼的儿童，所以在给小孩用药之前一定要咨询医生。
• 一些药水或药膏含有非甾体抗炎药，它们通过皮肤吸收，然后进入拉伤的肌肉，而不会刺激胃部。
• 如果你的背部拉伤是慢性的（长期的），那么可以试着服用环苯扎林等肌肉松弛剂。这些药物可以减轻肌肉紧张和痉挛，尽管它们无法减轻炎症，也没有多大的镇痛效果。

5

尝试稍稍伸展肌肉。休息几天并处理过炎症或疼痛后，只要疼痛不是特别严重，稍微做点伸展运动有助于背部拉伤的恢复，因为它可以拉长肌肉纤维（防止痉挛）并促进血液流动的改善。下背部伸展运动通常包括站立或坐姿时努力触摸脚趾。坐着的时候试试做一下“跨栏运动员的姿势”，一条腿向外伸出。实际上，这个动作的重点不在于摸到脚趾，而在于摸到脚趾时下背部肌肉得到很好的拉伸或伸展的那种感觉。

• 开始时每天做3次背部伸展运动，一边深呼吸，一边保持姿势20-30秒。伸展应该一天比一天更加轻松。做伸展运动时不要用力过度。
• 如果肌肉疼痛显著加剧或疼痛类型突然改变，例如从持续疼痛变得像电击般疼痛，或者麻木感延伸到下肢，请立即停止拉伸。
• 在拉伸前，确保背部肌肉做好热身准备。肌肉在低温时会绷紧，更容易受伤。

2

看脊椎神经科医生。脊椎神经科医生是背部（脊椎）专家，使用人工（物理）技术来恢复背部关节和肌肉的正常功能。他们可以彻底检查你的脊椎，检查X光片，分析你的站姿、坐姿和走姿。他们会使用各种专门治疗肌肉拉伤的疗法，例如电子肌肉刺激、治疗性超声波和红外线（热）疗法。如果伤痛还与脊椎关节有关，脊椎神经科医生可以调节脊柱，使关节恢复正常的位置、运动和功能。

• 用倒立机牵引脊柱和背部肌肉也可能有助于背部拉伤的治疗。很多医院的脊椎科室都有倒立机，帮助你安全地进行倒立，让重力减轻你的脊柱压力，伸展你的背部肌肉。
• 尽管脊椎神经科医生治疗一次就有可能完全缓解你的背部拉伤，但通常需要三到五次的治疗才能看到明显的效果。记住，健康保险可能不覆盖脊椎按摩护理的费用。

3

试试背部按摩。深层组织按摩对大多数背部拉伤具有良好效果，因为它能减少肌肉痉挛，消炎，减轻疼痛，促进肌肉放松。你可以预约一位拥有资质的按摩师，从30分钟的按摩服务开始，重点针对酸痛的背部肌肉。请治疗师在你能够承受的范围尽可能深地进行治疗。按摩次数多了以后，可能需要更长的按摩时间才能看到显著的效果，所以要有耐心，并遵循治疗师的建议。

• 你也可以请朋友、伴侣或配偶按摩你的背部肌肉。网上有很多教学视频，教授按摩疗法的基础知识，尽管它们不能替代专业培训。
• 如果你无法说服别人帮你疼痛的背部进行按摩，那么可以考虑用网球或泡沫轴代替。具体用什么取决于你背部拉伤的位置，将你的体重压到网球和（或）泡沫轴上滚动，直到你感到疼痛消失为止。
• 一定不要用泡沫轴直接在你的下背部滚动。滚动时身体稍微倾斜，以防止下背部过度伸展。
• 按摩后大量饮水，以清除体内的炎症伴生物和乳酸。