3

在卫生间醒来。下一步，去卫生间，让你的脸和身体尽早适应一天的开始。刷牙和梳头会让你感觉已经为新的一天准备好了。房间里的亮光会渐渐让你越来越警醒。这些是你需要做的：

• 在你的脸上洒点儿凉水。
• 早上冲个澡。虽然有一些人喜欢在晚上冲澡，在早上冲个凉是让自己清醒的好办法。只是不要洗热水或温水澡，不然你就会想睡觉了。
• 试试在洗手间放一个收音机，播放一些给力的音乐来叫醒自己，或者就干脆自己唱歌。

4

用一顿健康的早餐来开始新的一天。健康的早餐是健康和清醒的一天的关键。错误的早餐，或者更糟的――没有早餐会让你后面的时间无精打彩、有气无力。不管你有多忙，都要花时间来吃一顿健康、补充的早餐。下面是一些可供选择的食物：

• 水果、酸奶和麦片。
• 绿色蔬菜如菠菜，甘蓝或芹菜。可以把它们和果汁、酸奶混合成饮料。
• 鸡蛋和瘦肉火腿或火鸡。它们会为你补充提供大量能量的蛋白质。
• 燕麦粥、全麦面包或健康的谷类。不要吃加糖的谷类。

5

上午晚些时候享用一杯咖啡。只要不加太多的糖，来杯咖啡还是有益健康的。咖啡因能让你更加清醒。但在起床后1-2小时后再喝咖啡效果可能会更好一些，这是因为：

• 皮质醇是身体内的“清醒荷尔蒙”之一。它每天在体内的浓度水平会飙升3次，通常是在醒来后的2小时内，然后是中午和傍晚时分。
• 在皮质醇水平较高时喝咖啡反倒会让身体减少分泌天然皮质醇，最终让你感觉更加昏昏欲睡、疲惫不堪。
• 上午晚些时候再喝咖啡，天然皮质醇和咖啡因会起到双重效果。

2

保持你的身体兴奋。保持你的身体兴奋和保持你的感官兴奋一样重要。如果你的身体更兴奋，你的头脑也是。所以无论在哪里你都应该让你的身体忙碌。就算你一天都被困在桌子前面，你仍可以做一些事情让身体忙起来。试试下面这些小窍门：

• 轻轻向下拉耳垂。
• 掐你自己的敏感部位。掐那些没有太多脂肪的部位，如前臂或膝盖下面的部位。
• 把手指往外拉来伸展你的手腕，
• 转动你的肩膀和脖子。
• 如果你真觉得自己马上就要睡着了，轻轻咬一下你的舌头。

3

锻炼。尽管你可能觉得锻炼会让你感觉更累，实际上适度锻炼起到的作用正相反。锻炼会提高你整体的力量水平并且会让你感觉精力充沛。早上和下午锻炼效果最好，因为你那时候正需要额外的力量增加。如果你晚上很晚才锻炼，你的肾上腺素会突然上升并且可以会让你难以入睡。这里有一些锻炼的方法：

• 早上到你家附近慢跑。没什么比肺里充满新鲜空气更能让你清醒了。
• 上一节早晨瑜珈课。这是另一个让你头脑清醒的好办法，改善你的呼吸，并且让你为新的一天做好准备。　
• 参加一个团队运动，例如足球，排球或排球。这会让你的头脑和身体更有活力。
• 散步20分钟。无论什么时候，至少一个星期做几次。　

4

如果你不能锻炼，试着做一些轻体力的活动。就算你没有时间做一套完整的锻炼，你可以在一天之中花时间做一些基础的身体运动让你的身体更敏锐。时不时做一些五分钟或十分钟的锻炼是一种很好的方式对你的身体说：“嘿，现在不是睡觉的时候！”这里有一些做轻体力活动的方法：

• 只要可能，走路。如果你在上学，如果不是很远，不要坐车，走过去，或者在不迟到的前提下，选一条离学校最远的路线。如果你在工作，在大厅里走一走或走到街对面去买杯咖啡。
• 只要可能尽管不乘电梯。爬楼梯，增加你的心率。
• 如果你成天都坐在桌子前，时不时站起来伸展一下。

5

保持健康的饮食习惯。一顿健康的早餐是开始一天的好方法，但是你需要接下来吃营养午餐和晚餐。吃健康的食物会给你更多耐力和力量，而错误的食物可以把你拖垮并且让你觉得马上就该睡觉了。试试这些健康的饮食小窍门来避免疲劳：

• 当你感觉累了或有点饿了时不要忘了吃点零食。带一些零食在身上，这样你就不用大费周章出去买。好的零食包括杏仁、腰果、西芹条和花生酱。水果一直是很好的零食而且无论你去哪里都好带。
• 一天吃三餐均衡健康的饮食。每餐不要吃得过多，留点空吃些小零食。
• 避免吃大餐、淀粉或脂肪含量多的食物以及饮酒。所有这些食物都会让你感觉更累而且会加重消化系统的负担。
• 来点咖啡。如果你需要，咖啡因是保持清醒的好帮手。喝杯茶或咖啡，但不要喝得过多，否则会让你崩溃。
• 在一天之中多喝水。水会让你精神焕发。

6

让你的头脑操持活跃。如果你的头脑被占用、兴奋或者有创造力，保证你不太会觉得累。保持精力集中，你应当确认你专注于一些有兴趣的事上面，而不是在做白日梦或迷糊。

• 时不时转换一下角色。连续好几个小时做一件事也许会让你厌烦，在窗前站一站或给一个朋友发个短信。
• 如果你是在工作，在休息室和同事说说话。这会让你更敏锐，并且可能最后以欢笑和愉快的时光收场。
• 如果你在学校，对老师说的话多留些心。问问题、回答问题，在讨论中作为一分子。用不同的颜色记笔记，这样你的笔记就不会那样单调了。

7

不要依靠能量饮料来提神。能量饮料含有的咖啡因通常至少是一杯咖啡的两倍，并且经常还含有太多的糖和各种让人搞不清楚的成分，可能会导致意想不到的健康问题。确保晚上得到充足的睡眠，保持健康的饮食习惯，并在白天通过保持活跃来避免疲劳才是更安全的办法。

• 能量饮料只能暂时提神，因此要谨慎，并且只有在万不得已时才饮用。
• 能量饮料会导致某些人出现心脏和血管问题，因此在饮用之前要先咨询医生，特别是有任何心血管问题的人。
• 不要把喝能量饮料和酒混着喝，否则你可能会喝很多酒都不觉得醉。