2

享受变动。要更振作的一个主要方面是要学会积极面对变动。研究表明，如果你把生活中的变化看为挑战，而不是威胁，你就能更好的解决了。你要学会适应新的环境，无论是到了一个新的地方还是为人父母，这都是一项生存技能，能使你更有创造力，能解决新的难题，能更平静从容地面对逆境。如果你困在自己的旧习惯里，想不到别的办法，那你早晚都会陷入困境中。

• 努力变得更加开明。别人的外貌，别人做的事情或信仰，都不要随便下论断。这不仅能让你学到新东西，还能从各种不同的角度看待事物，在不熟悉的环境中有新的解决之道。
• 另一种面对改变的好办法是经常尝试新事物，你可以结交新朋友，上新的美术课，看看不同风格的书。尝试新鲜的事情能让你更容易改变。

3

改善解决问题的方法。有些人振作不起来的原因是：他们不清楚怎么面对问题。如果面临挑战时，你有可行的办法，就会觉得有能力解决，而不会觉得无能为力。下面是一些帮你处理问题的办法：

• 首先要理解问题。你可能会觉得工作不开心，收入不高，但是当你深入思考，就会发现真正的原因是因为这不是你热爱的事情；因此，你真正面临的是一系列新问题，并不是你原来以为的那个问题。
• 找出多种方法来解决问题。要有创意。如果觉得只有一条出路（比如辞职，开始在乐队工作），你就陷入僵局了，这样真的不实际，也不可行，或者可能不会给你长久的快乐。你要把所有可能的办法列一个表，再从中选择最好的两到三个方案。
• 付诸实践。要评估一下，看看成功的机会有多大。不要怕失败，如果不行，也不当做是失败，要当做是积累经验。

4

从失败中学习。有振作力的人的另一个特质是善于从失败中吸取教训。没有振作力的人总是重复错误，不愿意诚实地面对失败的原因；能振作的人会花时间思考失败之处，以后不会再犯。如果遭到拒绝或失利，不论多痛苦都不要沮丧——要当做这都是让你变得更加强大的训练。

• 常言道，“智者擅于吸取失败的教训，聪明人不犯同样的错误。”你可以犯第一次错误，从中吸取教训，可以使你日后更聪明。
• 寻找行为模式。也许你最近的三次恋爱不是因为运气差而失败，而是因为你没有投入足够的时间，或是因为你一直在喜欢同一种类型的人，最后都因为和你不搭而分手。

5

不做习得性无助的牺牲品。无法振作的人面对挫折时，会觉得自己没有价值，觉得世界不公平，觉得世道人心就是这样。好吧，如果这是你的态度，那就成为你的事实了；如果不想作牺牲品，那就要面对挫折，环境对你不太有利，这不全是你的错误造成的，只是你运气差了点儿，而不是因为世界太糟糕，不会“一直”这样的。下面是个例子：

• 马潇是个才华横溢的演员，她试演了三十次之后，还是没被选中。如果她没有振作力，就会想，“因为我太无能了，不够好，所以没被选中。如果没有特殊关系的话，表演这一行我是进不去了。我可以放弃了，我什么也改变不了。”
• 如果她能振作起来，就会这样想，“三十次试演我都没有被选中，竞争太激烈了，我知道其中有几次我还能表演得更好。虽然做一个成功的演员很难，但没有特殊关系也不一定不行，如果我继续努力，肯定会出现不一样的结果。”

6

求知。有振作力的人总是很有求知欲，他们热爱生命，想要知道更多。对未知领域充满好奇，想更了解世界。他们会去学外语，读书读报，看有趣的电影。对异域文化感兴趣，想了解别的文化。他们见多识广，了解一件事物时，他们也有自己的见解。就是这种对知识的渴求让你对生命充满热情，尽管有困难，你还是愿意坚持下去。

• 知道的越多，你解决困难的办法就越多，要面对挑战。
• 面对新的形势，能振作的人经常提出问题。一直问到觉得自己完全理解了形势，而不是无所事事，无能为力。

7

冥想。冥想能安定思绪，降低压力，让你觉得自己能准备好迎接每天的挑战。研究也证明，只要十分钟的冥想就能达到多睡了一个小时的效果，你也会更轻松，更会解决问题。让你不能有效解决问题的原因就是一种被淹没的窒息感；冥想能让你慢下来，对环境更有控制力。

• 找个舒服地方坐下来，闭上眼，把精神集中在呼吸上，体会呼吸从体内到体外的呼出。每次放松身体的一个部位。排除所有噪音和干扰。

8

如果觉得无能为力，就去看医生。找个人和你聊聊面对的问题，他能帮你做出合宜的决定，帮你找到最好的治疗方法，该吃什么药，或是看看你需要别的什么治疗方法。当你自己能解决这些困难的时候，也要找个医生和你谈谈，确保你自己的疗法最合适。

• 看医生不是软弱的标志；实际上，承认自己需要帮助是需要很大勇气的。

2

维持强大的社交网络。在我们忙乱的生活中，很容易失去很多重要的人际关系，但还是要花时间来建立你的人脉。良好的人脉能给你的振作力带来很大帮助，在日子比较艰难的时候给你充分的支持。所以你要和家人和朋友搞好关系，也要随时和身边出现的靠谱、可信的朋友建立关系。可靠来源American Psychological Association前往来源

• 一项研究对三千名得了乳腺癌的保姆进行了调查，结果表明，有十个以上密友的保姆生还率是少于十个密友的保姆的四倍。

3

找一个导师。另一个增加你振作力的方法是找一位能帮你处理人生挫折的导师。可以是在你的领域取得成功的人，可以是祖父、祖母，可以是一个老朋友，他还是能帮你实现目标，帮你冷静面对困境的人。你可能会觉得生活失去了希望，你被四面围困，这时如果出现一个老朋友或是智者，会让你觉得自己不是一个人，他让你有能力解决这些难题。

