2

往心脏方向按摩患处。把手放在离心脏最远的水肿部位，在不弄痛自己的前提下尽量用力按压水肿部位。往心脏方向按摩患处，好让体液顺畅地流动。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 举个例子，如果是双脚水肿，可以从脚趾往上按摩到脚踝。

3

将水肿部位抬至高于心脏的位置，每次坚持30分钟。尽量平躺，这样更方便将患处抬到比心脏还高。用枕头或垫子撑起患处，排掉积聚在那里的血液和体液。最好每天做3-4次，每次30分钟。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 如果是上肢水肿，直接将它们高举过头1-2分钟，排掉积聚的体液。每小时重复一次，以持续舒缓患处。

4

穿压力衣防止水肿恶化。选择合适的压力衣物，比如袖套、长袜或手套，给患处施加适当压力。早上醒来就立刻穿上压力衣，根据自己的忍受能力穿几小时或一整天。你可以每天穿压力衣，帮助控制和预防水肿。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 不要穿太紧的压力衣，以免弄痛皮肤。
• 压力衣会对患处施加均匀的压力，防止体液积聚。

2

穿宽松的衣服，减轻水肿部位承受的压力。不要穿紧贴皮肤的衣服，它们会压迫患处，引起疼痛。衣服最好合身，不会限制关节的活动度，比如宽松的长运动裤和运动衫。如果是足部水肿，穿宽一些的鞋子，鞋带不要系太紧，以免引起疼痛。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 紧身衣长时间摩擦水肿部位，可能会弄痛皮肤。

3

用泻盐浸泡水肿部位，帮助缓解疼痛。在浴缸装温水，添加200克泻盐。等到泻盐彻底溶于水中才进入浴缸。浸泡患处15-20分钟，缓解酸痛或疼痛。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 你可以在网上或本地药房买到泻盐。
• 泻盐会分解成镁和硫酸盐，被皮肤吸收，帮助缓解疼痛。

4

服用镁补充剂，缓解水分滞留和疼痛。为了得到最好的效果，选择含有约200-400毫克镁的补充剂。每天早上服用补充剂，以减轻疼痛，减少水分滞留，给患处消肿。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 服用新的补充剂之前，一定要先咨询医生，确保它不会影响你目前服用的其它药物。
• 镁帮助身体减轻神经痛，或许对缓解水肿有帮助。可靠来源PubMed Central前往来源

5

利用薰衣草精油的天然抗炎作用。将2-3滴薰衣草油和1汤匙载体油混匀。载体油可以用橄榄油、牛油果油或杏仁油。将混好的油轻轻地揉擦到水肿部位，直到被皮肤吸收。继续每天擦油1-2次，帮助消肿止痛。可靠来源PubMed Central前往来源

• 薰衣草是抗氧化剂，已被证明有助于减轻和预防水肿。
• 你也可以使用胡椒薄荷油、桉树油或甘菊油代替薰衣草油。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

2

一整天多喝水，保持身体水分充足。虽然水肿是过多体液滞留造成的，但是多喝水能净化患处，排掉多余体液。尽量全天喝8杯240毫升的水。避开含咖啡因或糖的饮料，因为它们会加重脱水。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 许多运动饮料的钠含量很高，所以尽量不要喝。

3

避免在水肿期间喝酒和抽烟。减少喝酒或抽烟，因为这些物质会增加身体的负担，并加重脱水。最好等到彻底消肿或痊愈后才再次喝酒或抽烟，否则患处会感到更痛或肿得更大。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 抽烟和喝酒会减少水肿部位获得的营养，可能还会加重水肿。

4

每天做一些轻松的运动，改善血液循环。每周抽出4-5天做运动，每次至少30分钟。你可以走路、慢跑、游泳或举比较轻的重量。这些运动不会给身体造成太大压力。慢慢适应这种轻松的运动后，可以逐渐增加运动强度或重量，进一步缓解疼痛。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 轻松的运动促使身体将氧气和营养输送到患处，让它更快痊愈。
• 如果水肿部位很痛，向医生咨询适合你做的运动。

5

保护和滋润水肿部位，避免受伤。每天给患处涂抹保湿乳液2-3次，以免皮肤变得干燥。做任何活动都要小心，避免伤到自己或患处。尽量用衣服遮盖患处，降低割伤或刮伤的风险。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 干燥的皮肤更容易受伤，可能需要更长时间才能痊愈。

2

如果你的下肢肿胀并伴随着疼痛，立刻联络医生。久坐后下肢持续肿胀和疼痛，可能是有血栓，不接受治疗会很危险。如果下肢出现血栓的症状，立即联络医生或挂急诊。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 患处也可能会发红，摸起来温热。