2

了解你吃的食物所含热量。这样严格的热量限制，关键在于写下你所吃的东西，相应做好每天计划，你就不会一下子“用完”所有热量限制。

• 养成阅读所有食物标签的习惯，计算你的分量，追踪调味料、烹饪酱汁、油和饮料的热量。

3

消除糖和大部分碳水化合物的摄入。像面包、米饭、意大利面、饼干和冰淇淋这样的食物全是热量，不要填满肚子，也同时为自己提供一些营养。你的饮食中应该主要包含蔬菜、瘦肉蛋白质和高纤维水果，如苹果。

4

做一些影响小的身体运动。高强度的有氧运动长远来看能够帮助你更快速地减肥，但在2个星期的时间里，运动对快速减重没有什么影响。你最好就是保留能量，坚持散步、骑自行车、游泳以及轻微跑步来帮助你燃烧多余热量，但又不会让你精疲力竭。

• 一个小时的散步可燃烧200-300卡路里热量。你在运动中燃烧的热量取决于你目前的体重。
• 运动总是好的，但你应该专注于吃得正确，因为这在你的减肥计划中最为重要。

5

自己煮饭。如果你的目标是每天吃1000卡路里左右，那么你在餐厅里点的食物几乎都接近这个数字，或者潜在超过热量限制。你最好就是自己在家准备三餐，这样你就能够控制其中的配料以及餐饮中的分量。

• 转而使用烹饪喷雾剂，而不是橄榄油、蔬菜油或者黄油。虽然橄榄油是一种健康的油脂，但每匙也含有120卡路里热量，这对于你的每天1000卡路里摄入目标来说也太多了。
• 上班或上学之前打包午餐带过去。确保要包含健康的零食，当你饿的时候可以咀嚼，比如芹菜和胡萝卜。

2

.喝咖啡或者无糖绿茶。这些饮品含零卡路里热量，并且其中包含的咖啡因能帮助你抑制胃口。

• 如果你习惯在夜间吃零食，给自己泡一杯低咖啡因咖啡或者茶，帮助你抑制食欲。

3

嚼口香糖。嚼口香糖的动作会让你的身体以为你在吃东西，而且，如果你已经在嘴巴上含有东西，也就不会那么想吃零食。

4

在餐食之间刷牙和挑牙线。这不仅能改善你的牙龈健康，而且当你的嘴巴感觉干净和清新时，你就不会那么想吃零食。