2

移动你的眼睛来控制你的眼泪。如果你想要哭泣，但是又不希望向别人显示自己的情绪，可以通过移动你的眼睛来控制眼泪。眨几下眼睛帮助赶走泪水。

• 闭上眼睛或者转几次。当然，你要知道你可能只想在没人注意你的时候做这些动作。除了在精神上可以分散注意力（你需要专注于你的眼睛），这也可以帮助阻止眼泪的形成。
• 闭上眼睛。闭上眼睛可以给你一些时间来处理正在发生的事情。闭上眼睛，深呼吸几次，可以帮助你平静下来，努力阻止哭泣。

3

用身体的运动来分散自己的注意力。 当你眼泛泪光的时候，分散注意力到其他的事情上是很重要的。物理上分散注意力是让自己可以停止哭泣的方法之一。

• 咬你的嘴唇，掐自己或挤压合拢你的双手。注意，别特别用力地掐自己或者是咬嘴唇，这样真的很痛——应该只要轻轻咬一下，让自己可以从哭泣中转移注意力就好。
• 找到可以挤压的东西，不管是压力玩具、枕头、衬衫的一部分还是亲人的手。
• 把舌头顶向口腔的顶部或者是靠在牙齿上。

4

消除喉咙中的哽咽感。控制眼泪一个最困难的部分就是消除喉咙中的哽咽感，这是让你想要哭泣的一种感觉。当你的身体认为你处于压力之下，自主神经系统的反应之一就是打开声门，这是喉咙深处的肌肉控制。 当声门打开的时候，你的感觉就像是喉咙之中有一块肿物，让你想要吞咽。

• 咽一小口水帮助缓解声门打开是造成的压力。喝水可以帮助放松你的喉咙肌肉（放松自己的神经）。
• 如果手边没有水，平稳地呼吸，吞咽几次。呼吸会帮助你放松，慢慢吞咽会帮助你告诉你的身体并不需要保持声门的开放。
• 打哈欠。打哈欠有助于放松喉咙的肌肉，有助于帮助你缓解声门开放时喉咙的紧迫感。

2

想一些有趣的事情。虽然这听起来很难，要你在面对让你想哭的事情的时候想一些愉悦的事情，但是这样做真的可以帮助你阻止即将到来的眼泪。想一些在过去真正让你开心的事情——一段愉悦的记忆，电影里的一幕或者是你听过的一个笑话。

• 在你想到愉悦的事情的时候，试着笑出来。微笑能促进内啡肽释放，可以使你感觉更好。

3

提醒你自己，你是很强大的。在你想哭的时候，给自己进行一个心理谈话可以帮助你克服想要哭出来的欲望。告诉自己感到悲伤是正常的，但是不能在现在感到悲伤。告诉自己你现在不能哭的理由——你不想在不熟悉的人面前哭泣，或者你想给别人留下坚强的印象，等等。告诉自己你可以感到难过，但是现在要先坚持一会儿。

• 要记住，你是一个很棒的人，你有爱你的家人和朋友。想想你在现实生活中已经得到的，以及你希望在未来实现的。

4

通过别的事情分散自己的注意力。最糟糕的事情就是你一直纠结于让你想哭的事情，尤其是当你正试图让自己停止哭泣的时候。让自己分心是一个停止哭泣的临时的方法——但是要知道，在某个时候你仍旧要面对这件扰乱你情绪的事情。

• 放一部你一直想看的电影（或者是你一直喜欢的老电影）。如果电影不是你喜欢的东西，那么就拿起你最喜欢的书或者是看一集喜欢的电视剧。

5

散散步，清理乱糟糟的思绪。通常情况下，跟大自然接触是一个让自己分散注意力的好方法——完全投入到周围的美景之中，尽量避免让你伤心的任何事情。

• 锻炼。运动可以释放内啡肽，让你的感觉变好，甚至是当你的情绪非常不好的时候。锻炼也让你专注于正在做的事情，不管你的心情如何。

2

谨慎地擦干你的眼泪。如果你不小心流下了几滴眼泪，谨慎地抹掉是让自己停止哭泣最重要的事情。

• 假装你正在从眼底擦掉什么东西，沿着底部擦拭，然后把眼泪擦掉。轻轻用食指按压内眼角也有助于把眼泪弄掉。
• 假装打喷嚏，然后把你的脸放进手肘内侧（这样你就可以借机用胳膊擦去泪水）。如果你没打出喷嚏，就说“简直是虚惊一场。”

3

让自己离开这种境地。这并不意味着要直接走出房间——哪怕挪动一步都可以帮助你控制你的眼泪。后退一步，在精神上和身体上原理干扰你的问题。另外要加上上文说过的呼吸技巧。退后一步，尽可能地深呼吸。你会发现你就没那么容易哭了。

2

想想自己为什么要流泪。一旦你找到你流泪背后的原因，就可以充分地分析，找到解决的办法，让自己感觉更好。

3

写日记。把你的想法写在日记里，帮助你整理思绪。甚至可以列出让你感到难过的事情，帮助你理清头绪。

• 如果是因为某个特定的人，你想要哭泣，尝试写一封信。写下你的感觉比大声说出来更容易。即使你不用把这封信给别人，在表达出你的想法和感受之后，你也会感觉更好的。

4

找人倾诉。在哭泣之后，你应该跟别人说说自己正在经历的事情。找亲密的朋友、家人或者是治疗师，聊聊让你想要哭泣的事情。俗话说，三个臭皮匠，胜过一个诸葛亮，跟你聊得来的人会帮助你解决你正在面临的困境。

• 跟别人交谈会让你觉得你并不是孤单的。如果你觉得你背负的压力太沉重，跟别人交谈，让他们帮你梳理一下你的想法和感受。

5

用你爱的东西分散注意力。即使你觉得你已经完全没法投入周围的世界，因为你是如此的伤心，但是你会发现其实你是可以找到乐趣，发出笑声的。

• 跟让你快乐的人在一起。做你喜欢做的事情，比如远足、绘画等等有趣的事情。去参加一个聚会，认识新朋友，跟你的朋友或者是自己一个人参加舞会。沉浸在别的活动中——让你的时间被充分填满是从悲伤中分散注意力的好方法。