4

照顾好自己。你会因为忙于处理一次严重的分手、事业上的挫败，或是生活中别的什么事情，让你没空洗澡，或晚上睡眠不足。但如果你想要有强大的精神力量，必须保持身体的健康。如果你身上已经开始发臭了，或者你只是觉得自己不太整洁了，都会削弱你处理难题的能力。无论感觉多差，你都要好好洗澡、刷牙、睡好觉、规律地生活，这样才能步入正轨。可靠来源American Psychological Association前往来源

• 照顾好自己，确保给自己的精神休息的时间。研究表明，精神休息好了，无论是做做白日梦还是闭目养神，或是听听歌，都能帮你消除压力，不至于不堪重负。

5

完成目标。如果想更有振作力，就不仅要设定目标，还有去努力实现。如果只是守株待兔，或是等别人来帮你化解痛苦，你的振作力只能直线下降。你要计划一下如何实现自己的目标。无论是提高成绩，还是让身体更健康，或是从一次失败中站起来，计划都能给你指出方向，让你专注，给你动力。

• 制定出实现目标的周计划或月计划。虽然生活不可预知，你不能规划出所有的事情，但计划总能让你对全局更有掌控力，更容易成功。
• 告诉别人你想要实现的目标。就是描述一下你的目标，聊聊你想怎么做，就能让你更有使命感地去完成目标。

6

做一个有行动力的人。别做那种只会抱怨生活不公平的旁观者，空想事情会出现另一种结果。当然，如果你历时十年写成的小说没有出版社给你出版，这会让你很失望。因为别人的错误导致你被解雇了，而别人坐在本属于你的办公室领着圣诞节奖金，这确实不公平。但这不是你郁郁寡欢、空想明天会更好的理由。绝对不是——你得行动起来。

• 如果没人愿意出版你的小说，不代表别人对你作品的评价可以决定你的价值。你要为自己出色的工作感到骄傲，然后再写一部新的作品。
• 如果被解雇了，就整装待发，找个新的工作，或是考虑找一个更能体现价值的事情，让你更开心地工作，或是改行也可以。尽管被解雇了心情肯定不好，但这有可能反而是一件幸事，尽管当时你不会觉得自己很幸运。

2

保持身体健康。要对付重大的危机，你不必有六块健壮的腹肌，但健康的身体总是有用的。身体更强壮，力量和耐力更强，精神也更强，在困境面前肯定能发挥积极的作用。强健的体魄可以让你自尊心更强，心态更积极，觉得自己能力更强了，这些都能让你更有振作力。一些简单的运动，比如每天在阳光下步行二十分钟就可以让你心情更好，不怕困难。

3

接受已经发生的事情。我们不可能预见生活将会发生什么。认为生活永远美好或永远不幸都太极端了，会让你不切实际。你不能总是预想自己如何面对未知的痛苦，但你可以用良好的振作力来做好准备，让你度过最糟糕的时段，不至于彻底崩溃。培养振作力的同时，你的生命品质也会提升。

4

保持自尊。你的自尊主要来自你对自己的评价。积极地看待自己和自己的生活是很重要的，这能帮你振作起来。在培养能力和责任感的过程中，你的自尊就建立起来了，所以投入到生活当中很重要，不要缩在自我的小圈子里，整天提心吊胆的。如果你觉得自己毫无价值，也就很难战胜困境了。

• 把自己的才华和能力发挥到极限，体现出自己的价值。无论是职业方面，还是做志愿者、商业领域、做家务，或是其他什么能力。
• 尽你所能学习新的技能。这样可以增强你的自尊，驱散恐惧。比如你害怕自己的小孩什么时候会受到伤害，就可以上一个急救课程来减少恐惧感，增强信心，这样在发生不测时你也知道怎么处理。
• 参加讲习班、研讨会、小班课程等等，都是积累知识的好办法，也能扩大你的人脉网，以备不时之用。

5

培养创造力。创造力是自我的表达，也是你的生活方式。创造力能让你表达出语言和交谈不能表达的东西，甚至是自己不能完全理解的东西。读一读“如何启动你的创造力”这篇文章，里面有一些使你更有创造力的方法。培养创造力也能让你找到更多的办法解决难题，让你从不同的视角理解世界。

• 上个摄影班，写首诗，画一幅水彩画，独创性地装饰你的房间，或自己动手缝制衣服。

6

培养幽默感。艰难的时候需要看到事情轻松的一面。幽默能使你轻松一点儿，度过危难；也能通过提高多巴胺水平来增加幸福感。你可以看看喜剧，阅读好玩的书，和那些真诚有趣的人在一起。预见艰难的时候，一定要远离让人悲痛的电影、书籍，远离让人忧伤的念头，要和风趣幽默的事物待在一起，防止自己跌到绝望的底谷。

• 学会嘲笑自己。微笑一个，别把自己太当回事，这是一种能力，可以让你更轻松地度过困难。

7

控制压力。在困苦烦恼的时候保持平静很难，压力会破坏你的抗挫能力。控制好压力能让你更平和地处理困难，认真思考，不会过度抑郁，不会逃避遁世。无论多忙，你都要先解决好压力问题。如果你负荷过重，昏昏欲睡，看看有些事情是不是可以不做。

• 感到日常生活的压力让你窒息时，你会更难以面对新的压力和挑战，就是因为你没准备好对付这些压力。
• 沉浸在一件事情中，让你完全放松。给自己平静的空间，定期放松一下，如此来增强振作力。